جرينبرج - إدارة الإجهاد. إدارة الإجهاد جرينبيرج جيرولد جرينبيرج د إدارة الإجهاد
من المعروف أن مكافحة التوتر والوقاية منه أمر صعب للغاية وغالبًا ما يتبين أنه غير فعال. يتناول هذا الكتاب الجوانب الجسدية والنفسية والاجتماعية والروحية للتوتر. ويحتوي على أحدث البيانات العلمية والإحصائية حول هذه القضية. ومع ذلك، تمكن المؤلف من إدراج الحكايات والنكات والحوادث من الحياة بشكل عضوي كأمثلة في نسيج السرد العلمي، الأمر الذي لا يقلل من مزايا النشر التي لا شك فيها، ولكنه يساعد فقط في جذب انتباه القراء الذين ليس لديهم خصوصية. التدريب في مجال علم النفس وعلم وظائف الأعضاء.
وتنظر في مواضيع مهمة مثل التوتر والدراسة في الجامعة، والضغوط والمهنة، والضغوط في الأسرة، والضغط وكبار السن، وتنوع أنواع التوتر. كما يتم عرض طرق تقييم وقياس مختلف مظاهر التوتر، وتقنيات التعامل مع التوتر، وتمارين الاسترخاء.
اقرأ أكثر:
كوبرنيكوسما هو غير المقبول في نظام مركزية الشمس؟ الحقيقة هي أن الإنسان يحتاج إلى الشعور بالأمان، وهذه الحاجة على الأرجح مبنية على شعور خفي بعدم الأمان. الأرض المتحركة هي مكان أقل موثوقية بكثير من الأرض الثابتة. علاوة على ذلك، يحرم هذا النظام.
الفصل 4 إزالة السحر مثل الخادمة في "الأفعى البيضاء" التي تمت مناقشتها في الفصل السابق، فإن الخادمة في هذه الحكاية هي بطلة التفرد، وقصتها مثال على عدة لحظات رئيسية في عملية تفرد المرأة. ومع ذلك، تبدأ العملية الآن فجأة وفجيعة. لقد تم أخذها من امرأة شابة.
نقطة فك التشفير رقم 21 في الواقع، كل شيء هو عكس ذلك تمامًا. إذا كان الرجل يشعر بالملل من "الفتاة المنزلية"، فهذا يعني أنه يحتاج إلى شخصه المختار لمقاومته بطريقة أو بأخرى. ويترتب على ذلك أن مثل هذا الرجل لم يتغلب بعد على حاجة المراهق إلى تأكيد الذات - علاوة على ذلك، في أبسطها.
الجزء الثالث، الشكل المزمن للانتحار أولاً، لا ينبغي للمرء أن يلوم القدر والعالم من حولنا بشكل عشوائي على التدمير، لأن معظم الميول التدميرية متأصلة في الطبيعة البشرية.
الجزء الثاني. عقل الأفراد في كثير من الحالات، أساس إدمان الكحول لدى النساء هو الكسل. ولكن هذا ليس نوع الكسل عندما يستلقي الشخص على الأريكة، "يبصق في السقف" ويستمتع به. هذا تفكير كسول. ما يحدث هو أن امرأة معينة تعرضت لمحنة في حياتها الشخصية، لكنها لا تملك ما يكفي من قوة الإرادة.
الرجل والمرأة في ضوء علم الاجتماع قد يواجه الصبي البديهي صعوبات في وجود فتاة حسية. ليس من السهل عليه أن يهيمن، لأنها أكثر حسما وأحيانا أقوى جسديا. بالإضافة إلى ذلك، فهي على دراية أفضل بالقضايا اليومية، وسرعان ما تتقن المهارات العملية وبالتالي تعاني من التفوق على الآخرين.
الفصل الخامس: السلوك في المواقف القصوى: تشير دراسة الحياة في المخيم إلى أنه في ظروف العزلة الشديدة، يمكن أن يصبح تأثير البيئة على الفرد كليًا. يعتمد بقاء الشخص على قدرته على الاحتفاظ ببعض مجالات السلوك الحر والحفاظ على السيطرة على بعض الأمور المهمة.
