Диета по време на бременност за отслабване.

За пълноценното развитие на бебето и благополучието на бъдещата майка, бременните жени трябва да се придържат към определени хранителни правила. В допълнение, спазването на всички препоръки ще помогне не само да носите здраво дете, но и да запазите фигурата тънка и красива. Правилното хранене на бременните жени е ключът към доброто здраве на бебето и успешното протичане на бременността.

Основни принципи на хранене за бременни жени

Чакането на бебе е чудесно време да преминете към здравословна диета и да преосмислите навиците си. Първото нещо, което ще трябва да се промени, е броят на храненията и да се премине от 3 хранения на ден към 4-5 хранения на ден.

С увеличаване на броя на храненията количеството на порциите трябва да се намали. Бъдещата майка не трябва да яде за двама - с изключение на натрупаните излишни килограми и допълнителни проблеми поради наднорменото тегло по време на раждането, това няма да донесе.

Трябва да се храните често и на малки порции.

Продуктите трябва да бъдат само пресни и естествени: без консерванти или синтетични продукти. Диетата трябва да съдържа пресни зеленчуци, плодове, горски плодове и билки, които перфектно се справят с проблема със запек и допринасят за нормализирането на червата, както и месо, риба, млечни продукти - основните източници на протеини и предотвратяване на анемия и липса на калций в организма.

Как да се храним правилно по време на бременност

Не прекалявайте с големи количества храна, не преяждайте, за да няма усещане за тежест в стомаха. Пропускането на хранене не се препоръчва. Ако почувствате глад, по-добре е да хапнете под формата на ябълка или кисело мляко;
Необходимо е да се закуси веднага след събуждане. Хранителни зърнени храни: овесени ядки, елда, царевица, богати на микроелементи и витамини, идеални за сутрешно хранене;
Разнообразното меню е важно условие за храненето на бъдещите майки. Всеки продукт е полезен и ще бъде от полза само за детето. Яденето на едни и същи ястия може да доведе до липса на определени полезни и хранителни вещества в организма;
Трябва да ограничите броя на сладките, сладкарските и брашнените продукти в менюто си. Захарта може да се замени със здравословен мед, сладкиши - плодове, стафиди, ядки;
Първата половина на деня е най-доброто време за ядене на протеинови храни, следобедът и вечерта са чудесни за ядене на млечни, ферментирало мляко и растителни продукти;
Да се храните добре по време на бременност означава да пиете достатъчно вода, за да избегнете подуване при бременни жени. Полезни напитки от горски плодове, компоти, желе, бульон от шипка и слаб чай;
Дайте предпочитание на храна, приготвена на пара, задушена, варена или печена. Използвайте възможно най-малко мазнини за пържени храни;

Важно!Злоупотребата с брашно и печени продукти може да предизвика ферментация в червата и да доведе до дискомфорт и дискомфорт.

Правилно хранене на бременна жена: меню

Закуска:

Като първо хранене след събуждане са подходящи мюсли с мляко с различни зърнени храни, парченца плодове и горски плодове, ядки. Тази закуска ще насити тялото, ще зареди с енергия и ще осигури калций и фосфор.

Ще бъдат полезни и пресни сезонни плодове, поляти с домашно кисело мляко или замразени, които не губят полезните си свойства при размразяване. Разнообразие от зърнени храни, яйца под всякаква форма, тостове: с извара, сирене, бекон, зеленчуци, гювечи с извара ще бъдат отлична закуска и ще осигурят правилно хранене по време на бременност.

Обяд:

Втора закуска – лека закуска преди обяд с плодове, кисело мляко, млечен шейк с добавка на парче плод или шепа ядки и сушени плодове.

Вечеря:

Обядът е пълноценно хранене. Включете супи, варено, печено или задушено месо в диетата, рибата е здравословна. За гарнитура са подходящи варени картофи, задушени зеленчуци, юфка или паста. Не забравяйте за витаминните салати със зехтин, билки. След обяд можете да изпиете чаша сок, компот или билков чай.

Следобедна закуска:

Следобедната закуска ви позволява да задоволите глада си преди вечеря и да заредите тялото с енергия, за да се справите със следобедното сънливо състояние. Подходящи са пресни зеленчукови и плодови сокове, кифла или кифличка с мед или сладко, изварена маса или ястия от извара.

Вечеря:

Ястия с месо и зеленчуци, рибни ястия, ястия с яйца и пресни салати са чудесни за вечеря. Можете също да хапнете кифличка с мляко или кисело мляко.

Втора вечеря:

Втората вечеря обикновено е по-късно. За да не натоварвате стомаха преди лягане и да задоволите чувството за глад, ще помогне чаша топло мляко, възможно е с мед, парче сирене със сухи бисквитки или шепа сушени плодове или ядки. Подходящи са всякакви ферментирали млечни продукти: ферментирало печено мляко, кисело мляко, кефир.

Забранени храни с правилно хранене по време на бременност в менюто:

трябва да избягвате да ядете полусурова риба и морски дарове, например суши;
зеленчуците и плодовете трябва да бъдат добре измити под течаща вода, за да се изключи инфекция с токсоплазмоза;
Струва си да се избягва използването на плесенясали сортове сирене (дор блу, камамбер) по време на бременност, които съдържат бактерията Listeria, която представлява опасност за здравето на бебето.

Правилно хранене по време на бременност по седмица

Първите 4 седмицибременността е времето, когато бъдещата майка осъзнава, че сега трябва да поеме по-отговорно отношение към здравето си: да се храни по различен начин. Трябва да се откажете от бързите закуски „в движение“, да забравите за бързото хранене (хот-дог, пържени картофи), пушените меса и да преминете към зеленчукови салати, млечни продукти и пресни плодове.

Правилното хранене по време на ранна бременност трябва да осигури на тялото на бременната жена достатъчно калций, който е необходим за формирането на здрави кости на нероденото дете. Всички млечни, ферментирали млечни продукти са богати на калций, особено извара, зелени зеленчуци, броколи.

Също така тялото на бъдещата майка се нуждае от манган и цинк, съдържащи се в яйцата, овесените ядки, бананите, пуйката, спанака и морковите.

