Грийнбърг - управление на стреса. Управление на стреса Грийнбърг Джеролд Грийнбърг d Управление на стреса
Известно е, че борбата със стреса и превенцията му са изключително трудни и често се оказват неефективни. Тази книга разглежда физическите, психологическите, социологическите и духовните аспекти на стреса. Съдържа най-новите научни и статистически данни по този въпрос. Авторът обаче успя органично да включи анекдоти, вицове и случки от живота като примери в тъканта на научния разказ, което не намалява безспорните достойнства на публикацията, а само помага да се привлече вниманието на читатели, които нямат специални обучение в областта на психологията и физиологията.
Разгледани са важни теми като стрес и обучение в университет, стрес и професия, стрес в семейството, стрес и възрастните хора, разнообразието от видове стрес. Представени са и методи за оценка и измерване на различни прояви на стрес, техники за справяне със стреса и упражнения за релаксация.
Прочетете още:
Коперник Какво беше толкова неприемливо в хелиоцентричната система? Факт е, че човек се нуждае от чувство за сигурност и тази нужда най-вероятно се основава на скрито чувство на несигурност. Движещата се земя е много по-малко надеждно място от неподвижната. Освен това тази система лишава.
ГЛАВА 4 ПРЕМАХВАНЕ НА ЧАР Подобно на слугинята в Бялата змия, обсъдена в предишната глава, слугинята в тази приказка е героинята на индивидуацията и нейната история е пример за няколко ключови момента в процеса на индивидуализация на една жена. Сега обаче процесът започва с внезапна загуба. Отнет е от млада жена.
ДЕКОДИРАЩА ТОЧКА № 21 В действителност всичко е точно обратното. Ако мъжът се отегчи от „домашно момиче“, това означава, че той се нуждае от избрания от него по някакъв начин да му устои. От това следва, че такъв мъж все още не е преодолял тийнейджърската нужда от самоутвърждаване - и освен това в най-простата от тях.
Част 3, ХРОНИЧНА ФОРМА НА САМОУБИЙСТВО Първо, не трябва безразборно да обвиняваме съдбата и света около нас за разрушителност, защото повечето разрушителни тенденции са присъщи на човешката природа.
Част II. УМЪТ НА ИНДИВИДИТЕ В много случаи основата на алкохолизма при жените е мързелът. Но това не е този вид мързел, когато човек лежи на дивана, „плюе в тавана“ и му се наслаждава. Това е мързеливо мислене. Това, което се случва, е следното: конкретна жена е имала нещастие в личния си живот, но тя няма достатъчно воля.
Мъж и жена в светлината на социониката Едно интуитивно момче може да изпитва затруднения в присъствието на сензорно момиче. Не му е лесно да доминира, защото тя е по-решителна и понякога физически по-силна. Освен това тя е по-добре запозната с ежедневните проблеми, бързо овладява практически умения и следователно изпитва превъзходство над другите.
Глава 5. Поведение в екстремна ситуация: Проучването на лагерния живот предполага, че в условията на екстремна изолация влиянието на околната среда върху индивида може да стане тотално. Тогава оцеляването на човек зависи от способността му да запази някаква зона на свободно поведение и да поддържа контрол върху някои важни.
Докосването от 19-ти век очевидно не е будно повече от зрението. Но в същото време дори не много силни тактилни впечатления са достатъчни, за да прогонят бързо съня. Говори се, че едно сгъване на розово листо било достатъчно, за да попречи на сибарита да заспи. Нека вземем предвид преувеличението и да признаем, че сме на път.
Подгответе почвата за създаване на връзка И накрая - фризьорът ми би се изненадал - спорът за възпитанието в крайна сметка се превръща в спор за вярата, етиката, ценностите, нашата отговорност пред Бог, който е поверил детето на нашите грижи за осемнадесет или дори повече години . Опитайте се да кажете на ревностен поддръжник на тази или онази образователна система.
Управление на стреса
Отзиви и коментари от читатели
Купете хартиени и електронни версии
Джеролд Грийнбърг. Описание. Известно е, че борбата срещу стреси предотвратяването му са изключително трудни и често се оказват неефективни. Тази книга обсъжда физическите, психологическите, социологическите и духовните аспекти стрес.
Книга: " контрол стрес» — Джеролд Грийнбърг. | Лабиринт
Отзивите на клиентите, както и допълнителните материали: откъси, снимки и илюстрации ще ви помогнат да направите правилния избор. книги " контрол стрес“ (автор Джеролд Грийнбърг).
« контрол стрес» Джеролд Грийнбърг. | Лабиринт
Интересни потребителски отзиви за книгата контрол стрес Джеролд Грийнбърг: Страници от кн.
контрол стрес — ГрийнбъргГ. купете в онлайн магазин.
Книга " контрол стрес» Джеролд Грийнбърг- купете на.
Илюстрация 1 от 12 за контрол стрес — Джеролд.
Илюстрация 7 от 12 за контрол стрес — Джеролд.
Илюстрация 3 от 12 за контрол стрес — Джеролд.
Илюстрация 2 от 12 за контрол стрес — Джеролд.
Илюстрация 11 от 12 за контрол стрес — Джеролд.
Услугата Yandex.XML е използвана за генериране на резултати от търсенето на книги.
25 най-интересни книги за природата на стреса
Събрах на едно място селекция от най-популярните и полезни книги за стреса, неговата същност и начините за неговото намаляване/обработване.
- Кирилов, Иван „Сърфиране под стрес. Как да спрем да се страхуваме от стреса и да го превърнем в своя полза"
- Селие, Ханс "Стрес без дистрес"
- Селие, Ханс "На нивото на целия организъм"
- Пезешкиан Х., Фойгт К. „Психо-светове. За положителната комуникация с тези, които ни крадат от енергията"
- Пезешкиан Н. “Психотерапия на ежедневието: обучение за разрешаване на конфликти”
- Кокс Т. „Стрес“
- Жуков Д. А. „Чакай, кой води? Биология на поведението на хората и другите животни"
- Джеролд С. Грийнбърг "Управление на стреса"
- Саполски, Робърт „Психологията на стреса“
- Кернер, Фред „Стресът и вашето сърце“
- Jeanie Civil "Управление на стреса"
- Sohair Roked „Уморен човек. Как да преодолеем хроничната умора и да си върнем силата, енергията и радостта от живота"
- Кери Л. Купър, Филип Дж. Дейв, Майкъл П. О'Драйскол „Организационен стрес. Теории, изследвания и практическо приложение"
- Боб Лосик „Дръжте се! Управление на стреса за работохолици"
- М. К. Гупта „Как да останем винаги щастливи. Препоръки за преодоляване на стрес, нервно напрежение и тревожност"
- Стивън Р. Кови „7-те навика на високоефективните хора. Мощни инструменти за личностно развитие"
- Дейвид Серван-Шрайбер „Антистрес. Как да преодолеем стреса, безпокойството и депресията без лекарства и психоанализа"
- Дейл Карнеги "Как да преодолеем безпокойството и стреса"
- Валери Синелников „Ваксинация срещу стрес. Как да станеш господар на живота си"
- Робин С. Шарма "Монахът, който продаде своето ферари". История за сбъдване на желанията и разбиране на съдбата"
- Матиас Леш, Габриеле Фердер „Кинезиология от стрес към хармония“
- Сюзън Картрайт, Кери Л. Купър „Стрес на работното място“
- Шарън Мелник „Устойчивост на стрес. Как да запазим спокойствие и ефективност във всяка ситуация"
- Нийл Фиоре „Психологията на личната ефективност. Как да победите стреса, да останете концентрирани и да се наслаждавате на работата си"
- Елена Петрова, Елена Самсонова „Как да предотвратим негативните последици от стреса при децата“
Ако можете да добавите книги, видеоклипове или полезни материали по тази тема към списъка, пишете в коментарите.
Всеки достатъчно силен стрес, положителен или отрицателен, е еднакво способен да осакати здравия ни разум и да ни даде идеи и способности, които не можем да придобием по друг начин. Чък Паланик.
Грийнбърг Джеролд С. - Управление на стреса. 7-мо изд.
Известно е, че борбата със стреса и превенцията му са изключително трудни и често се оказват неефективни. Тази книга разглежда физическите, психологическите, социологическите и духовните аспекти на стреса. Съдържа най-новите научни и статистически данни по този въпрос. Авторът обаче успя органично да включи анекдоти, вицове и случки от живота като примери в тъканта на научния разказ, което не намалява безспорните достойнства на публикацията, а само помага да се привлече вниманието на читатели, които нямат специални обучение в областта на психологията и физиологията. Разгледани са важни теми като стрес и обучение в университет, стрес и професия, стрес в семейството, стрес и възрастните хора, разнообразието от видове стрес. Представени са и методи за оценка и измерване на различни прояви на стрес, техники за справяне със стреса, упражнения за релаксация и пр. В тази книга, написана на достъпен език и претърпяла седем издания, всеки ще намери интересна и полезна информация за себе си – както специалист, така и просто любознателен човек.