يبدو أن اللمس في القرن التاسع عشر لم يعد مستيقظًا مثل البصر. ولكن في الوقت نفسه، حتى الانطباعات اللمسية غير القوية تكفي لإبعاد النوم بسرعة. ويقال أن طية في ورقة الورد كانت كافية لمنع السيباريت من النوم. فلنأخذ المبالغة بعين الاعتبار ونعترف بأننا على الطريق.
قم بتمهيد الطريق لخلق علاقة وأخيرًا - سيتفاجأ مصفف شعري - يتحول الخلاف حول التربية في النهاية إلى خلاف حول الإيمان والأخلاق والقيم ومسؤوليتنا أمام الله الذي أوكل الطفل إلى رعايتنا لمدة ثمانية عشر عامًا أو حتى أكثر. . حاول إخبار أحد المؤيدين المتحمسين لهذا النظام التعليمي أو ذاك.
ادارة الاجهاد
آراء وتعليقات من القراء
شراء الإصدارات الورقية والإلكترونية
جيرولد جرينبيرج. وصف. ومن المعروف أن القتال ضد ضغطوالوقاية منه صعبة للغاية وغالباً ما تكون غير فعالة. ويناقش هذا الكتاب الجوانب الجسدية والنفسية والاجتماعية والروحية ضغط.
كتاب: " يتحكم ضغط» — جيرولد جرينبيرج. | متاهة
ستساعدك مراجعات العملاء، بالإضافة إلى المواد الإضافية: المقتطفات والصور والرسوم التوضيحية، على اتخاذ القرار الصحيح. كتب " يتحكم ضغط" (مؤلف جيرولد جرينبيرج).
« يتحكم ضغط» جيرولد جرينبيرج. | متاهة
مراجعات المستخدمين مثيرة للاهتمام للكتاب يتحكم ضغط جيرولد جرينبيرج: صفحات من الكتاب.
يتحكم ضغط — جرينبيرجد- الشراء من متجر على الإنترنت.
كتاب " يتحكم ضغط» جيرولد جرينبيرج- شراء في.
الرسم التوضيحي 1 من 12 ل يتحكم ضغط — جيرولد.
الرسم التوضيحي 7 من 12 ل يتحكم ضغط — جيرولد.
الرسم التوضيحي 3 من 12 ل يتحكم ضغط — جيرولد.
الرسم التوضيحي 2 من 12 ل يتحكم ضغط — جيرولد.
الرسم التوضيحي 11 من 12 ل يتحكم ضغط — جيرولد.
تم استخدام خدمة Yandex.XML لإنشاء نتائج بحث الكتب.
25 كتابًا مثيرًا للاهتمام حول طبيعة التوتر
لقد جمعت في مكان واحد مجموعة مختارة من الكتب الأكثر شعبية ومفيدة حول التوتر وطبيعته وطرق الحد منه أو معالجته.