Токсикозата е често явление при бременни жени, поради което правилното хранене през първия триместър на бременността през периода от 5 до 10 седмицие да се изключат храни, които могат да провокират повръщане. Това се отнася за висококалорични и мазни храни. При гадене трябва да ядете малки порции, полезни са лимон, кисело зеле, бульон от шипки, богат на витамин С, както и сушени кайсии, особено преди лягане.

11-12 седмици от бременността- период на необичайни вкусови предпочитания в храната при бременни жени. Не бива да се отказвате дори от най-смелите комбинации от продукти. достатъчно.

13-16 седмицивремето на завършване на формирането на феталния скелет. Консумацията на мляко, извара, кефир ще бъде от полза за бъдещото бебе.

По време на 17-24 седмицистава формирането и развитието на органите на зрението и слуха у детето. През тези седмици са полезни храни, богати на витамин А. Той се намира в големи количества в зелето, морковите, чушките.

С 24 до 28 седмицибъдещите майки могат да изпитат неприятно усещане за киселини, което е свързано с натиска на стомаха върху матката, която до този момент значително се е увеличила по размер. Избягвайте да ядете мазни и пикантни храни, сосове и подправки, откажете се от газирани напитки. При киселини са полезни зърнените храни, особено овесена каша и елда, нискомаслени зеленчукови супи, картофено пюре, варено месо и задушени зеленчуци.

29-34-та седмица от бременността- периодът на формиране и развитие на мозъка на детето. В диетата трябва да доминират червена риба, млечни и кисели млечни продукти, ядки и яйца. Правилното хранене на бременните през този период е особено важно!

Започвайки с 35 седмици- времето на подготовка на тялото за бъдещо раждане, то се нуждае от енергия. Пресните и варени зеленчуци са източник на енергия и укрепване на организма. Необходимо е да се намали количеството на месни и рибни ястия, яйца и храни, богати на калций в диетата - тялото не се нуждае от калций преди раждането.Прекомерните количества от него ще втвърдят костите на черепа на бебето и ще затруднят преминаването му през родовия канал.

Важно! Трябва да се обърне повече внимание на използването на растителни мазнини, да се подправят салатите с растително масло, да се добавят към зеленчуците. Растителното масло помага за повишаване на мускулната еластичност и е отлична профилактика на хемороиди.

Бременността е време, когато жената може да позволи всичко в диетата си, но да спазва мярката, като се придържа към основните правила за хранене. След като организира правилното хранене по време на бременност по седмица, жената не трябва да си отказва малки удоволствия - източник на положителни емоции, които са толкова необходими за бебето.

Според медицинските стандарти по време на бременност теглото на жената трябва да се увеличи с 8-15 кг. Голямото увеличение може да доведе до здравословни проблеми както за бъдещата майка, така и за бебето. Това е особено опасно за тези жени, които вече са с наднормено тегло.

За да избегнете подобно развитие на събитията, е необходимо от първите дни след зачеването внимателно да наблюдавате диетата си и да поддържате безопасна, нестрога диета по време на бременност за отслабване.

Вредно ли е за бременни

Бременността и строгите нискокалорични диети са несъвместими... Липсата на хранителни вещества е много вредна за бъдещата майка и бебето. Всички популярни диети, ограничаващи въглехидратите, са забранени. Излишъкът от протеини увеличава натоварването върху бъбреците, което вече се е увеличило по време на бременност.

Но това не означава, че трябва да ядете за двама. Повечето лекари смятат, че за нормалното развитие на бременността обичайният прием на калории в диетата на жената трябва да се увеличи с 10-15%. Нарушаването на това правило ще доведе до наднормено тегло.

Жените, които вече имат излишни килограми, могат да се отърват от тях правилно хранене и възможна физическа активност.За да избегнете преяждането, трябва да ядете често, но малко по малко. Малките порции ще ви позволят да се почувствате сити навреме и да спрете.

Принципи на хранене

Пълноценна балансирана диета- Това е едно от най-важните условия за успешен изход на бременността. Особено важно е да съдържа достатъчно количество протеин, без който нормалното развитие на плода е невъзможно.

Препоръчва се да се консумира на ден 100-120 g протеин... Повечето от тях трябва да са от животински произход, тъй като растителните протеини са трудни за усвояване от организма и не съдържат аминокиселините, необходими за детето.

Мазнините не могат да бъдат напълно елиминирани, защото много витамини не се усвояват без тях. Особено полезни са тези, които не са термично обработени.

Трябва да се предпочитат сложните въглехидрати... За разлика от простите, те постепенно се усвояват от тялото, осигурявайки му енергия за дълго време, поддържайки постоянно ниво на кръвната захар. Нормата на приема на въглехидрати през първите два триместъра на бременността е около 400 g на ден. През третото тримесечие се намалява до 300 g чрез намаляване на консумацията на захар и брашно.

По време на бременност е препоръчително да избягвате приема на трансмазнини, химически хранителни добавки - много от тях влияят негативно на развитието на бебето.

Основата на диетата на бременната жена е натурални продукти, богати на витамини, микроелементи... При липсата им могат да се развият усложнения, които се отразяват негативно на здравето на майката и детето. - причина за анемия, и ще доведе до кариес, косопад.

В диета за бременни жени с наднормено тегло задължително включва следните продукти:

Ако не сте с наднормено тегло, понякога можете да се поглезите с някои сладкиши. Един бонбон или лъжица мед няма да навреди и ще ви развесели за дълго време.

Какво не можете да ядете

От първите дни на бременността употребата на алкохолни напитки е строго забранена... Дори малка доза етанол може да причини аномалии на плода.

По време на бременността храносмилателните органи са под натиск от увеличената матка. Това често се проявява с гадене, киселини. Намаляването на интензивността на тези симптоми ще помогне намаляване на консумацията на тежки и мазни храни... За да направите това, по време на бременност, следното се изключва от диетата за здравословна загуба на тегло:

Изключването на тези продукти от диетата ще доведе до подобряване на благосъстоянието на бременната жена и ще предотврати натрупването на излишни килограми.