Име: Управление на стреса. 7-мо изд.
Автор: Грийнбърг Джеролд С.
Издателство: Петър
Годината на издаване: 2002
Страници: 496
формат:док
език: Руски
Размер: 4,58 MB
ISBN: 5-318-00712-0, 0-697-29434-X
качество: отлично
Серия: магистър по психология
Изтеглете Greenberg Jerrold S. - Управление на стреса. 7-мо изд.Изтеглете от letitbit.net
Изтеглете от turbobit.net
Изтеглете от depositfiles.com
Струваше ни се, че книгите по-долу ще ви заинтересуват не по-малко. Можете също така да изтеглите и прочетете тези публикации напълно безплатно от уебсайта!
Vintovkin A.A., Ladygichev M.G. и др. Горивни устройства за промишлени пещи и пещи
Дадени са основните разпоредби за разработване на отоплителни системи за промишлени пещи, класификация, терминология и общи изисквания към горелките. Дадени са различни видове горелки, дюзи, радиация. . .
Трембовля В. И., Фингер Е. Д. Авдеева А. А. Термично изпитване на котелни инсталации
В книгата са разгледани особеностите при изпитване на различни видове енергийни котли, индивидуални нагревателни повърхности и спомагателни механизми. Описани са техниката и методът на измерване по време на изпитване. . .
Делягин Г.Н., Лебедев В.И., Пермяков Б.А. Инсталации за производство на топлина
Дадена е информация за основните видове органични горива и нетрадиционни източници на топлинна енергия – геотермална, слънчеви електроцентрали и др. Очертани са основните начини за изгаряне на горива. Const са описани. . .
Пердета. Идеи и практика
Тази книга ще ви помогне да ушиете завеси, които ще създадат специална, уютна атмосфера във вашия апартамент Заглавие: Пердета. Идеи и практика
Грозде в страната. Специален епизод “Season of Fortune” 2009
Грозде в страната. Възможно ли е да се отглежда грозде в Средната зона, в Нечерноземния регион, в Сибир? Със сигурност. Важно е само да знаете: къде и как да засадите, да оформите храст, как да поливате и наторявате, засаждате и т.н. . .
Близък план на сладкиши. Сладолед и плодове.
Заглавие: Близък план на сладкиши. Сладолед и плодове Страници: 124 Формат: програма за djvu Размер: 9.31 MB Истинска енциклопедия на сладкарското изкуство. Списание за колекционери. Серия » Сладолед и плодове. . .
Най-добрите картофени ястия: гювечи, пайове, картофи в гърне, картофи на фурна.
През последните три века основният зеленчук на руската трапеза е бил и си остава картофът, от него можете да приготвите пълноценна закуска, обяд или вечеря, той е евтин и лесен за приготвяне, с една дума, абсолютно универсален. . .
Атлас на човешкото тяло
Атлас на човешкото тяло. — информативен електронен справочник по анатомия. Включва илюстрована енциклопедия, самия атлас и видеотека. Материалите на енциклопедията са разделени на: . .
Галина Романова. Утре никога не идва
Всички мразеха тази червенокоса кучка Марго! Но тя не се тревожеше за това. Да, тя е нахална и късметлийка. Тя няма да страда от глупаво чувство за вина само защото някой до нея е нещастен. Основен,. . .
Храним се у дома през цялата година. Юлия Висоцкая.
Храним се у дома през цялата година. Юлия Висоцкая Формат: програма за djvu Размер: 18 mb „Правилната храна, точното място, точното време - това е моето убеждение и основната идея на тази книга. Това е най-доброто r. . .
Вие не сте регистриран!
Ако искате да изтегляте книги, списания и аудиокниги безплатно, без реклама и без SMS, да оставяте коментари и рецензии, да участвате в различни интересни събития, да получавате отстъпки в книжарниците и много други, тогава трябва да се регистрирате в нашата Електронна библиотека.
Читателски отзиви
За съжаление нашата безплатна библиотека все още няма рецензии за Книга Грийнбърг Джеролд С. - Управление на стреса. 7-мо изд.. Помогнете на нас и на другите читатели да се потопим в сюжета на книгата и да разберем вашето мнение. Оставете вашето мнение или преглед сега, това ще ви отнеме само няколко минути.
Управление на стреса. 7-мо изд.
Известно е, че борбата със стреса и превенцията му са изключително трудни и често се оказват неефективни. Тази книга разглежда физическите, психологическите, социологическите и духовните аспекти на стреса. Съдържа най-новите научни и статистически данни по този въпрос. Авторът обаче успя органично да включи анекдоти, вицове и случки от живота като примери в тъканта на научния разказ, което не намалява безспорните достойнства на публикацията, а само помага да се привлече вниманието на читатели, които нямат специални обучение в областта на психологията и физиологията. Разгледани са важни теми като стрес и обучение в университет, стрес и професия, стрес в семейството, стрес и възрастните хора, разнообразието от видове стрес. Представени са и методи за оценка и измерване на различни прояви на стрес, техники за справяне със стреса, упражнения за релаксация и др. В тази книга, написана на достъпен език и претърпяла седем издания, всеки ще намери интересна и полезна информация за себе си - както специалист, така и просто любознателен читател, независимо от професионалната му подготовка.
Какво е новото в това издание? За учители Структура на книгата Благодарности
Част I. Научни открития
Глава 1. Какво е стрес?
Пионери
Стресор
Реактивност на стрес
Определение за стрес
Цели за управление на стреса
Как да използвате тази книга
Вашият личен стрес профил
Стрес портфолио
Блокове „Погрижете се за обкръжението си“
заключения
Библиография
Интернет ресурси Глава 2. Психофизиология на стреса
мозък
Ендокринна система
Автономна нервна система
Сърдечно-съдовата система
Храносмилателната система
Мускулатура
Кожа
Симптоми, стрес и вие
заключения
Библиография
Интернет ресурси Глава 3. Стрес и болест
Хиперреактивност
Психосоматични заболявания
Стресът и имунната система
Стрес и нива на серумния холестерол
Специфични заболявания
Артериална хипертония
Исхемичен инсулт
Сърдечна исхемия
Пептична язва на стомаха и дванадесетопръстника
Мигренозни главоболия
Главоболие в резултат на напрежение
Рак
Алергии, астма и сенна хрема
Ревматоиден артрит
Болка в гърба
Темпоромандибуларен синдром
Посттравматично разстройство
Стрес и други разстройства
заключения
Библиография
Интернет ресурси
Част II. Житейски ситуации и промени във възприятието
Глава 4: Промяна на възприятията
Модел на стрес
Поставяне на бариера
Холистично управление на стреса
Модел на положителен стрес
Самоконтрол. Как да контролирате ситуацията
Ангажимент
заключения
Интернет ресурси Глава 5. Намеса в житейски ситуации:
вътрешноличностен аспект
Премахване на ненужните стресори
Хранене и стрес
Шум и стрес
Житейски събития и стрес
Битови проблеми и хроничен стрес
Анализ на успеха
Скала на битови трудности
заключения
Библиография
Интернет ресурси Глава 6. Интервенции в житейски ситуации: междуличностният аспект
Защита на вашите права
Невербална асертивност
Вербална асертивност
Разрешаване на конфликти
Комуникация
Невербална комуникация
Вербална комуникация
Управление на времето
Преценка как прекарвате времето си
Поставяне на цели
Приоритизиране
Планиране
Увеличете максимално приходите си
Способността да казваш "не"
Възлагане на задачи на изпълнители
Незабавно преценете ситуацията
Работа с циркулярни документи
Ограничаване на почивките във времето
Инвестиране на време
Мрежа за социална подкрепа
заключения
Библиография
Интернет ресурси Глава 7. Регулиране на възприятието
Селективно осъзнаване
Нека "помиришем розите"
Холистично и селективно осъзнаване
Благодарно отношение
Хумор и стрес
Поведенчески тип А
Самочувствие
Локус на контрол
Управление на тревожността
Изпитно безпокойство
Тревожността като личностна черта и като състояние
Техники за справяне с тревожността
Решителност
заключения
Библиография
Интернет ресурси Глава 8. Духовност и стрес
Духовно здраве
Религия и духовност
Духовност и здраве
Как духовността и религиозността влияят на здравето
Теория на контрола
Теория за социална подкрепа
Плацебо теория
Прошка и здраве
Доброволната помощ като духовна дейност,
здрави
Няколко последни мисли за духовността,
психология на здравето и стреса
заключения
Библиография
Интернет ресурси
Част III. Основни приложения: Техники за релаксация
Медицински показания
Опити за практическо приложение на техники за релаксация Глава 9. Медитация
Какво е медитация?