- كيريلوف، إيفان "تصفح الإجهاد. كيف تتوقف عن الخوف من التوتر وتحوله لصالحك"
- سيلي، هانز "الإجهاد دون ضيق"
- سيلي، هانز "على مستوى الكائن الحي بأكمله"
- Pezeshkian H.، Voigt K. “العوالم النفسية. عن التواصل الإيجابي مع من يسرقون طاقتنا"
- Pezeshkian N. "العلاج النفسي للحياة اليومية: التدريب على حل النزاعات"
- كوكس تي. "الإجهاد"
- جوكوف د. "انتظر، من يقود؟" بيولوجيا سلوك الإنسان والحيوانات الأخرى"
- جيرولد س. جرينبيرج "إدارة الإجهاد"
- سابولسكي، روبرت "سيكولوجية التوتر"
- كيرنر، فريد "الإجهاد وقلبك"
- جيني سيفيل "إدارة الإجهاد"
- سهير هزت “رجل متعب. كيفية التغلب على التعب المزمن واستعادة القوة والطاقة ومتعة الحياة"
- كاري إل. كوبر، فيليب جيه. ديف، مايكل بي. أودريسكال "الإجهاد التنظيمي. نظريات وأبحاث وتطبيق عملي"
- بوب لوسيك "انتظر هناك! إدارة التوتر لدى مدمني العمل"
- M. K. Gupta "كيف تبقى سعيدًا دائمًا. توصيات للتغلب على التوتر والتوتر العصبي والقلق"
- ستيفن ر. كوفي "العادات السبع للأشخاص الأكثر فعالية". أدوات قوية للتنمية الشخصية"
- ديفيد سيرفان شرايبر "مكافحة الإجهاد. "كيف تتغلب على التوتر والقلق والاكتئاب بدون أدوية وتحليل نفسي"
- ديل كارنيجي "كيفية التغلب على القلق والتوتر"
- فاليري سينيلنيكوف "التطعيم ضد الإجهاد. كيف تصبح سيد حياتك"
- روبن إس شارما "الراهب الذي باع سيارته الفيراري". قصة تحقيق الرغبات وفهم المصير"
- ماتياس ليش، غابرييل فيردر "علم الحركة من التوتر إلى الانسجام"
- سوزان كارترايت، كاري إل. كوبر "الإجهاد في مكان العمل"
- شارون ملنيك "القدرة على الصمود في وجه التوتر. كيف تظل هادئًا وفعالًا في أي موقف"
- نيل فيوري "سيكولوجية الفعالية الشخصية. كيف تتغلب على التوتر وتحافظ على تركيزك وتستمتع بعملك"
- إيلينا بتروفا، إيلينا سامسونوفا "كيفية الوقاية من العواقب السلبية للتوتر لدى الأطفال"
إذا كان بإمكانك إضافة كتب أو مقاطع فيديو أو مواد مفيدة حول هذا الموضوع إلى القائمة، فاكتب في التعليقات.
إن أي ضغط شديد بما فيه الكفاية، سواء كان إيجابيًا أو سلبيًا، قادر بنفس القدر على شل عقلنا وإعطائنا أفكارًا وقدرات لا يمكننا اكتسابها بأي طريقة أخرى. تشاك بولانيك.
جرينبيرج جيرولد س. - إدارة الإجهاد. الطبعة السابعة.
من المعروف أن مكافحة التوتر والوقاية منه أمر صعب للغاية وغالبًا ما يتبين أنه غير فعال. يتناول هذا الكتاب الجوانب الجسدية والنفسية والاجتماعية والروحية للتوتر. ويحتوي على أحدث البيانات العلمية والإحصائية حول هذه القضية. ومع ذلك، تمكن المؤلف من إدراج الحكايات والنكات والحوادث من الحياة بشكل عضوي كأمثلة في نسيج السرد العلمي، الأمر الذي لا يقلل من مزايا النشر التي لا شك فيها، ولكنه يساعد فقط في جذب انتباه القراء الذين ليس لديهم خصوصية. التدريب في مجال علم النفس وعلم وظائف الأعضاء. وتنظر في مواضيع مهمة مثل التوتر والدراسة في الجامعة، والضغوط والمهنة، والضغوط في الأسرة، والضغط وكبار السن، وتنوع أنواع التوتر. يتم أيضًا عرض طرق تقييم وقياس مختلف مظاهر التوتر، وتقنيات التعامل مع التوتر، وتمارين الاسترخاء، وما إلى ذلك، في هذا الكتاب، المكتوب بلغة يسهل الوصول إليها وبعد مرور سبع طبعات، سيجد الجميع معلومات مثيرة للاهتمام ومفيدة لأنفسهم - كلاهما متخصص وشخص فضولي فقط.
اسم: ادارة الاجهاد. الطبعة السابعة.
مؤلف: جرينبيرج جيرولد س.