Пийте с повишено внимание напитки, богати на кофеин... Силен чай, който дразни стомашната лигавица и често причинява киселини. Кофеинът насърчава задържането на течности в тялото, намалява усвояването на калций.

А за това какво е полезен грейпфрут за бременни жени и как да го използвате без риск за здравето, прочетете.

Приблизителна диета за една седмица

Въпреки всички ограничения, бременните жени трябва да се хранят вкусно и разнообразно през деня - поне пет до шест пъти... По-добре е да добавяте олио към готови ястия, а не да го използвате за пържене, тъй като под въздействието на високи температури съдържащите се в него полезни вещества се разлагат.

Когато съставяте ежедневна диета, трябва да се съсредоточите върху хранителните си зависимости, тъй като употребата на нелюбими храни няма да донесе положителни емоции.

Като примерна диета за бременност за отслабване можете да вземете следната опция за седмично меню.

понеделник:

вторник:

сряда:

четвъртък:

закуска - мюсли с плодово кисело мляко;
обяд - мързеливи кнедли със заквасена сметана;
обяд - селска супа, варен език, салата от моркови и ябълки;
следобеден чай - гръцка салата;
вечеря - задушена риба в сос от заквасена сметана, варени броколи;
2-ра вечеря - печено мляко.

петък:

събота:

закуска - оризова млечна каша, масло;
обяд - суфле от извара и моркови;
обяд - зелева супа, варена пуйка, заквасена сметана;
следобеден чай - зеленчуков омлет;
вечеря - скумрия, печена със зеленчуци;
2-ра вечеря - плодово кисело мляко.

неделя:

Диетичното меню за бременни жени при наднормено тегло може да бъде променено в съответствие с вашите предпочитания, основното е да се спазват принципите на хранене за отслабване.

По време на бременност, внимателно следете промените в теглото, като се претегляте поне веднъж седмично... Значителното увеличение често показва оток. Излишната течност може да бъде във вътрешните органи и да не бъде открита с обикновен преглед.

В случай на съмнение за появата на този проблем, употребата на готварска сол се ограничава до 5-6 g на ден.

При голямо наднормено тегло много гинеколози предписват дни на гладно на своите пациенти. Те се извършват не повече от веднъж на всеки 7-10 дни. Най-често за разтоварване се използват следните продукти:

кефир или извара;
варени пилешки гърди;
печени и пресни ябълки.

Това видео обяснява диетата при бременност:

За тези, които са доволни от дните на гладуване, е задължително да спазват режима на пиене. През деня трябва да пиете най-малко един и половина литра вода... Достатъчно количество течност, за да се отървете от отока, да премахнете натрупаните вредни вещества от тялото.

лекари не се препоръчва да се намалява съдържанието на калории в диетата чрез заместване на захарта с изкуствени подсладители, тъй като много от тях са опасни за нероденото дете. В малки количества и майката, и бебето се нуждаят от глюкоза.

Преди да вземе решение за каквито и да е диетични ограничения или промени в диетата за отслабване, бременната жена трябва консултирайте се с Вашия лекар... Само специалист може да определи дали бъдещата майка има наднормено тегло, кой метод за справяне с него трябва да бъде избран.

Във връзка с

По време на бременностжената обикновено става по-тревожна. И това е разбираемо. Бъдещата майка се тревожи за здравето на бебето, за нейното здраве, за семейните отношения и т.н.; все още има много причини за тревога. Едно от тях са промените, настъпващи в женската фигура. Може би, за да избегнете излишните килограми, ще искате да използвате някой от новите диети... Мога ли да го направя по време на бременност?

Нека започнем с малко вникване във физиологията. В процеса на приемане на храна ние получаваме хранителни вещества, които се консумират:

за изграждане на постоянно обновяващи се тъкани на нашето тяло ( по време на бременност- това е не само обновяването на тъканите на бъдещата майка, но и "изграждането" на нов организъм на плода);
за производството на енергия, необходима за живота.

Действие на всички диетисе основава на намаляване на количеството консумирани килокалории, тоест на намаляване на консумацията на енергия и, разбира се, на намаляване на приема на хранителни вещества. Липсата на хранителни вещества може да повлияе неблагоприятно на развитието на детето и в някои случаи да доведе до вродени аномалии на плода.

Ако навън бременностколичеството консумирана енергия е в диапазона от 1800-2000 kcal, след това по време на бременност нуждата от енергия се увеличава, достигайки 2500-2800 kcal.

Протеините са преди всичко строителен материал, от който се изграждат нови тъкани и органи. За бременна женаособено важно е осигуряването на пълен протеин през втората половина на бременността, когато плодът расте активно. И така, от 5-ия месец бременната жена се нуждае от 96 g протеин на ден. Освен това само животинските продукти съдържат аминокиселини, които на езика на медицинската наука се наричат незаменими. Човешкото тяло не може да ги синтезира от други аминокиселини и трябва да ги получава с храната – оттук и толкова красноречиво име. Аминокиселините са градивните елементи на протеините.

Необходимостта от протеинова храна по време на бременносткакто следва. Необходимостта от консумация на протеин се увеличава до 100 g на ден, от които 60% трябва да бъдат животински протеини: от които месо и риба от нискомаслени сортове - 30%, млечни продукти - 25%, яйца - 5%. Това са около 100-150 г телешко или говеждо месо или 150-200 г треска, щука, минтай; 100-50 г нискомаслена извара; 50-70 г сирене.

Останалите 40% от протеина получавате от консумацията на зеленчуци, плодове, бобови растения, зърнени храни. Въпреки това, изключително растително меню не може да осигури достатъчно калории. диета на бременна жена... Опитите за постигане на необходимия прием на калории чрез огромно количество растителни храни ще доведат до развитие на метеоризъм (просто казано, стомахът ще се подува). Със значително количество консумирани растителни храни, бременна женаможе да възникне относителна ферментопатия, т.е. изчерпване (консумация) на ензими, отговорни за храносмилането на растителната храна.

Дефицитът на енергия (недостатъчен калориен прием на храна) и протеини по време на бременност причинява вътрематочно недохранване на плода (забавяне на растежа).