Видове медитация
Ползи от медитацията
Физиологични ефекти
Психологически ефекти
Как да медитираме
Време за медитация
Скала за оценка на медитацията
заключения
Библиография
Интернет ресурси Глава 10 Автогенен тренинг и визуализация
Какво представлява автогенното обучение?
Ползите от автогенното обучение
Физиологични ефекти
Психологически ефекти
Как се прави автогенен тренинг
Предварителни бележки
Позиция на тялото
Шест начални етапа на автогенното обучение
Визуализация
Практическа задача по автогенен тренинг
Скала за оценка на техниките за релаксация
заключения
Библиография
Интернет ресурси Глава 11. Прогресивна релаксация
Щипки
Какво е прогресивна релаксация?
Ползи от прогресивната релаксация
Физиологични ефекти
Психологически ефекти
Как да направите прогресивна релаксация
Как да разберете дали сте стресирани
Изисквания
Позиция на тялото
Упражнения
Няколко малки упражнения
Скала за оценка на прогресивната релаксация
заключения
Библиография
Интернет ресурси Глава 12. Биологична обратна връзка и други техники за релаксация
Какво е биофийдбек?
Ползи от биофийдбек
Физиологични ефекти
Психологически ефекти
Как да се отпуснете с помощта на биофийдбек
Как да се подготвим за биофийдбек сесия
Други техники за релаксация
Диафрагмено дишане
Сканиране на тялото
Масаж и акупресура
Йога и стречинг
Повтаряне на молитвата
Успокояващ рефлекс
Незабавно спокойствие
Осъзнатост
Музика и релакс
Тай Дзъ
заключения
Библиография
Интернет ресурси
Част IV. Ключови приложения: Ефекти върху поведението и физиологичната възбуда
Глава 13: Ефекти върху физиологичната възбуда: Упражнение
Упражнение и здраве
Аеробика и анаеробика
Физическо здраве
Психологическо здраве
Как да тренирате правилно
Принципи на изпълнение на упражненията
Интензивност, честота, продължителност
Оценка на състоянието на сърдечната и белодробната дейност
Начало на занятията
Как да практикуваме
Конкуренция и забавление
Избор на тренировъчна програма
Плуване
Скачане на въже
Разходка с велосипед
ходене
джогинг
Аеробика
Лека аеробика
Разтягане
Тренировка с тежести
Упражнение: Не се отказвайте!
заключения
Библиография
Интернет ресурси Глава 14. Стратегии за справяне с увреждащо здравето поведение
Стрес и начин на живот
Здравословно поведение
Вашите резултати
Тълкуване на резултатите
Избрани поведения
Бариери пред действието
Локус на контрол
Локус на контролната скала
Методи за справяне с увреждащо здравето поведение
Самоанализ
Корекция
Материална армировка
Социално укрепване
Договор със себе си
Договор със значим човек
Формиране
Напомняне
Групи за самопомощ
Професионална помощ
Използване на техники за промяна на поведението
Пример: часове по физическо възпитание
заключения
Библиография
Интернет ресурси Глава 15: Разнообразие на населението и стрес
Определение за "малцинство"
Положителни аспекти на статута на малцинство
Въведение в проблемите, пред които са изправени членовете на малцинствата
Стресори, засягащи малцинствата
Здравен статус
Детска смъртност
Продължителност на живота
Потенциална загуба на продължителност на живота
Високо кръвно налягане
Синдром на придобита имунна недостатъчност (СПИН)
Рак
Душевно здраве
Бедност и образователно ниво
Семеен живот
Бездомност
Състав на семейството
Възраст и увреждане
Стари мъже
Хора с увреждания
заключения
Библиография
Интернет ресурси
Част V. Специфични приложения
Глава 16. Професионален стрес
Цикъл на развитие на професионалния стрес
Какво е професионален стрес?
Защо ни е грижа толкова много за професионалния стрес?
Професионален стрес и болест
Физиологични последствия
Болезнени състояния
Психологически последствия
Професионални стресори
Недостатъчно участие
Ролеви проблеми
Неудовлетвореност от работата
Работна среда
Работохолизъм
Професионално прегаряне
Жените и работата извън дома
Сексуално насилие на работното място
Домашно предприятие - работа от вкъщи
Интервенции
Въздействие върху житейски ситуации
Въздействие върху възприятието
Регулиране на емоционалната възбуда
Регулиране на физиологичната възбуда
Управление на професионалния стрес
заключения
Библиография
Интернет ресурси Глава 17: Стресът и студентите
Първокурсници
Промяна в начина на живот
Оценки
Академично претоварване
Приятелство
любов
секс
СПИН
Други болести, предавани по полов път (ППБ)
Насилие
срамежливост
ревност
Раздяла
По-големи ученици
Кариера и обучение
Семейство и училище
Неувереност
Представители на малцинствата в студентската среда
Въздействия
Въздействие върху възприятието
Библиография
Интернет ресурси Глава 18. Стресът в семейството
семейство
Потребности, задоволени от семейството
Ефективно семейство
Смяна на семейството
Брак
Съжителство
Развод
Семейства с един родител
Стресори в семейството
Семейство, в което и двамата родители работят
деца
Семейно планиране
Осиновяване
Мобилност
Насилие в семейството
Финансови стресори
Други стресори
Модел на семеен стрес
Въздействия
Въздействие върху житейската ситуация
Въздействие върху възприятието
Въздействие върху емоционалното състояние
Ефект върху физиологичното състояние Заключения
Библиография
Интернет ресурси Глава 19. Стресът и възрастните хора
Възрастни хора: описание
Проверка на знанията за старостта
Корекция в напреднала възраст
Ерик Ериксън. Концепция за житейска криза
Робърт Хавигърст. Цели за развитие
Положителна промяна
пенсиониране
Поддръжка и обслужване
Смърт и умиране
Смърт
Умиране
скръб
Интервенции
Въздействие върху житейската ситуация
Въздействие върху възприятието
Емоционално активиращи влияния
Физиологични активиращи ефекти. Заключения
Библиография
Интернет ресурси Епилог Избрана библиография Азбучен указател
Име: Управление на стреса. 7-мо изд.
Автор: Грийнбърг Джеролд С.
Издателство: Петър
Годината на издаване: 2002
Страници: 496
формат:док
език: Руски
Размер: 4,58 MB
ISBN: 5-318-00712-0, 0-697-29434-X
качество: отлично
Серия: магистър по психология
Известно е, че борбата със стреса и превенцията му са изключително трудни и често се оказват неефективни. Тази книга разглежда физическите, психологическите, социологическите и духовните аспекти на стреса. Съдържа най-новите научни и статистически данни по този въпрос. Авторът обаче успя органично да включи анекдоти, вицове и случки от живота като примери в тъканта на научния разказ, което не намалява безспорните достойнства на публикацията, а само помага да се привлече вниманието на читатели, които нямат специални обучение в областта на психологията и физиологията. Разгледани са важни теми като стрес и обучение в университет, стрес и професия, стрес в семейството, стрес и възрастните хора, разнообразието от видове стрес. Представени са и методи за оценка и измерване на различни прояви на стрес, техники за справяне със стреса, упражнения за релаксация и пр. В тази книга, написана на достъпен език и претърпяла седем издания, всеки ще намери интересна и полезна информация за себе си – както специалист, така и просто любознателен човек.