دار نشر: نفذ
سنة النشر: 2002
الصفحات: 496
شكل:وثيقة
لغة: الروسية
مقاس: 4.58 ميجابايت
رقم ISBN: 5-318-00712-0، 0-697-29434-X
جودة: ممتاز
مسلسل: ماجستير في علم النفس
تنزيل Greenberg Jerrold S. - إدارة الإجهاد. الطبعة السابعة.التحميل من موقع Letitbit.net
للتحميل من موقع Turbobit.net
قم بالتنزيل من موقع Depositfiles.com
يبدو لنا أن الكتب أدناه لن تثير اهتمامك بدرجة أقل. يمكنك أيضًا تنزيل هذه المنشورات وقراءتها مجانًا تمامًا على الموقع الإلكتروني!
فينتوفكين أ.أ.، ليديجيتشيف م.ج. إلخ. أجهزة الشعلات للأفران والأفران الصناعية
يتم تقديم الأحكام الأساسية لتطوير أنظمة التدفئة للأفران الصناعية والتصنيف والمصطلحات والمتطلبات العامة لأجهزة الموقد. يتم إعطاء أنواع مختلفة من الشعلات والفوهات والإشعاع. . .
Trembovlya V. I., Finger E. D. Avdeeva A. A. الاختبار الحراري لمنشآت الغلايات
يتناول الكتاب تفاصيل اختبار أنواع مختلفة من غلايات الطاقة وأسطح التسخين الفردية والآليات المساعدة. يتم وصف تقنية وطريقة القياسات أثناء الاختبار. . .
ديلاجين جي إن، ليبيديف في آي، بيرمياكوف بي إيه. محطات توليد الحرارة
يتم تقديم معلومات عن الأنواع الرئيسية للوقود العضوي والمصادر غير التقليدية للطاقة الحرارية - الطاقة الحرارية الأرضية، ومحطات الطاقة الشمسية، وما إلى ذلك. كما تم توضيح الطرق الرئيسية لاحتراق الوقود. تم وصف كونست. . .
ستائر. الأفكار والممارسة
سيساعدك هذا الكتاب على خياطة الستائر التي ستخلق جوًا خاصًا ومريحًا في شقتك العنوان: الستائر. الأفكار والممارسة
العنب في البلاد. حلقة خاصة "موسم الحظ" 2009
العنب في البلاد. هل من الممكن زراعة العنب في المنطقة الوسطى، في منطقة الأرض غير السوداء، في سيبيريا؟ بالتأكيد. من المهم فقط معرفة: أين وكيف تزرع، وتشكل شجيرة، وكيف تسقي وتخصب، وتزرع، وما إلى ذلك. . .
لقطة مقربة من الحلويات. آيس كريم وفواكه.
العنوان: لقطة قريبة من الحلويات. الآيس كريم والفواكه الصفحات: 124 التنسيق: برنامج djvu الحجم: 9.31 ميجابايت موسوعة حقيقية لفن الحلويات. مجلة جامع. سلسلة » الآيس كريم والفواكه. . .
أفضل أطباق البطاطس: الطواجن والفطائر والبطاطس في القدر والبطاطس في الفرن.
على مدار القرون الثلاثة الماضية، كانت البطاطس هي الخضروات الرئيسية على المائدة الروسية ولا تزال، ويمكنك تحضير وجبة إفطار أو غداء أو عشاء كاملة منها، فهي رخيصة الثمن وسهلة التحضير، وبكلمة واحدة، غير متجانسة تمامًا. . .
أطلس جسم الإنسان
أطلس جسم الإنسان. - كتاب مرجعي إلكتروني إعلامي في علم التشريح. ويتضمن موسوعة مصورة وأطلسًا ومكتبة فيديو. وتنقسم مواد الموسوعة إلى: . .
غالينا رومانوفا. غدا لا يأتي أبدا
الجميع يكره هذه العاهرة ذات الشعر الأحمر مارجوت! لكنها لم تكن قلقة بشأن ذلك. نعم، إنها صفيقة ومحظوظة. لن تعاني من شعور غبي بالذنب لمجرد أن شخصًا بجانبها غير سعيد. رئيسي، . . .