Количество мазнини по време на бременносттрябва да бъде средно 80 г, от които 30% са зеленчукови. За да направите това, достатъчно е да консумирате 25-30 г нерафинирано растително масло на ден. Ако сте склонни към наднормено тегло, тогава консумацията на мазнини може да бъде намалена, но трябва да се запази процентът между консумацията на растителни и животински мазнини. Освен това мазнините са източник на така наречените полиненаситени мастни киселини. Дефицитът на тези киселини води до нарушено развитие на ретината на окото и мозъка. Освен това мазнините насърчават усвояването на мастноразтворимите витамини (A, D). Холестеролът, който също е мазнина и се среща само в животински продукти, е от съществено значение за синтеза на много хормони при майките и бебетата.

Въглехидратите са ценни преди всичко като източник на енергия. Хлябът, който е един от основните източници на въглехидрати, също е източник на витамини от група В. бременна женавъв въглехидратите се увеличава до 400 g на ден. Въпреки това, при затлъстяване и склонност към него, количеството въглехидрати трябва да бъде строго регулирано. Опитайте се да ги получите от нишестето, което се намира в грубия ръжен хляб. Ядейки 50 г черен и бял хляб на ден, ще осигурите на тялото си нишесте със 70%, а останалите 30% ще идват от плодове. Въпреки че източниците на въглехидрати като захар, сладкарски изделия, хляб от първокласно брашно, рафинирано растително масло и шоколад наистина си струва да се ограничават. Освен протеини, мазнини, въглехидрати и енергия, храната е източник на минерали, които също са необходими както за майката, така и за бебето.

Специално внимание заслужава въпросът за достатъчен прием на желязо в организма. Неговият ценен източник са месните продукти. Това е още един аргумент в полза на категоричното отхвърляне на вегетарианството диети... Факт е, че желязото, което е част от неорганичните съединения, съдържащи се в растенията, се абсорбира слабо от човешкото тяло. Задоволяването на нуждите на организма от желязо се осъществява основно благодарение на така нареченото „хемово” желязо – желязо, свързано с протеина, съдържащ се в месото. Той е от съществено значение за всички метаболитни процеси, от образуването на кръвни клетки до работата на мускулите. Тялото усвоява същото количество желязо от 100 г месо, както от 2 кг ябълки. Малко вероятно бременнаможе да яде толкова много ябълки всеки ден, дори и да са много вкусни. Недостатъчният прием на желязо в организма води до развитие на анемия (намаляване на нивата на хемоглобина), което от своя страна води до нарушаване на доставката на кислород към тъканите на майката и плода. Анемия е възможна и при дефицит на витамин Е, който се намира само в животинската храна.

Също така, бъдещата майка трябва да получава достатъчно количество калций. Калцият е необходим за изграждането на костната тъкан на плода и дефицитът на това вещество в диетата на майката може да доведе, от една страна, до нарушено образуване на кости в плода, а от друга, до развитие на кариес, остеопороза ( омекотяване на костната тъкан) и повишена чупливост на костите при жените. Основният източник на калций са млякото и млечните продукти (кефир, ферментирало печено мляко, кисели млека и особено извара и сирене). Ядейки 100 г сирене или 0,5 л мляко или айран на ден, вие си осигурявате дневен прием на калций.

Освен това, бременна женана ден са необходими до 1,5 г фосфор и 0,45 г магнезий.Магнезият и фосфорът са необходими за образуването на костите на плода, образуването и функционирането на нервната система; участват и в други процеси. Фосфорът е богат на розова сьомга, скумрия, черен дроб на треска, сушени гъби, зелен грах, хайвер от сьомга, черен гранулиран хайвер. Трябва да се има предвид, че 70% от фосфора се абсорбира в червата от животински продукти и само 40% от растителни продукти.

Магнезият е богат на растителни продукти, особено на водорасли, диня, пшенични трици, кайсии, овесени ядки, боб, просо, грах, елда и перлен ечемик, скумрия, калмари, яйца. Включвайки в диетата 1 яйце, 100 г пълнозърнест хляб, каша Херкулес на мляко (50 г люспи + 150 г мляко), 100 г диня, ще осигурите дневната нужда от магнезий за бременна жена(0,45 g).

Още една причина да се откажа диети по време на бременност, - значително намаляване на приема на витамини, произтичащо от отказа от определен вид храна. Трябва да се има предвид, че растителната храна може да осигури достатъчно количество само ограничен брой витамини: аскорбинова киселина, фолиева киселина и прекурсори на витамин А, докато огромното количество витамини: витамини от група В, витамини D, E, K и др. - навлизат в организма с животинска храна и брашнени продукти.

Трябва да се отбележи, че дори ако бъдещата майка не се придържа към никакви диета, по време на бременностнеобходимо е да се приемат комплекси от витамини и микроелементи, които ще й позволят да поддържа добро здраве, а бебето - да се развива правилно. Трябва да се отбележи, че дори правилното хранене няма да може да осигури на тялото всички необходими витамини и минерали: за това по време на бременностне забравяйте да приемате мултивитаминови комплекси. Но също така трябва да се има предвид, че използвайки комплекси от мултивитамини и минерали, не можете да получите всички необходими хранителни вещества, като протеини, мазнини и въглехидрати. Всякакви диета, който се основава на намаляване на количеството енергия, премахване на един или друг компонент от диетата, може да доведе до непоправими последици - от образуването на малформации на плода до раждането на деца с ниско тегло, отслабени. Освен това една майка, която има нужда от сила по време на раждане, както и за възстановяване в следродилния период, се нуждае от балансирано и адекватно хранене.