Съдържание
Предговор…15
Какво е новото в това издание? …15
За учители…17
Структура на книгата...17
Благодарности…18
Част I. Научни открития
Глава 1. Какво е стрес? … 20
Пионери…21
Стресор...26
Реактивност на стрес…27
Определение за стрес...29
Цели на управлението на стреса...31
Как да използвате тази книга...32
Вашият личен профил на стрес...32
Стрес портфолио...33
Блокове „Погрижете се за обкръжението си” ...33
Изводи...36
Глава 2. Психофизиология на стреса ...40
Мозък...40
Ендокринна система…43
Автономна нервна система…46
Сърдечно-съдова система…49
Храносмилателна система…51
Мускули...53
Кожа...54
Симптоми, стрес и вие...55
Изводи...57
Глава 3. Стрес и болест...59
Хиперреактивност...59
Психосоматични заболявания…59
Стресът и имунната система…61
Стрес и нива на серумен холестерол...63
Специфични заболявания…64
Артериална хипертония…64
Исхемичен инсулт…66
Коронарна болест на сърцето…66
Пептична язва на стомаха и дванадесетопръстника ...69
Мигренозно главоболие...70
Главоболие в резултат на напрежение...72
Рак...72
Алергии, астма и сенна хрема...74
Ревматоиден артрит...74
Болки в гърба...75
Темпоромандибуларен синдром...76
Посттравматично стресово разстройство...77
Стрес и други разстройства...79
Изводи...80
Част II. Житейски ситуации и промени във възприятието
Глава 4. Промяна на възприятията...88
Модел на стрес...89
Поставяне на бариера...91
Цялостно управление на стреса...92
Модел на положителен стрес...93
Самоконтрол. Как да контролираме ситуацията...94
Поемане на задължение...98
Изводи...100
Глава 5. Намеса в житейски ситуации: вътрешноличностен аспект ... 102
Премахване на ненужните стресори...103
Хранене и стрес...105
Шум и стрес...114
Житейски събития и стрес...116
Битови проблеми и хроничен стрес...122
Анализ на успеха...122
Скала на ежедневните трудности...125
Изводи...128
Глава 6. Интервенции в житейски ситуации: междуличностният аспект ...132
Защита на вашите права...132
Невербална асертивност...136
Вербална асертивност...136
Разрешаване на конфликти...138
Общуване...143
Невербална комуникация...143
Вербална комуникация...143
Управление на времето...145
Оценявайки как прекарвате времето си...146
Поставяне на цели...147
Определяне на приоритети...147
График...148
Максимално увеличение на дохода...148
Способността да казваш „не” ...148
Възлагане на задачи на изпълнители...149
Незабавна оценка на ситуацията...149
Работа с циркулярни документи...149
Ограничаване на паузите ...149
Инвестиране на време...149
Мрежа за социална подкрепа...150
Изводи...155
Глава 7. Регулиране на възприятието ... 158
Избирателно осъзнаване...158
Да „помиришем розите” ...160
Холистично и избирателно осъзнаване...162
Благодарно отношение...164
Хумор и стрес...165
Поведенчески тип A...166
Самочувствие ...171
Локус на контрол...174
Управление на тревожността...178
Безпокойство от изпита...179
Тревожността като личностна черта и като състояние...180
Техники за справяне с тревожността...180
Решителност...185
Изводи...186
Глава 8. Духовност и стрес ...193
Духовно здраве...193
Религия и духовност ...194
Духовност и здраве…195
Как духовността и религиозността влияят на здравето...196
Теория на управлението...196
Теория за социална подкрепа...197
Плацебо теорията...197
Прошка и здраве…198
Доброволчеството като благотворна за здравето духовна дейност...199
Няколко последни мисли за духовността, здравето и психологията на стреса...200
Изводи...202
Част III. Основни приложения. Техники за релаксация
Медицински показания...208
Опити за практическо приложение на техники за релаксация...208
Глава 9. Медитация ...210
Какво е медитация? … 210
Видове медитация ...211
Ползите от медитацията ...212
Физиологични ефекти...213
Психологически ефекти...214
Как да медитираме...214
Време за медитация ...217
Скала за оценка на медитацията ...217
Изводи...218
Глава 10. Автогенен тренинг и визуализация ...222
Какво представлява автогенното обучение? … 222
Ползите от автогенното обучение...223
Физиологични ефекти...224
Психологически ефекти...224
Как се прави автогенен тренинг...224
Предварителни бележки ...225
Позиция на тялото ...225
Шест начални етапа на автогенния тренинг...226
Визуализация...227
Практическа задача по автогенен тренинг...228
Скала за оценка на техниката на релаксация...231
Изводи...232
Глава 11. Прогресивна релаксация ... 236
Скоби…237
Какво е прогресивна релаксация? … 237
Ползи от прогресивната релаксация...238
Физиологични ефекти...238
Психологически ефекти...239
Как да практикуваме прогресивна релаксация...239
Как да разберете дали сте стресирани...239
Изисквания...240
Положение на тялото…240
Упражнения...241
Няколко малки упражнения...245
Скала за оценка на прогресивната релаксация ...246
Изводи...247
Глава 12. Биологична обратна връзка и други техники за релаксация ... 250
Какво е биофийдбек? … 250
Ползи от биофийдбек...251
Физиологични ефекти ...252
Психологически ефекти...253
Как да се отпуснете с помощта на биофийдбек...254
Как да се подготвим за биофийдбек сесия...255
Други техники за релаксация ...255
Диафрагмено дишане...255
Сканиране на тялото...256
Масаж и акупресура…256
Йога и стречинг...258
Повторение на молитвата ...258
Успокояващ рефлекс...258
Мигновено успокоение...259
Осъзнаване...259
Музика и релакс...260
Тай Дзъ...261
Изводи...262
Част IV. Основни приложения. Ефект върху поведението и физиологичната възбуда
Глава 13. Ефект върху физиологичната възбуда: физически упражнения...270
Упражнение и здраве…272
Аеробика и анаеробика...272
Физическо здраве…272
Психическо здраве…276
Как да правим физически упражнения правилно...277
Принципи на изпълнение на упражнения ... 279
Интензивност, честота, продължителност...279
Оценка на състоянието на сърдечната и белодробната дейност ... 280
Начало на занятията…280
Как се прави...281
Състезание и удоволствие ...282
Избор на програма за упражнения ...283
Плуване...283
Скачане на въже...284
Колоездене...285
Ходене...285
Джог...286
Аеробика…288
Лека аеробика ...288
Разтягане...289
Тренировка с тежести…289
Упражнение: Не се отказвайте! … 290
Изводи...290
Глава 14. Стратегии за борба с увреждащото здравето поведение...294
Стрес и начин на живот...294
Здравословно поведение...295
Вашите резултати...297
Тълкуване на резултатите ...298
Избрани поведенчески настройки ...298
Бариери пред действието...299
Локус на контрол...301
Локус на контролната скала...301
Методи за борба с вредното за здравето поведение...303
Самонаблюдение ...304
Регулиране...304
Подсилване на материала…305
Социално укрепване...305
Договор със себе си...306
Договор с важен друг...306
Формиране...307
Напомняне...308
Групи за взаимопомощ ...308
Професионална помощ…308
Прилагане на техники за промяна на поведението ...308
Пример: часовете по физическо ...308
Изводи...310
Глава 15: Разнообразие на населението и стрес ...313
Определение за “малцинство” ...314
Положителни аспекти на малцинствения статут...315
Въведение в проблемите, пред които са изправени членовете на малцинствата ...316
Стресори, засягащи малцинствата...316
Здравословно състояние ...319
Детска смъртност...320
Приблизителна продължителност на живота ...320
Потенциална загуба на продължителност на живота ...320
Високо кръвно налягане...321
Синдром на придобита имунна недостатъчност (СПИН) ...322
Рак...322
Психично здраве…323
Бедност и ниво на образование...323
Семеен живот ...325
Бездомност...325
Състав на семейството ...326
Възраст и увреждане...327
Старци...327
Хора с увреждания…327
Изводи...328
Част V. Специфични приложения
Глава 16. Професионален стрес ...334
Цикълът на развитие на професионалния стрес...334
Какво е професионален стрес? …336
Защо ни е грижа толкова много за професионалния стрес? …339
Професионален стрес и болест...342
Физиологични последствия ...342
Болезнени състояния...343
Психологически последствия ...343
Професионални стресори...344
Недостатъчно участие ...344
Ролеви проблеми...345
Неудовлетвореност от работата...346
Работна среда...346
Работохолизъм...346
Професионално прегаряне...349
Жените и работата извън дома ...353
Сексуално насилие на работното място...355
Домашно предприятие - работа в къщата ... 357
Интервенции…359
Въздействие върху житейски ситуации...359
Въздействие върху възприятието...359
Регулиране на емоционалната възбуда...360
Регулиране на физиологичната възбуда...360
Управление на професионалния стрес…361
Изводи...361
Глава 17. Стресът и студентите ...368
Първокурсници ...369
Промяна в начина на живот ...369
Оценки ...371
Академично претоварване...372
Приятелство...372
Любов...373
Секс...376
СПИН ...378
Други полово предавани болести (ППБ) ...380
Насилие...380
Срамежливост...381
Ревност...382
Раздяла...382
По-големите ученици ...383
Кариера и обучение ...383
Семейство и училище ...384
Неувереност в себе си...384
Представители на малцинства сред студентите ...385
Въздействия...386
Въздействие върху житейската ситуация...386
Въздействие върху възприятието...389
Въздействие върху емоционалното състояние...390
Въздействие върху физиологичното състояние ...390
Изводи...391
Глава 18. Стресът в семейството ...395
Семейство...395
Потребности, задоволени от семейството ...395
Ефективно семейство ...397
Смяна на семейството ...398
Брак ...398
Съжителство …399
Развод...401
Семейства с един родител ...402
Стресори в семейството ...402
Семейство, в което и двамата родители работят...403
Деца...404
Семейно планиране ...405
Осиновяване...406
Подвижност ...409
Домашно насилие...411
Финансови стресори...413
Други стресови фактори...414
Модел на стрес в семейството ...415
Въздействия...416
Въздействие върху житейската ситуация...416
Въздействие върху възприятието...420
Въздействие върху емоционалното състояние...422
Въздействие върху физиологичното състояние ... 422
Изводи...422
Глава 19. Стресът и възрастните хора ...427
Възрастни хора: описание ...428
Тест за ниво на знания за старостта...428
Приспособяване в напреднала възраст...429
Ерик Ериксън. Концепция за житейска криза...429
Робърт Хавигърст. Цели на развитие...430
Положителна промяна...430
Пенсиониране...431
Поддръжка и грижи ...433
Смърт и умиране...435
Смърт...436
Умира...437
Скръб ...438
Интервенции...440
Въздействие върху житейската ситуация...440
Въздействие върху възприятието...443
Емоционално активиращи влияния...445
Физиологични активиращи въздействия ... 446
Изводи...447
Епилог...451
Азбучен указател
Известно е, че борбата със стреса и превенцията му са изключително трудни и често се оказват неефективни. Тази книга разглежда физическите, психологическите, социологическите и духовните аспекти на стреса. Съдържа най-новите научни и статистически данни по този въпрос. Авторът обаче успя органично да включи анекдоти, вицове и случки от живота като примери в тъканта на научния разказ, което не намалява безспорните достойнства на публикацията, а само помага да се привлече вниманието на читатели, които нямат специални обучение в областта на психологията и физиологията.