نحن نأكل في المنزل على مدار السنة. جوليا فيسوتسكايا.
نحن نأكل في المنزل على مدار السنة. جوليا فيسوتسكايا التنسيق: برنامج لـ djvu الحجم: 18 ميجابايت "الطعام المناسب، المكان المناسب، الوقت المناسب - هذا هو اعتقادي والفكرة الرئيسية لهذا الكتاب. هذا هو أفضل ر. . .
أنت غير مسجل!
إذا كنت ترغب في تنزيل الكتب والمجلات والكتب الصوتية مجانا، بدون إعلانات وبدون رسائل نصية قصيرة، وترك التعليقات والمراجعات، والمشاركة في العديد من الأحداث المثيرة للاهتمام، والحصول على خصومات في المكتبات وأكثر من ذلك بكثير، فأنت بحاجة إلى التسجيل في مكتبتنا الإلكترونية.
مراجعات القراء
لسوء الحظ، مكتبتنا المجانية لا تحتوي حتى الآن على مراجعات لـ كتاب جرينبيرج جيرولد س. - إدارة التوتر. الطبعة السابعة.. ساعدنا والقراء الآخرين على الانغماس في حبكة الكتاب ومعرفة رأيك. اترك تعليقك أو رأيك الآن، فلن يستغرق الأمر سوى بضع دقائق.
ادارة الاجهاد. الطبعة السابعة.
من المعروف أن مكافحة التوتر والوقاية منه أمر صعب للغاية وغالبًا ما يتبين أنه غير فعال. يتناول هذا الكتاب الجوانب الجسدية والنفسية والاجتماعية والروحية للتوتر. ويحتوي على أحدث البيانات العلمية والإحصائية حول هذه القضية. ومع ذلك، تمكن المؤلف من إدراج الحكايات والنكات والحوادث من الحياة بشكل عضوي كأمثلة في نسيج السرد العلمي، الأمر الذي لا يقلل من مزايا النشر التي لا شك فيها، ولكنه يساعد فقط في جذب انتباه القراء الذين ليس لديهم خصوصية. التدريب في مجال علم النفس وعلم وظائف الأعضاء. وتنظر في مواضيع مهمة مثل التوتر والدراسة في الجامعة، والضغوط والمهنة، والضغوط في الأسرة، والضغط وكبار السن، وتنوع أنواع التوتر. كما يتم عرض طرق تقييم وقياس مختلف مظاهر التوتر، وتقنيات التعامل مع التوتر، وتمارين الاسترخاء، وما إلى ذلك. في هذا الكتاب، المكتوب بلغة يسهل الوصول إليها وبعد مرور سبع طبعات، سيجد الجميع معلومات مثيرة للاهتمام ومفيدة لأنفسهم - سواء كان متخصصًا أو مجرد قارئ فضولي، بغض النظر عن خلفيته المهنية.