Но адекватното хранене не трябва да се бърка с излишъка, или така наречената „храна за двама“. По време на бременностнатрупването на излишни килограми има пагубни последици, т.к има определена връзка между увеличаването на телесното тегло и появата на токсикоза при бременни жени (оток, протеин в урината, хипертония). Токсикозата може да забави развитието на плода; следователно, контролирайки теглото си, вие запазвате здравето си и здравето на нероденото дете. Освен това с увеличаване на телесното тегло тъканите губят своята еластичност поради увеличаване на водата и мазнините в тях. Последствието от това е трудно раждане. И накрая, колкото повече наднормено тегло станете по време на бременност, толкова по-дълго ще трябва да отслабнете след раждането. Затова се претегляйте редовно, поне два пъти седмично. При бъдещата майка телесното тегло трябва да се увеличи през целия период на бременността с 8-12 кг.

През първите 3 месеца телесното тегло обикновено не се променя, но някои жени губят тегло с 1-2 кг поради токсикоза през първата половина на бременността. Не трябва да е страшно. Ще качите тези 8-12 кг от 4-ия месец бременност,увеличаване на телесното тегло средно с 300-350 g на седмица. Ако добавите повече, това означава, че ядете твърде много и трябва да промените диетата си.

В това отношение единственото възможно диета, за които може да се говори в периода на носене на бебето, са гладни дни, които могат да се използват само с разрешение и предписание на лекар. Освен това трябва да изключите "опасните храни" от диетата. Не забравяйте също за разумния подход към употребата на сладкиши и сладкиши, тъй като тези продукти са много енергоемки: ако прекалите с яденето на сладкиши, все още рискувате да натрупате излишни килограми за по време на бременност.

Препоръчват се дни на гладуване бременнанаднормено тегло, с късна гестоза (повишено кръвно налягане, поява на оток, протеин в урината), склонност към отоци, повишено или неравномерно наддаване на тегло. Предписват се веднъж на 7-10 дни. Цялото количество храна, поставено за деня, се разделя на 5-6 приема; между храненията трябва да се прави почивка от 3-4 часа. Най-лесно е да се въздържате от храна от вечерта (например от 18.00) на един ден до вечерта (18.00) на следващия. В 18.00 - последното хранене. След ден на гладно е препоръчително да се яде само лека храна (каша на вода, варени зеленчуци). Дните на гладуване се препоръчват по-често от 28-та седмица на бременността, когато се формират всички основни органи и системи на бебето. Ето примери за диетата в дните на гладуване:

ябълка - 1,5 кг ябълки за 5-6 хранения;
млечни продукти - 0,5 кг нискомаслена извара и 1 литър кефир, разделени на 5-6 порции през деня.

По време на бременностинтензивността на метаболитните процеси се увеличава и съответно се увеличава натоварването на лигавицата на храносмилателния тракт, черния дроб и бъбреците (тези органи също премахват метаболитните продукти на плода). Заедно с това хранителните разстройства на жената по време на бременност могат впоследствие да причинят алергични реакции при детето.

Като се вземат предвид тези фактори, е много важно да се изключи от хранене на бременни женижените през целия период на бременността, особено втората й половина, редица "опасни" продукти. Те включват:

продукти, съдържащи алергени и насърчаващи освобождаването на хистамин - вещество, което играе една от водещите роли при възникването на алергични реакции (ягоди, домати, какао, шоколад, цитрусови плодове, скариди и др.);
храни, богати на екстрактивни вещества, които стимулират апетита и повишават смилаемостта на храната (месни и рибни бульони) и етерични масла (лук, чесън);
продукти, съдържащи сол, подправки и подправки (рибни деликатеси, консервирани закуски, колбаси, колбаси);
храни с ниска хранителна стойност, съдържащи в същото време консерванти, синтетични оцветители и аромати (безалкохолни напитки, някои видове сладкарски изделия);
алкохолни напитки.

И така, правилното, рационално хранене без излишък, но и без дефицит, включващо разнообразни храни, включително зеленчуци, плодове, сокове, ще осигури на вас и вашето неродено дете всичко необходимо за нормалното развитие.

Една бременна жена трябва да яде за двама ... Много често бъдещите майки се натъкват на такива съвети в реалния живот. Не бива обаче да го спазвате, за да не увеличите телесното си тегло. Наднорменото тегло може да доведе до различни усложнения.

Проблеми могат да възникнат не само за майката, но и за нейното бебе. Не е нужно да гладувате, да се страхувате да се оправите. За да се избегнат всякакви усложнения, а детето се чувства комфортно в корема на майката и в същото време получава необходимите хранителни вещества, нежният пол трябва да спазва диета за бременни жени.

Първите 12 седмици са най-важните, но и доста трудни за една жена. През този период в тялото й настъпват сериозни промени, защото в него се ражда бебе, което ще се формира и расте в рамките на 40 седмици.

През първия триместър не е необходимо да увеличавате калоричното съдържание на храната. Трябва да приемате не повече от 2200 kcal на ден. Диета в ранна бременностнеобходимо. Тя трябва да се основава на храни, съдържащи протеини и витамини, тъй като те са от съществено значение за формирането на жизненоважните органи на плода. По това време трябва да консумирате колкото е възможно повече зеленчуци, пресни зеленчуци и плодове, натурални сокове.

2 триместър: диета за бременни жени

През 2-ри триместър плодът активно расте. Бъдещата майка трябва да увеличи калоричното съдържание на храната до 2600 kcal. Тя трябва да прави това не за сметка на сладкиши и други сладкиши, а за сметка на растителни мазнини... На една жена е разрешено да консумира 2 супени лъжици на ден. л. растително масло. Животинските мазнини (масло, сметана, заквасена сметана) не трябва да присъстват в диетичното меню за бременни жени.

През 2-ри триместър не забравяйте за витамини... Като ядете моркови, можете да си набавите витамин А. Дефицитът на витамин В може да се попълни с плодове, картофи, черен дроб, месо, яйца, извара, продукти от ръжено брашно.

3 триместър: диета за бременни жени

През последните седмици много жени вече не обръщат внимание дали са напълняли или не и чакат само едно – раждането на малко чудо. Това всъщност е погрешно. Излишните килограми през този период са опасни за майката и бебето.

Диетата за бременни жени в 3 триместър е, че храната трябва да се консумира колкото е възможно повече по-често(до 7 пъти на ден), но порциите трябва да бъдат малък... През последните три месеца трябва да намалите калоричното съдържание на храната, която приемате.