Разгледани са важни теми като стрес и обучение в университет, стрес и професия, стрес в семейството, стрес и възрастните хора, разнообразието от видове стрес. Представени са и методи за оценка и измерване на различни прояви на стрес, техники за справяне със стреса и упражнения за релаксация.
Прочетете още:
Коперник Какво беше толкова неприемливо в хелиоцентричната система? Факт е, че човек се нуждае от чувство за сигурност и тази нужда най-вероятно се основава на скрито чувство на несигурност. Движещата се земя е много по-малко надеждно място от неподвижната. Освен това тази система лишава.
ГЛАВА 4 ПРЕМАХВАНЕ НА ЧАР Подобно на слугинята в Бялата змия, обсъдена в предишната глава, слугинята в тази приказка е героинята на индивидуацията и нейната история е пример за няколко ключови момента в процеса на индивидуализация на една жена. Сега обаче процесът започва с внезапна загуба. Отнет е от млада жена.
ДЕКОДИРАЩА ТОЧКА № 21 В действителност всичко е точно обратното. Ако мъжът се отегчи от „домашно момиче“, това означава, че той се нуждае от избрания от него по някакъв начин да му устои. От това следва, че такъв мъж все още не е преодолял тийнейджърската нужда от самоутвърждаване - и освен това в най-простата от тях.
Част 3, ХРОНИЧНА ФОРМА НА САМОУБИЙСТВО Първо, не трябва безразборно да обвиняваме съдбата и света около нас за разрушителност, защото повечето разрушителни тенденции са присъщи на човешката природа.
Част II. УМЪТ НА ИНДИВИДИТЕ В много случаи основата на алкохолизма при жените е мързелът. Но това не е този вид мързел, когато човек лежи на дивана, „плюе в тавана“ и му се наслаждава. Това е мързеливо мислене. Това, което се случва, е следното: конкретна жена е имала нещастие в личния си живот, но тя няма достатъчно воля.
Мъж и жена в светлината на социониката Едно интуитивно момче може да изпитва затруднения в присъствието на сензорно момиче. Не му е лесно да доминира, защото тя е по-решителна и понякога физически по-силна. Освен това тя е по-добре запозната с ежедневните проблеми, бързо овладява практически умения и следователно изпитва превъзходство над другите.
Глава 5. Поведение в екстремна ситуация: Проучването на лагерния живот предполага, че в условията на екстремна изолация влиянието на околната среда върху индивида може да стане тотално. Тогава оцеляването на човек зависи от способността му да запази някаква зона на свободно поведение и да поддържа контрол върху някои важни.
Докосването от 19-ти век очевидно не е будно повече от зрението. Но в същото време дори не много силни тактилни впечатления са достатъчни, за да прогонят бързо съня. Говори се, че едно сгъване на розово листо било достатъчно, за да попречи на сибарита да заспи. Нека вземем предвид преувеличението и да признаем, че сме на път.
Подгответе почвата за създаване на връзка И накрая - фризьорът ми би се изненадал - спорът за възпитанието в крайна сметка се превръща в спор за вярата, етиката, ценностите, нашата отговорност пред Бог, който е поверил детето на нашите грижи за осемнадесет или дори повече години . Опитайте се да кажете на ревностен поддръжник на тази или онази образователна система.
Бележки от лекции „Психология на взаимоотношенията“
Побързайте да се възползвате от отстъпки до 50% за курсове Infourok
Има и такава техника като рационализация , чиято същност е добре известна на всички ни. Спомнете си ситуацията, когато студент, който се е провалил на изпит или тест, започва да обвинява зъл учител, ограничено време, работа, приятели, съученици, всеки и всичко, но не и себе си. По правило тази техника се използва, за да не се загуби уважението на другите, както и за да не се загуби уважението към себе си.
И накрая, психолозите наричат един от най-конструктивните механизми за защита срещу стреса сублимация - трансформиране на социално неприемливи мотиви в приемливо поведение. Например, вместо да проявяваме агресия към някой около нас, можем да го отблъснем в различни форми на съревнование – спортно, политическо, бизнес и т.н.
Управление на стреса - управление на стреса.
Индивидуалното управление на стреса включва две основни области: релаксация и промяна на поведението.
Основна техника релаксацияе разработен в началото на миналия век. Състоеше се от постоянна концентрация върху различни части на тялото, редуващо се отпускане и напрежение на мускулите. От пациентите се изискваше да съсредоточат вниманието си върху усещанията, които възникват по време на релаксация, което помогна за постепенно постигане на все по-пълна релаксация. Разбира се, в продължение на повече от сто години тези основни техники са били подобрени и сега релаксацията съчетава подходите на медитацията и автотренинга.
Модификация на поведениетоОсобено необходимо е за учители, които се характеризират с повишена активност, прекомерна категоричност и които живеят с постоянно усещане за времеви натиск. Модификацията на поведението включва замяна на отрицателна емоционална реакция, свързана със стресова ситуация, с положителна ( сублимация).
Напрежението е основната причина за стреса, следователно основното средство за предотвратяване на неблагоприятни функционални състояния е използването на техники за управление на стреса, а именно саморегулация, размисъл и възстановяване. Използването на техники за управление на стреса ще спомогне за поддържането на психологическото здраве на учителите, включително младите специалисти, и ще предотврати „професионалното прегаряне“.
Беликова Т. Лице и личност. – Санкт Петербург: Питър, 2006. – 224 с.: ил.
Водопянова Н.Е., Старченкова Е.С. Синдром на прегаряне: диагностика и профилактика. 2-ро изд.. – Санкт Петербург: Питър, 2009. – 336 с.: ил. –– (Поредица „Практическа психология”)
Greenberg J. Управление на стреса. М.; Санкт Петербург, 2002.
Дружилов С.А.Професионализмът на учителя: психологическа гледна точка // ПЕДАГОГИКА. – 2012. – № 6. С. 69-79.
Дружилов С.А.Професионалните деформации като показатели за разочарование и психическо неразположение на човек // Сибирски педагогически вестник. 2010. № 6. С. 171-178.
Ковал С.В. Основи на самоконсултацията. Печалбен стил. 2011 г
Коноваленко М.Ю. Стресът в работата на учителя: техники за самопомощ. //Директор на училище.- 2011г
Криско В.Г. Социална психология. Омега-L. – 2006. 352 с.
СМ. Емелянов. Семинар по управление на конфликти. Петър, 2009; 384 стр.