ما الجديد في هذه الطبعة؟ للمعلمين هيكل الكتاب شكر وتقدير
الجزء الأول. الاكتشافات العلمية
الفصل 1. ما هو التوتر؟
الرواد
الإجهاد
تفاعل الإجهاد
تعريف الإجهاد
أهداف إدارة الإجهاد
كيفية استخدام هذا الكتاب
ملف تعريف التوتر الشخصي الخاص بك
محفظة الإجهاد
كتل "اعتني بمحيطك"
الاستنتاجات
فهرس
موارد الإنترنت الفصل 2. الفسيولوجيا النفسية للإجهاد
مخ
نظام الغدد الصماء
الجهاز العصبي اللاإرادي
نظام القلب والأوعية الدموية
الجهاز الهضمي
الجهاز العضلي
جلد
الأعراض والتوتر وأنت
الاستنتاجات
فهرس
موارد الإنترنت الفصل 3. الإجهاد والمرض
فرط النشاط
الأمراض النفسية الجسدية
التوتر والجهاز المناعي
التوتر ومستويات الكوليسترول في الدم
أمراض محددة
ارتفاع ضغط الدم الشرياني
السكتة الدماغية الإقفارية
نقص تروية القلب
قرحة هضمية في المعدة والاثني عشر
صداع نصفي
الصداع نتيجة التوتر
سرطان
الحساسية والربو وحمى القش
التهاب المفصل الروماتويدي
ألم في الظهر
متلازمة الفك الصدغي
اضطراب ما بعد الصدمة
التوتر والاضطرابات الأخرى
الاستنتاجات
فهرس
موارد الإنترنت
الجزء الثاني. مواقف الحياة والتغيرات في الإدراك
الفصل الرابع: تغيير المفاهيم
نموذج الإجهاد
إقامة حاجز
إدارة الإجهاد الشامل
نموذج الضغط الإيجابي
التحكم الذاتي. كيفية السيطرة على الوضع
التزام
الاستنتاجات
موارد الإنترنت الفصل الخامس: التدخل في مواقف الحياة:
الجانب الشخصي
التخلص من الضغوطات غير الضرورية
التغذية والتوتر
الضوضاء والتوتر
أحداث الحياة والضغوط
المشاكل المنزلية والتوتر المزمن
تحليل النجاح
مقياس الصعوبات المنزلية
الاستنتاجات
فهرس
موارد الإنترنت الفصل السادس. التدخلات في مواقف الحياة: الجانب الشخصي
حماية حقوقك
الحزم غير اللفظي
الحزم اللفظي
حل الصراع
تواصل
التواصل غير اللفظي
التواصل اللفظي
إدارة الوقت
تقييم كيف تقضي وقتك
يضع اهداف
تحديد الأولويات
الجدولة
تعظيم دخلك
القدرة على قول "لا"
إسناد المهام إلى المنفذين
تقييم الوضع على الفور
التعامل مع الوثائق الدائرية
الحد من فترات الراحة في الوقت المناسب
وقت الاستثمار
شبكة الدعم الاجتماعي
الاستنتاجات
فهرس
موارد الإنترنت الفصل 7. تنظيم الإدراك
الوعي الانتقائي
"دعونا نشم رائحة الورد"
الوعي الشامل والانتقائي
موقف ممتن
الفكاهة والتوتر
النوع السلوكي أ
احترام الذات
وحده التحكم
إدارة القلق
قلق الامتحان
القلق كصفة شخصية وكشرط
تقنيات التعامل مع القلق
عزيمة
الاستنتاجات
فهرس
موارد الإنترنت الفصل 8. الروحانية والإجهاد
الصحة الروحية
الدين والروحانية
الروحانية والصحة
كيف تؤثر الروحانية والتدين على الصحة
نظرية التحكم
نظرية الدعم الاجتماعي
نظرية الدواء الوهمي
العفو والصحة
المساعدة التطوعية كنشاط روحي،
صحيح
بعض الأفكار النهائية حول الروحانية،
الصحة وعلم النفس التوتر
الاستنتاجات
فهرس
موارد الإنترنت
الجزء الثالث. التطبيقات الرئيسية: تقنيات الاسترخاء
المؤشرات الطبية
محاولات التطبيق العملي لتقنيات الاسترخاء الفصل 9. التأمل
ما هو التأمل؟
أنواع التأمل
فوائد التأمل
التأثيرات الفسيولوجية