Диета за бременни жени с наднормено тегло

Излишното тегло може да донесе на жената в положение много проблеми, особено по време на раждане - високо кръвно налягане, голям плод, кислороден глад на бебето, слабо раждане. Много е важно да контролирате теглото си по време на бременност, да се борите с излишните килограми.

Диета за бременни жени с наднормено тегло не включва гладуване... Просто трябва правилно да организирате диетата си, като премахнете нездравословните храни от нея и добавите здравословни храни. Трябва да се храните по-често, но малко по малко. Количеството на приетата храна трябва да бъде строго контролирано. Не е необходимо да похапвате между храненията.

Протеинова диета за бременни жени

За развитието и растежа на детето са необходими различни хранителни вещества. Един от тях са протеините. Те са необходими не само за образуването на органи, тъкани на бебето, но и за самата майка. Например, те укрепват имунната система на бременна жена.

Според протеиновата диета за бременни жени, менюто на нежния пол трябва да включва протеини в количество от 100-120 г. Дневното меню трябва да съдържа следните продукти:

2 сварени яйца (не твърдо сварени);
2 чаши мляко;
малко извара;
няколко листа маруля (вместо тях можете да използвате 2 краставици или друг зеленчук);
малко шам-фъстък или фъстъци;
чисто месо;
Морска храна;
парче сирене (препоръчва се моцарела).

От диетата на бременна жена следва Да изключасладкиши (шоколад, кондензирано мляко, торти и сладкиши, рафинирана захар), пресен хляб, сладки плодове (банани, пъпеши, грозде), храни с високо съдържание на мазнини.

Една от разновидностите на протеиновата техника е протеиново-растителна диета за бременни жени... Среща се доста често сред жените в позиция. Ето примерно меню на протеиново-растителна диета за бременни през деня:

1-2 дни: варена риба, варено месо, 2-4 чаши чиста вода;
3-4 ден: зеленчуци и плодове;
5-6 дни: варена риба, варено месо, 2-4 чаши чиста вода;
Ден 7-8: зеленчуци и плодове.

Количеството храна трябва да се обсъди с вашия диетолог.

Диета без сол за бременни жени

Водата се задържа в тялото поради солта. Това може да се избегне, като се спазва диета без сол за бременни жени. Според нея трябва да изключите от диетата си ястия, закупени в магазин, поръчани в ресторант, съдържащи добавена сол: консерви, майонеза, кетчуп, различни сосове, морски дарове, осолена риба, кисело зеле, черен хляб, твърдо сирене. По-добре е да готвите сами. Подправките, съдържащи сол, трябва да бъдат изхвърлени. Поради това се появява оток. Последиците от яденето на солени храни могат да бъдат и отлепване на плацентата.

Диетата без сол поради изключването на солените храни от диетата се измества настрани зеленчуци и мляко... Препоръчително е да се ядат плодове, зеленчуци, зърнени храни, млечни продукти (изключението е сиренето).

С тази диета няма да се появи подуване по време на бременност. Те се образуват поради натрупването на течност в тъканите, която не се отделя от тялото поради солта. При отоци е най-добре да сварите или приготвите на пара храни. Не се препоръчват пържени храни.

Диета за бременни д-р Ейголц

Сред жените в позиция диетата на Eigoltz е популярна. Той дава добри резултати. Благодарение на тази диета е възможно да се поддържа теглото на същото ниво, да се избегне появата на мастни натрупвания. Жените, които се придържат към тази техника, раждат сами и практически без усложнения, не изпитват проблеми с лактацията.

Диетата на д-р Ейголц за бременни се основава на следните принципи:

Основата на диетата трябва да бъде пресни зеленчуци, билки, плодове, сушени плодове, хляб от пълнозърнесто брашно;
Можете да пиете мляко, какао, обикновена вода от течности;
В менюто не трябва да има супи (тъй като приемът на течности е ограничен);
Една малка порция постно месо трябва да се яде веднъж на ден;
Яйцата са приемливи няколко пъти седмично;
Количеството сол и захар е ограничено.

Жените в позиция, които са избрали тази техника, ще трябва да забравят за кафето, бързото хранене, тлъстите меса, пушените меса, киселите краставички, колбасите.

Ябълкова диета за бременни жени

Много често ябълковата диета се препоръчва за жени в положение, които страдат от токсикоза. Благодарение на нея можете да се отървете от гаденето. Освен това диетата насърчава здравето.

Има няколко варианта за ябълкови диети за бременни жени. Един от тях - ябълков кефир... Жените, които изберат тази техника, трябва да ядат половин зелена ябълка на всеки 1-2 часа и да пият половин чаша нискомаслен кефир. Не можете да добавяте захар към него. Кефирът може да бъде заменен със зелен чай или негазирана вода.

Диета на Дюкан за бременни жени

Диетата на Дюкан е много популярна по целия свят. Третият й етап е идеален за жени в позиция. Според него трябва да се придържате към следните препоръки:

отменете протеин четвъртък;
консумирайте не една порция плодове на ден, а две;
добавете млечни продукти към диетата (извара, кисело мляко, мляко 2% мазнини).

Диетата на Дюкан за бременни ви позволява да свалите излишните килограми и да поддържате теглото си на една лента.

Диета при запек по време на бременност

Трудностите и забавеното изхождане са проблем за много бременни жени. Специална техника ще ви помогне да се справите със запека.

Диета за запек по време на бременност включва използването на следните продукти: елда, просо и перлен ечемик, мюсли, овесени трици, пресни зеленчуци, плодове и плодове (моркови, цвекло, тиква, спанак, маруля, зеле, компот от сушени плодове, ябълки , кайсии, череши). Не забравяйте за кефира. Това е много ефективно средство за лечение на запек. Препоръчително е да се пие по 1 литър от този ферментирал млечен продукт на ден. За да забравите за запека ще помогне 1 чаша студена вода, ако я пиете сутрин на гладно.

Спазвайки диета, ще трябва да се откажете от силен чай, лигави супи, грис, бял хляб, пшенични трици, полиран ориз, бобови растения.