Greenberg управление на стреса изтегляне на pdf
Навик, от който трябва да се откажете. Изтегляне.363 rub. Управление на стреса. Управление на стреса, Джеролд Грийнбърг - прочетете книгата онлайн или от мобилния си телефон. Автор на книгата: Greenberg D. Автор: Greenberg Jerrold S., Книга: Управление на стреса, Жанр: Психология. Купете книга на атрактивна цена. Грийнбърг, Дж. Програми за четене 2, . Книгата ще бъде полезна.
C. Изтеглете директно. Автор: Джеролд Гринберг Издател: П., 7. Дръжте стреса в юмрука си изтегляне mb Ключников С. Ю. Управление на стреса изтегляне 4,58 mb Greenberg Jerrold S. Формат Изтеглете безплатно, Управление на стреса, Jerrold S. Greenberg. Изкуството да управляваш живота си Инеса Аленсън Изтеглете за 99,90 rub. Мисли, афоризми, цитати.
Джеролд с. Файлов формат. Глава. Как да развием самочувствие. Издател: Петър Година на издаване: 2002 Страници: 496 Формат: Език. Автор: Грийнбърг Джеролд С., Книга: Управление на стреса, жанр. Анотация. Заглавие: Гринберг А. С., Корол И. А. Управление на информацията 2003 г. Формат: Размер: 9370 Изтеглете безплатно. Следователно неувереността в себе си също е фактор.
Можете да изтеглите работата от тук. Изтеглете книгата безплатно Връзка 1. Поведението на индивида в стресова ситуация до голяма степен зависи от неговите индивидуални характеристики на личността Грийнбърг Дж. Управление на стреса Грийнбърг Джеролд безплатно изтегляне Изтеглете KB Прочетете 2 страници онлайн. Безплатно, не изисква регистрация. Психология на щастието Грийнбърг. Управление на стреса Резюме, читателски рецензии, илюстрации. Грийнбърг управление на стреса.
За психолози, обучители, специалисти по управление на персонала, социални работници. Стрес и стресоустойчивост на човека, Василий Апчел, Василий Циган. Цели за управление на стреса. Прочетете онлайн. Заглавие: Управление на стреса, 7-мо издание. Автор: Грийнбърг Джеролд С. Как да използвате тази книга. Сравняват се резултатите от изследванията на практикуваните форми. Уведомете ме по имейл за пристигането на нови книги от автора Грийнбърг Джеролд.
Заедно с Greenberg управление на стреса изтегляне на pdfчесто търсени
Грийнбърг управление на стреса pdf
управление на стреса дейвид люис изтегляне
Биография на Джеролд Грийнбърг
управление на стреса. как да намерите допълнителни 10 часа на седмица
най-добрите книги за управление на стреса
управление на стреса дейвид люис pdf
Грийнбърг Дж., Управление на стреса, 2002 г. Управление на стреса, 7-мо издание Серия „Магистри на психологията“
Какво знаеш, еврейско момче? Това е чул синът ми от съучениците си, когато беше в гимназията. По време на обучението му инциденти на омраза и дискриминация се случват спорадично. Но след като обсъдихме случващото се с родителите на учениците, бяхме уверени, че това няма да се повтори. Но нямаше гаранция, че синът ми някога отново ще се провали
става обект на предубедена преценка - например, когато иска да получи предварително
Сега не можете да разберете от външния вид на сина ми, че е евреин (въпреки че фамилията му върши работа - Грийнберг никога не са били бъркани с ирландци),
следователно той не е повлиян от предразсъдъци, на които може да бъде подложен. Представете си какво основание за дискриминация е външната прилика с представител на дадено малцинство – било то афроамериканци, индийци, азиатци или латиноамериканци. Наскоро се върнах от пътуване до
Япония, където бях третиран като „извънземен“ заради външния ми вид. Там разбрах какво чувстват малцинствата всеки ден. Жалко, че не всички имаме желание да отидем в държава, в която сме "малцинство".
Тази глава разглежда връзката между стреса и разнообразието.
групи от населението. Ние разглеждаме фактори като здраве, икономически произход, образование и семейна структура във връзка с нашите различия: раса
етническа принадлежност, културен произход, пол, възраст и увреждане. Първо трябва да осъзнаете, че да бъдете човек, принадлежащ към малцинство
gwu означава постоянно изправен пред финансови затруднения. Свързано е
лошо здраве, по-ниски нива на образование и ниски социални
икономическо състояние, безработица и нетипична семейна структура,
Изобщо не е това въпросът. Сред цветнокожите, възрастните хора и хората с увреждания мн
известни личности; обаче славата не им идва лесно. Те са изключение
shami, но и надежда, особено за онези млади хора, които излязоха от това
Всички слоеве живеят при еднакви условия и са заинтересовани от постигането на успех. Всичко това не омаловажава тежестта на бремето да бъдеш представител на едно или друго малцинство в САЩ, а напротив, подчертава, че принадлежността към малцинство
Shnetvu не означава безславно бъдеще. Въпреки че понякога ще ви се струва, че плувате срещу течението, без да мърдате, знайте, че хората са плували пред вас с подобни мисли и усещания, а сега седят на брега и се наслаждават на плодовете на труда си.
Първи приоритет даденоГлави - дефинират понятието „малцинство“. Необходимостта от това ще стане очевидноако признаем, че жените в Щатите са малцинство, въпреки че са мнозинството от населението. Освен това, когато всички останали малцинства се съберат, те формират значителна част от нашето общество и се очаква техният брой да нарасне значително.Например според ПреброяванебюроМоже да се види, че през 1990 г. населението на САЩ е както следва:
Прогнозата за 2050 г. е следната: . бяло - 52,5%;
Можете да видите колко ще се промени населението след 50 години. Всъщност до 2010 г. се очаква латиноамериканците да станат най-голямата малцинствена група в Съединените щати, заменяйки афроамериканците. Ще има и други промени. До 2050 г. населението ще нарасне с 52% до 392 милиона. Осемдесет милиона ще бъдат хората на възраст над 65 години. Това е приблизително 20% от цялото население (спрямо днешните данни - 12,5%). Освен това ДА СЕПрез 2050 г. ще има 26 милиона деца под осемнадесет години, което представлява 23% от населението.
В речника на Webster Уебстър‘ сНовСвятколежРечник,1996) дума малцинстводефинирана като расова, религиозна или етническа група, която е по-малка и различна от доминиращата група или нация в обществото. В тази връзка е необходимо да се дефинира какво е раса и етническа принадлежност. Расата разделя хората по различни физически черти (като коса, очи, цвят на кожата), кръв, генетични модели и наследствени характеристики, уникални за тази група хора. . Трите основни раси са кавказци, негроиди и монголоиди. Етнос - група от хора, които наследяват обичаи, характеристики, език и история . Латиносите са пример за такава етническа група.
Сега всичко изглежда ясно, но едно нещо остава Но.Например правителството използва думата „латиноамериканци“, за да е удобно да класифицира хората. Тази класификация е необходима, за да се улесни посрещането на нуждите, специфични за определена група от населението. Например, ако има информация за определен проблем в тази етническа група, тогава е възможно своевременното отстраняване на този проблем. Основното неудобство тук е
е, че това е твърде общ термин. Що се отнася до латиносите в САЩ, вътре товагрупи, има разлики в културното образование, здравословното състояние и т.н. между тези, които идват например от Перу и Мексико, или между тези, които идват от Ел Салвадор и Боливия. Същото може да се каже и за азиатците в Америка. Японците са различни от китайците, корейците и виетнамците.
За удобство малцинствата се определят като афро-американци, латиноамериканци, азиатци, индианци, възрастни хора и хора с увреждания. Може да забележите, че определени групи (като деца) не са включени тук или може да кажете, че определена група трябва да бъде изключена. Но някой предположи, че е необходимо да се вземат предвид ограниченията на тази книга и фокусът на проблема. И този „някой“ бях аз. Въпреки това, ако искате да научите повече за тези и/или други малцинства, можете да се консултирате с библиографията в края на тази глава.
Данните, представени тук, съвпадат с правителствените данни, тъй като това са единствените налични данни.
Положителни аспекти на статута на малцинство
В следващия раздел обсъждаме здравния статус на малцинствата. Ще научите, че малцинствата обикновено страдат от по-лошо здраве поради бедност, ниско ниво на образование и различни специфични проблеми. Тъжно е и ако сте малцинство, вероятно сте изпитали трудностите да бъдете „малцинство“ от първа ръка. тях Не
Това, което не е загубено в тази глава, е приносът на малцинствата за здравето и благосъстоянието на останалите от нас и нашите събратя от малцинствата.