الآثار النفسية
كيفية التأمل
الوقت للتأمل
مقياس تقييم التأمل
الاستنتاجات
فهرس
موارد الإنترنت الفصل 10 التدريب الذاتي والتصور
ما هو التدريب الذاتي؟
فوائد التدريب الذاتي
التأثيرات الفسيولوجية
الآثار النفسية
كيفية القيام بالتدريب الذاتي
ملاحظات أولية
وضع الجسم
ست مراحل أولية للتدريب الذاتي
التصور
مهمة عملية للتدريب الذاتي
مقياس تقييم تقنية الاسترخاء
الاستنتاجات
فهرس
موارد الإنترنت الفصل 11. الاسترخاء التدريجي
المشابك
ما هو الاسترخاء التدريجي؟
فوائد الاسترخاء التدريجي
التأثيرات الفسيولوجية
الآثار النفسية
كيفية القيام بالاسترخاء التدريجي
كيف تتحقق إذا كنت متوتراً
متطلبات
وضع الجسم
تمارين
بعض التمارين الصغيرة
مقياس تقييم الاسترخاء التدريجي
الاستنتاجات
فهرس
موارد الإنترنت الفصل 12. الارتجاع البيولوجي وأساليب الاسترخاء الأخرى
ما هو الارتجاع البيولوجي؟
فوائد الارتجاع البيولوجي
التأثيرات الفسيولوجية
الآثار النفسية
كيفية الاسترخاء باستخدام الارتجاع البيولوجي
كيفية الاستعداد لجلسة الارتجاع البيولوجي
تقنيات الاسترخاء الأخرى
التنفس الغشائي
مسح الجسم
التدليك والعلاج بالابر
اليوغا والتمدد
تكرار الصلاة
منعكس مهدئ
الهدوء الفوري
وعي
الموسيقى والاسترخاء
تاي تزو
الاستنتاجات
فهرس
موارد الإنترنت
الجزء الرابع. التطبيقات الرئيسية: التأثيرات على السلوك والإثارة الفسيولوجية
الفصل 13: التأثيرات على الاستثارة الفسيولوجية: التمرين
ممارسة والصحة
التمارين الرياضية واللاهوائية
الصحة الجسدية
الصحة النفسية
كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح
مبادئ أداء التمارين
الشدة والتكرار والمدة
تقييم حالة نشاط القلب والرئة
بداية الفصول الدراسية
كيفية الممارسة
المنافسة والمتعة
اختيار برنامج التمرين
سباحة
حبل القفز
جولة على الدراجة
المشي
الهرولة
التمارين الرياضية
التمارين الرياضية الخفيفة
تمتد
تدريب الوزن
التمرين: لا تستسلم!
الاستنتاجات
فهرس
موارد الإنترنت الفصل 14. استراتيجيات التعامل مع السلوكيات الضارة بالصحة
الإجهاد ونمط الحياة
السلوك الصحي
نتائج بحثك
تفسير النتائج
السلوكيات المختارة
العوائق التي تحول دون العمل
وحده التحكم
موضع درجات مقياس التحكم
- أساليب التعامل مع السلوك المضر بالصحة
استبطان - سبر غور
تعديل
تعزيز المواد
التعزيز الاجتماعي
عقد مع نفسك
التعاقد مع شخص مهم آخر
تشكيل
تذكير
مجموعات المساعدة الذاتية
مساعدة مهنية
استخدام تقنيات تغيير السلوك
مثال: دروس التربية البدنية
الاستنتاجات
فهرس
موارد الإنترنت الفصل الخامس عشر: التنوع السكاني والضغوط
تعريف "الأقلية"
الجوانب الإيجابية لوضع الأقلية
مقدمة للقضايا التي تواجه أفراد الأقليات
الضغوطات التي تؤثر على الأقليات
الحالة الصحية
وفاة حديثي الولادة
متوسط العمر المتوقع
احتمال فقدان متوسط العمر المتوقع
ضغط دم مرتفع
متلازمة نقص المناعة المكتسب (الإيدز)
سرطان
الصحة النفسية
الفقر والمستوى التعليمي
حياة عائلية
التشرد
تكوين الأسرة
العمر والإعاقة
رجال عجائز
أناس معوقين
الاستنتاجات
فهرس