Диета за пиелонефрит при бременни жени

Много жени в позиция са изправени пред различни заболявания, при които е необходимо да се спазва специална диета. Един от тях е пиелонефритът. Това е възпаление в бъбречното легенче, което може да бъде причинено от различни микроорганизми.

Диетата може да включва следните храни:

брашнени ястия (диетичен хляб, който не съдържа сол, палачинки без сол, неудобни сладкиши, остарял хляб от пшенично брашно от втори и първи клас);
ситно нарязани макаронени изделия;
всички видове зърнени храни;
постно месо;
домашни птици и риба (без кожа);
млечни продукти (прясно кисело мляко и кефир, пълномаслено мляко, безквасна извара, кисело мляко и заквасена сметана с ниска киселинност и съдържание на мазнини, пълномаслено мляко);
рохко сварени яйца, задушени омлети (не повече от 2 пъти седмично);
плодове и зеленчуци в сурова, печена или варена форма (особено се препоръчват пресни домати, краставици, моркови, маруля, патладжан, тиквички, ябълки, круши, грозде);
напитки (разредени некисели сокове, слаб чай с добавка на мляко, отвари от горски плодове);
в ограничени количества можете да използвате подправки като карамфил, дафинов лист, канела, магданоз, копър.

С пиелонефрит забранено еяжте ферментирали, мариновани, пушени, пикантни, кисели и мазни храни. Например не се препоръчват сладкиши със сметана, сладкиши, прясно изпечен хляб, сирена, гъби, бобови растения, киселец, репички, спанак, чесън, лук, горчица, какао, алкохолни напитки, кафе, силен чай.

Диета при гестационен диабет при бременни жени

4% от жените в позицията са изправени пред гестационен диабет. Това състояние се характеризира с повишаване на нивата на кръвната захар.

Ако жена, която очаква бебе, е била диагностицирана с това заболяване, тогава тя не трябва да се притеснява. Специална диета за бременни жени с гестационен диабет ще бъде от съществено значение. С тази диагноза на жените се препоръчва да ядат храни като картофи, зърнени храни, плодове.

Въпреки че мазните храни трябва да са в менюто, най-добре е да не са много. Ядките са добър заместител на мазнините. Плодовете могат да повишат нивата на глюкозата. Същият ефект може да се постигне и при честа консумация на ориз и печени изделия.

При гестационен диабет ще трябва да забравите за сладките за известно време, тъй като те са основният враг на здравето в това състояние. От тяхното използване нивото на глюкозата може да се повиши още повече, а това е опасно.

Диета за бременни жени с диабет

Захарният диабет, за разлика от гестационния диабет, е налице преди бременността и не изчезва след раждането. Високата кръвна захар може да причини много различни проблеми. Детето може да стане твърде голямо. Поради това ще има трудности по време на раждането. Освен това може да се появи хипоксия (липса на кислород). С правилното лечение бъдещите майки с диабет могат да родят здраво бебе. Много е важно да се спазва диета за бременни жени със захарен диабет в продължение на 40 седмици.

При това заболяване е необходимо честояжте (поне 6 пъти на ден) и малки порцииза да се избегне рязко повишаване на кръвната захар.

Простите въглехидрати (конфитюри, сладки, захар) трябва да бъдат изключени от вашата диета, а сложните въглехидрати трябва да бъдат ограничени. Те трябва да бъдат не повече от 50% от общото количество храна. Останалите 50% трябва да бъдат разделени между мазнини и протеини. Най-добре е да обсъдите конкретните ястия и калории с вашия диетолог.

Разтоварваща диета за бременни жени

Диетата на гладно е балансирана диета, която е насочена не към отслабване, а към осигуряване на плода с хранителни вещества.

Ето примерно меню за диета за майчинство за всеки ден:

закуска: 150 г лека извара, чаша кафе или чай, прясна круша;
втора закуска: 200 грама кисело мляко, банан, чаша пресни боровинки;
обяд: лека зеленчукова супа, котлети от пилешко филе на пара, прясна краставица;
следобедна закуска: малка шепа сушени плодове и ядки, 3 с.л. л. леко кисело мляко;
вечеря: порция варена нискомаслена риба, салата от пресни зеленчуци, подправена с малко количество зехтин;
преди лягане: половин чаша кефир, няколко сини сливи.

Необходимо е да се организират няколко дни на гладно седмично. Благодарение на тях можете да прочистите стомашно-чревния тракт и да предотвратите появата на излишни килограми. Дните на гладуване могат да се прекарат с различни продукти.

Ето няколко варианта за разтоварваща диета за отслабване за бременни жени (всички продукти трябва да бъдат разделени на 6 порции):

800 г задушени зеленчуци, 500 г морски дарове;
800 грама горски плодове, 400 грама нискомаслена извара;
800 грама пресни зеленчуци, 400 грама варено постно месо.

Солта и захарта трябва да бъдат изключени от диетата. Препоръчителните напитки включват негазирана вода, бульон от шипка, чай, неподсладен плодов компот, натурални сокове, разредени с вода.

Разтоварващата диета за бременни помага да се справят с такова неприятно явление като. Той предотвратява появата на излишни килограми и има положителен ефект върху тялото на бъдещата майка.

В заключение трябва да се отбележи, че диетата по време на бременност е диета, която трябва да бъде съгласувана с лекаря. Специалистът ще ви каже дали изобщо имате нужда от диета и ако имате нужда от нея, ще ви напише възможни лекарства, ще ви каже какви храни можете да ядете и ще ви помогне да съставите диетично меню за бременни жени по седмица.

Необходимостта от посещение на лекар се обяснява с факта, че бременната жена трябва да бъде много внимателна, защото не само здравето й зависи от храненето, но и здравето на бебето, което носи под сърцето си.

Отговори

Периодът на раждане на бебето е много важен. Трябва да се откажете от лошите навици, да увеличите физическата активност, а също и да снабдите тялото с необходимите минерали. Препоръчително е да съставите приблизително полезно меню за бременни жени за всеки ден. Балансираното хранене осигурява правилното развитие на бебето и спомага за поддържането на красива фигура след раждането.