Ако вземем азиатската общност за пример, ще забележим, че акупунктурата е основен метод на лечение и ценен културен принос за американците с различен етнически, културен, расов и религиозен произход. Можем също да отбележим лечението с билки, използването на медитация като техника за релаксация и други полезни нововъведения, които подобряват живота американци.Уважението към авторитета, стойността на образованието, самодисциплината, скромността и отговорността към по-възрастните са примери за други ценности, които азиатците носят в собствената си общност. Ив живота на други американци.
Индийците ни помогнаха да разберем концепцията за холизъм, което доведе до раждането на цялото холистично движение. От древни времена хармонията и здравето са били почитани от индианците. Благодарение на тях
Знаем, че всичко има физически, духовен, емоционален и социален аспект и че за поддържане на здравето е необходимо да се постигне хармония (баланс) между тях. Освен това чувството за хармония се развива в убеждението за единство
Азиатските семейства в Америка ценят семейната сила и... образователен успех
същността на всичко, тоест хармония с другите и с Вселената. Загрижеността за околната среда, която е фундаментална за индийската култура, се основава на тези концепции.
Латиноамериканците са показали на други членове на обществото стойността на социалната и семейната подкрепа. Въпреки че понякога това не е достатъчно (например, когато медицинската помощ не е предоставена навреме и човек е оставен да разчита на съвета на близък), членовете на латиноамериканските семейства винаги се чувстват отговорни един за друг, винаги се опитват да бъдат там и да защитават всеки други от различни нещастия (например като загуба на жилище). Винаги поддържат връзка с роднини (чичовци, лели, братовчеди и др.). Изобщо не е необичайно латиноамериканско семейство, което вече живее в ограничен район, да приеме далечни роднини, току-що пристигнали в Съединените щати. В допълнение, духовният аспект на здравето, чиято важност е потвърдена емпирично, винаги е бил на първо място в латиноамериканските семейства. Църквата заема централно място в живота им и е необходима опора в трудни моменти.
Църквата също играе важна роля сред афро-американците. Афро-американците често участват в църковните дела, стават членове на различни комитети и предлагат услуги на общността. Организираните от тях институции помагат за справяне със стреса по много начини. Църквите предоставят емоционална подкрепа, както и материална подкрепа (като финансова помощ). Такива институции и тяхната дейност са добър пример, който би било добре и други да следват. Способността да се наслаждавате на живота чрез спорт, изкуство или социална работа също е приносът на афро-американците към нашето общество. Тази книга многократно заявява, че управлението на стреса изисква холистичен подход. Няма съмнение, че афроамериканците поддържат тази гледна точка, като по този начин дават добър пример за нас.
Запознаване с проблемите, пред които са изправени членовете
Един човек, който прегледа тази глава, каза, че смята, че е твърде негативна. Тоест подчертава твърде много тревожни статистики и проблеми. Не се оправдавам. Ядосва ме, че малцинствата в най-великата страна в света страдат поради лошо здраве, бедност, липса на образование, повишена детска смъртност, престъпност, насилие и т.н. Представих данните такива, каквито са, без да разкрасявам реалността. Малцинствата в Съединените щати и други страни страдат от лишения и поради това са постоянно подложени на стрес.
Стресори, засягащи представители
Малцинствата са изправени пред стресори, които поставят уникални предизвикателства пред тях и това се отразява на тяхното здраве. Малцинствата изпитват повече стрес от белите. Фонд за благосъстояние (Жечпосполитафонд) проведе проучване, резултатите от което показаха, че 36% от членовете на малцинствата са изложени на екстремен стрес, докато само белите изпитват същото ниво на стрес
26% възрастни . Най-големите стресори за малцинствата в сравнение с белите са парите (25 срещу 17%), страхът от насилие или престъпност (18 срещу 8%), проблемите със съпрузи или партньори (11 срещу 6%) и недоразуменията с другите. страничленове на семейството поради расови или културни различия (5 срещу по-малко от 0,5%). Освен това малцинствата са били по-склонни да бъдат физически нападнати, отколкото кавказците през последните пет години (12 срещу 9%).
Расизмът е един от най-големите стресори на нашето време. Расовите предразсъдъци се основават на убеждението, че нечия раса превъзхожда другите. Сред многото последствия от расизма са инфаркти, инсулти, рак и други заболявания, свързани с високо кръвно налягане.
Когато човек напусне своята културна среда и навлезе в друга, възниква необходимостта от „приспособяване“. Имигрантите се опитват да овладеят уменията, присъщи на новата култура и да овладеят новата система, за да се интегрират успешно в новата среда. Това често не е лесно, тъй като някои от нормите на новата култура противоречат на нормите на родната култура. Каква стратегия за адаптиране да изберете? Трябва ли да пренебрегна нормите и стандартите на новата култура или да се придържам към културните си ценности? Например, някои източни култури ценят уважението и подчинението и внушават тези черти на децата. Въпреки това, когато източните жители мигрират в Съединените щати, страна, която цени независимостта, самоувереността и конкуренцията, чертите, на които са били научени у дома, ще попречат на техния успех и просперитет в новата култура. Те ще останат на кръстопътя на културите.
Сблъсъкът на културите може да се прояви и по други начини. Ируджо дава няколко примера за стандартни културни сблъсъци в Съединените щати.
Избягването на зрителен контакт за афроамериканците означава признаване на силата на събеседника, докато за белите това е знак за променливост и ненадеждност. Разликите във визуалното поведение могат да причинят недоразумения. За латиносите директният поглед носи сексуална конотация, а погледът и повдигнатите вежди са проява на гняв.
Африканците, арабите и латиноамериканците използват много докосване, когато общуват помежду си, докато британците, японците и американците го използват много малко. В някои ситуации докосването причинява объркване и дискомфорт.
Пропастта между културите беше много добре показана в проучване сред латиноамериканци, проведено от вестника ВашингтонПубликувайс Фондация Хенри Дж. Кайзер (Не Дж. КайзерФондация) и Харвардския университет. Въпроси относно начина на живот и възприемането на света бяха зададени на повече от две хиляди представители на латиноамериканците и приблизително същия брой европейци и афроамериканци. 90% казаха, че е важно човек да се придържа към своята култура, а 60% казаха, че нямат нищо общо с англичаните или афро-американците. И почти всички казаха, че смятат дискриминацията срещу латиноамериканците за сериозна
проблем. Представете си какво би било да продължите напред в живота, ако вашата култура се възприема по този начин.
Стресори, свързани с необходимостта от адаптиране към нова култура
Както си беше ПоказаноВъвеждането в нова култура често изисква повишена адаптация, която често се превръща в стрес и се отразява на здравето. Това обяснява високото кръвно налягане, психичните заболявания и по-високия брой самоубийства сред емигрантите в сравнение с местното население на страната. Един от моментите, свързани с адаптацията, е овладяването на нов език. Езиковата бариера може да ви попречи да си намерите работа или да ви принуди да приемете нископлатена работа. Това е въпреки факта, че много от имигрантите са добре образовани и се считат за квалифицирани професионалисти в родните си страни. Пониженото самочувствие е само една от последиците от тази ситуация. Друга последица е необходимостта да работите огромно количество време, за да изхраните семейството, необходимостта да бъдете далеч от семейството за дълго време и невъзможността да общувате и да отглеждате деца. Например, въпреки че американците от азиатски произход се считат за икономически най-успешните от всички малцинства, те печелят по-малко от белите за работа в образованието и работят по-дълго за същите пари. Започва верижна реакция – продължителното отсъствие на родителите се отразява зле на децата.
Говорейки за деца, трябва да се спомене, че те се адаптират към новата култура по-бързо от родителите си! Родната им култура все още не е толкова дълбоко вкоренена в тях, а освен това децата са по-гъвкави. Когато децата се американизират по-бързо от родителите си, често настъпва разцепление в семейството. Например, децата искат да бъдат по-независими, отколкото им позволява родната култура. Или искат да носят модерни дрехи, които са по-разголени, отколкото е типично в родната им страна. Или може да откажат да говорят на родния си език у дома, предпочитайки английския. Както и да е, родителите се чувстват напълно различни в различна културна среда и продължават да изискват от децата си да се държат според стандартите и каноните на тяхната родна култура. Тогава и родителите, и децата усещат последствията от такъв стрес.
Други стресори, свързани с изучаването на нова култура
В допълнение към проблемите, свързани с езика, работата и културните разделения в семейството, малцинствата често са групирани в градовете. Следователно те могат да страдат от определени предразсъдъци. Например полицейските служители са по-склонни да спират колите на малцинствата Изабранени от конституцията, или се опитват да проверят състоянието на нещата, като уж са по-висши от позицията.