Храни в диетата

Хранителната програма за бременни трябва да се състои от въглехидрати, протеини и мазнини, но в умерени количества. Приемът на протеин не трябва да надвишава 120 грама на ден. От тях 80 са животински продукти: кефир, извара, месо, яйца. Дневният прием на мазнини е 100 грама. Въглехидратите са източник на енергия, но трябва да се консумират внимателно.

През първия триместър не приемайте повече от 400 грама. През последния триместър се препоръчва да се намали до 250 грама на ден. Препоръчително е да изключите не зеленчуци, а ястия от брашно и захар.

Правилното хранене за бременни жени включва варени, задушени и печени ястия. Струва си да се ограничи употребата на захар и сол. Глюкозата повишава нивата на кръвната захар, което може да причини диабет при бременност. Солта насърчава задържането на течности и отоци.

Какво трябва да ядат бременните жени всеки ден:

плодове;
зеленчуци;
каша;
млечни продукти.

Менюто за бременни жени за всеки ден трябва да включва 50% естествени фибри: плодове, зеленчуци, горски плодове, твърда пшеница, трици.

Колко трябва да ядат бременните жени на ден?Количеството храна не трябва да надвишава нормата. 300 kcal трябва да се добавят към обичайната диета. Ако има дефицит на тегло, струва си да се яде два пъти повече храна.

Забранени храни

Има определени храни, които могат да навредят както на майката, така и на бебето. Но може би рядко се прави изключение и се пие чаша кафе с шоколад.

Категорично си струва да се откажете от алкохола, наркотиците и цигарите. Тези вещества имат лабиален ефект върху майката и детето: развиват се аномалии на плода, засяга се съдовата система, възможно е преждевременно раждане, както и спонтанен аборт.

Списък на забранените продукти:

топени сирена, непастьоризирано мляко и сурови яйца. Те могат да съдържат бактерии, които могат да доведат до инфекция и спонтанен аборт. Пъдпъдъчите яйца не попадат в тази категория;
някои видове риба: марлин, акула, риба тон, кралска скумрия съдържат живак, това ще бъде много лошо за бебето;
яденето на суши с прясна риба не се препоръчва. Рискът от хелминтни заболявания е висок;
ако преди бременността жена е страдала от заболявания на стомашно-чревния тракт, пушени, пикантни и мазни храни могат да провокират тежки киселини;
в чипса, крекерите, газираните напитки, дъвките има оцветители, подобрители на вкуса и овкусители. Те влияят негативно на тялото на бъдещата майка.

Бъдете внимателни с болкоуспокояващи, лекарства за припадъци, кашлица и хапчета за настинка. В съдържанието им може да има алкохол и наркотични ензими. За целия период на бременността е позволено да се консумира сухо вино 2-3 пъти. Повишава хемоглобина и апетита.

Ежедневно меню

Храненето на бременната жена трябва да се състои от оптимално дневно меню с рецепти. Помага ви да свикнете с новата диета и да не се притеснявате за закуски. Препоръчително е да се храните разнообразно и здравословно. За предпочитане е зеленчуците да се консумират сурови. При топлинна обработка те губят повечето от ценните си качества.

Освен това по време на бременността можете да натрупате наднормено тегло. Ежедневната диета за бременни жени допринася за загуба на тегло, а също така нормализира телесното тегло.

Меню за 1 ден на бременна жена;

закуска: овесени ядки с мляко, банан, хляб и масло;
обяд: супа със зеленчуков бульон, салата от зеле и моркови, компот от сушени плодове;
следобедна закуска: кефир със чийзкейк, ябълка;
вечеря: задушена зеленчукова яхния, винегрет, билков чай.

закуска: омлет с билки, ябълка, зелен чай;
обяд: паста със задушени котлети, плодова напитка, зеленчукова яхния;
следобедна закуска: сирене и кисело мляко;
вечеря: печено месо, зеленчукова салата.

закуска: извара със сушени плодове, хляб със сладко, сок;
обяд: рибни сладки на пара, варени картофи, какао;
следобедна закуска: желе, бисквитки, банан;
вечеря: зеленчукова гювеч, ферментирало печено мляко.

закуска: каша от елда, сандвич с масло, сок;
обяд: супа с кюфтета, салата със зехтин, билков чай;
следобедна закуска: мляко, кифличка, плодове;
вечеря: задушени телешки котлети, хляб, чай.

закуска: палачинки от тиквички със заквасена сметана, варено яйце, хляб и масло;
обяд: гулаш с овесена каша, салата със зелен грах, желе от сушени плодове;
следобедна закуска: кефир, бисквитки;
вечеря: зелеви котлети, салата от цвекло, бульон от шипки.

закуска: мюсли с мляко, прясно изцеден сок, чай от лайка;
обяд: вегетариански борш, варено пилешко бутче, компот;
следобедна закуска: ферментирало печено мляко, чийзкейк;
вечеря: задушена риба, варени картофи, хляб.

закуска: извара със сушени плодове, зелен чай, ябълка;
обяд: зелева супа със заквасена сметана, кюфтета с ориз, сок;
следобедна закуска: желе, банан;
вечеря: зеленчукова яхния, чай с мляко, хляб.

Колко пъти на ден трябва да ядат бременните жени?През първия триместър 3-4 пъти на ден. През 3-ия триместър се счита за норма да се яде 4-6 пъти на ден. Ежедневната диета за бременни жени може да се поддържа до края на гестационния период.

Рецепти за ястия

Диетични рецепти за бременни за всеки ден могат да се приготвят бързо и вкусно. Те не изискват специални продукти и усилия.

Витаминна купа.Продукти: 1 праскова, 1 киви, 100 г ядки, кисело мляко, 1 банан, 50 г касис. Комбинирайте всички съставки в блендер и готови за консумация. Счита се по-скоро за десерт. Препоръчително е да ядете този деликатес на всеки 2 дни 1 път.

Зеленчукова смес.Състав: тиквички, моркови, карфиол, артишок. Обелете зеленчуците, нарежете на кръгли филийки. Гася. Отгоре поръсете със сушен копър и зехтин.