Освен това престъпността и насилието са много чести в такива централни градове Vнасочени основно към малцинствата. Тази категория включва престъпления срещу хора от определена националност, раса, сексуална ориентация или религия. Нарича се престъпления мотивирани от омраза.Те представляват значителен стрес, с който малцинствата трябва да се сблъскат. Някъде между 1983 и 1990 г., 62% от тях
престъпления са извършени срещу представители на различни раси, 56% срещу афроамериканци, 1% - срещу европейци и 10% - срещу имигранти от Изток; останалите представляват 5% от престъпленията.
Такива стресори могат да причинят Ифизиологични и психологически последствия, както всички други стресори. След това ще обсъдим въпроса за здравето и стреса за отделните малцинства, както и за общностите.
Упражнението може да ви помогне да подобрите здравето си, но пушенето прави обратното.
Малцинствата и така наречените бели американци се различават значително по своето здравословно състояние. Представете си колко стресиращо може да бъде осъзнаването, че има огромна разлика в здравето между малцинствата и населението като цяло, особено ако сте член на малцинство. Докладът на правителството за здравните цели за 2000 г. гласи:
„Хората с нисък икономически статус имат ниски доходи, лошо образование и недостатъчно професионално обучение. Жените са изложени на риск Vобласти на психосоциални и психофизиологични стресови реакции. Те също включват хора, които са безработни или имат прекъсваща работа, непълнолетни ищци. "Всички те са изключително податливи на психофизиологични разстройства."
Всъщност, когато бяха разработени здравните цели за 2010 г., една от първите идентифицирани цели беше „преодоляване на празнината в здравето“.
Ясно е, че расизмът има отрицателно въздействие върху здравето и не е неразумно да се предположи, че същото важи и за сексизъм,предразсъдъци и дискриминация, основани на възраст, социално-икономически статус Ифизически качества. В тази глава ще разгледаме някои специфични аспекти на здравето, които са от значение за малцинствата.
Литература
Основен:
1. Бодров В. А.Психологически стрес: развитие и преодоляване. М.: ПЕРС, 2006.
2. Уилямс К.Обучение за управление на стреса. М., 2002, стр. 5–33.
3. Гремлинг С., Ауербах С.Семинар за управление на стреса. Санкт Петербург: Питър, 2002, с. 14–233.
4. Грийнбърг Дж.Управление на стреса. Санкт Петербург: Питър, 2004, с. 53-75.
5. Маришчук В. Л., Евдокимов В. И.Човешкото поведение и саморегулация при стрес. СПб., 2001, стр. 135-246.
6. Щербатих Ю. В.. Освободете се от страха. М.: EKSMO, 2011.
7. Щербатих Ю. В.Стресът и щастието имат една и съща буква. Ростов н/д: Феникс, 2011.
Допълнителен:
8. Бандлер Р.Използвайте мозъка си, за да направите промяна. СПб., 1994, с. 11–163.
9. Гисен Л. Д. Време на стрес. М., 1990, стр. 10-76.
10. Грациан Б.Джобен оракул. М., 1981, стр. 5–65.
11. Гройсман А. Л. Медицинска психология. М., 1998, стр. 120-220.
12. Джафарова О. А., Донская О. Г., Изарова О. И., Путилов А. А.Метод на игровата биообратна връзка и регулиране на сърдечния ритъм // Бюлетин на Сибирския клон на Руската академия на медицинските науки. 1999.№1 (91), стр. 62-67.
13. Крюкова Т. Л.Методи за изследване на поведението при справяне: три скали за справяне. Кострома: Аванитул, 2007.
14. Леонова А. Б., Кузнецова А. С.Психопрофилактика на неблагоприятни функционални състояния на човек. М., 1987, стр. 5–53.
15. Линдеман Х.Система за психофизическа регулация. М., 1992, стр. 5–102.
16. Лобзин В. С., Решетников М. М.Автогенен тренинг. Л., 1986, с. 5–272.
17. Мягков И. Ф., Щербатих Ю. В., Кравцова М. С.Психологически анализ на нивото на индивидуална религиозност // Психологически вестник. 1996. Т. 17. № 6, с. 119-122.
18. Психофизиология: Учебник за университетите // Изд. Ю. И. Александрова. СПб., 2006, стр. 342-343.
19. Скок А. Б., Филатова О. В., Щарк М. Б., Шубина О. С.Биологична обратна връзка в психоневрологичната практика // Бюлетин на Сибирския клон на Руската академия на медицинските науки, 1999. № 1, стр. 30-35.
20. Смит М.Обучение за самочувствие. СПб., 2000, с. 9–238.
21. Судаков К.В.Индивидуална устойчивост на стрес. М., 1998, стр. 3–168.
22. Конър Дж., Сиймор Дж.Въведение в невролингвистичното програмиране. СПб., 1996, с. 3–202.
23. Ромен А. С.Самохипнозата и нейното влияние върху човешкия организъм. Алма-Ата, 1970, с. 4–174.
24. Хесет Дж.Въведение в психофизиологията. М., 1981, стр. 175-190.
25. Ценг Н.В., Пахомов Ю.В.Психотренинг: игри и упражнения. М., 1988, стр. 10–133.
26. Шайхтдинов Р.З.Личност и волева готовност в спорта. М., 1987, стр. 74–111.
27. Щербатих Ю. В.Саморегулиране на автономната хомеостаза по време на емоционален стрес // Човешка физиология. 2000. Т. 26. № 5, с. 151-152.
28. Щербатих Ю. В.. Изпитен стрес. Воронеж, 2000, с. 119-142.
29. Щербатих Ю. В.Използване на методи за саморегулация и невролингвистично програмиране за намаляване на нивата на стрес сред учениците // Превенция на правонарушенията в студентската среда. Воронеж, 2003, с. 105-107.
30. Малати А., Дамодаран А.Стрес поради изпит при студенти по медицина - ролята на йога // Indian J. Physiol Pharmacol. 1999. Т. 43. № 2. С. 218-224.
31. Шапиро С. Л., Шварц Г. Е., Бонър Г.Ефект от намаляването на стреса от вниманието върху студентите по медицина и предмедицината // J. Behav. Med. 1998. Т. 21. № 6. С. 581-599.
32. Щербатих Е. В., Ивлева Е. И.Условно регулиране на състояния на тревожност като начин за корекция на емоционалния стрес // Abstr. Международен симпозиум “Механизми на адаптивното поведение”. Св. Петербург, 1999. С. 154-155.
Известно е, че борбата със стреса и превенцията му са изключително трудни и често се оказват неефективни. Тази книга разглежда физическите, психологическите, социологическите и духовните аспекти на стреса. Съдържа най-новите научни и статистически данни по този въпрос. Авторът обаче успя органично да включи анекдоти, вицове и случки от живота като примери в тъканта на научния разказ, което не намалява безспорните достойнства на публикацията, а само помага да се привлече вниманието на читатели, които нямат специални обучение в областта на психологията и физиологията.
Разгледани са важни теми като стрес и обучение в университет, стрес и професия, стрес в семейството, стрес и възрастните хора, разнообразието от видове стрес. Представени са и методи за оценка и измерване на различни прояви на стрес, техники за справяне със стреса и упражнения за релаксация.
Прочетете също с книгата „Управление на стреса“:
Преглед на книгата „Управление на стреса“
Има друга ефективна и добре проучена техника за релаксация, при която редувате напрягане и отпускане на мускулите си, за да се научите да разпознавате мускулното напрежение и да се отпускате по желание. Тази техника - прогресивна релаксация - е разработена от д-р Едмънд Джейкъбсън, когато той забеляза, че мускулите на неговите лежащо болни пациенти са все още напрегнати, въпреки че самите пациенти изглеждат доста спокойни. Тяхното мускулно напрежение (стегнатост), според Джейкъбсън, е резултат от нервни импулси, изпратени до мускулите, които престават след възстановяване. Прогресивната релаксация понякога се нарича невромускулна релаксация. Тази процедура включва специфична последователност от упражнения, които помагат на хората да намалят ненужното мускулно напрежение.
Въпреки че Релаксационният отговор на Бенсън като форма на медитация стана популярен през 70-те години на миналия век, самата медитация съществува от дълго време. Всъщност пер
Как да почистите норкови, плетени и други шапки у дома
Модерно ли е да се плете и какво е модерно да се плете? По-добре е да се плете
Практика на използване на течен перилен препарат Ariel течен инструкции за употреба