موارد الإنترنت
الجزء الخامس. تطبيقات محددة
الفصل 16. الضغوط المهنية
دورة تطور الضغوط المهنية
ما هو الإجهاد المهني؟
لماذا نهتم كثيراً بالضغوط المهنية؟
الضغوط المهنية والأمراض
العواقب الفسيولوجية
ظروف مؤلمة
العواقب النفسية
الضغوطات المهنية
مشاركة غير كافية
مشاكل الدور
الاستياء من العمل
بيئة العمل
إدمان العمل
الإرهاق المهني
المرأة والعمل خارج المنزل
الاعتداء الجنسي في العمل
المؤسسة المنزلية - العمل من المنزل
التدخلات
التأثير على مواقف الحياة
التأثير على الإدراك
تنظيم الإثارة العاطفية
تنظيم الإثارة الفسيولوجية
إدارة الضغوط المهنية
الاستنتاجات
فهرس
موارد الإنترنت الفصل 17: التوتر وطلاب الكلية
الطلاب الجدد
تغيير نمط الحياة
التقييمات
الزائد الأكاديمي
صداقة
حب
الجنس
الإيدز
الأمراض المنقولة جنسيا الأخرى (الأمراض المنقولة جنسيا)
عنف
الخجل
الغيرة
لتفريق
الطلاب الأكبر سنا
الوظيفي والتدريب
الأسرة والمدرسة
عدم الثقة
ممثلو الأقليات في البيئة الطلابية
التأثيرات
التأثير على الإدراك
فهرس
موارد الإنترنت الفصل 18. التوتر في الأسرة
عائلة
احتياجات تلبيها الأسرة
عائلة فعالة
تغيير الأسرة
زواج
المعاشرة
الطلاق
الأسر ذات العائل الوحيد
الضغوطات في الأسرة
عائلة يعمل فيها كلا الوالدين
أطفال
خطة العائلة
تبني
إمكانية التنقل
العنف في الأسرة
الضغوطات المالية
الضغوطات الأخرى
نموذج الضغط العائلي
التأثيرات
التأثير على الوضع الحياتي
التأثير على الإدراك
التأثير على الحالة العاطفية
التأثير على الحالة الفسيولوجية الاستنتاجات
فهرس
موارد الإنترنت الفصل 19. الإجهاد وكبار السن
كبار السن: الوصف
اختبار المعرفة حول الشيخوخة
التكيف في الشيخوخة
إريك إريكسون. مفهوم أزمة الحياة
روبرت هافيغورست. أهداف التنمية
تغيير إيجابي
التقاعد
الصيانة والرعاية
الموت والموت
موت
الموت
حزن
التدخلات
التأثير على الوضع الحياتي
التأثير على الإدراك
المؤثرات المنشطة عاطفيا
استنتاجات آثار التنشيط الفسيولوجي
فهرس
موارد الإنترنت الخاتمة مراجع مختارة الفهرس الأبجدي
اسم: ادارة الاجهاد. الطبعة السابعة.
مؤلف: جرينبيرج جيرولد س.
دار نشر: نفذ
سنة النشر: 2002
الصفحات: 496
شكل:وثيقة
لغة: الروسية
مقاس: 4.58 ميجابايت
رقم ISBN: 5-318-00712-0، 0-697-29434-X
جودة: ممتاز
مسلسل: ماجستير في علم النفس
من المعروف أن مكافحة التوتر والوقاية منه أمر صعب للغاية وغالبًا ما يتبين أنه غير فعال. يتناول هذا الكتاب الجوانب الجسدية والنفسية والاجتماعية والروحية للتوتر. ويحتوي على أحدث البيانات العلمية والإحصائية حول هذه القضية. ومع ذلك، تمكن المؤلف من إدراج الحكايات والنكات والحوادث من الحياة بشكل عضوي كأمثلة في نسيج السرد العلمي، الأمر الذي لا يقلل من مزايا النشر التي لا شك فيها، ولكنه يساعد فقط في جذب انتباه القراء الذين ليس لديهم خصوصية. التدريب في مجال علم النفس وعلم وظائف الأعضاء. وتنظر في مواضيع مهمة مثل التوتر والدراسة في الجامعة، والضغوط والمهنة، والضغوط في الأسرة، والضغط وكبار السن، وتنوع أنواع التوتر. يتم أيضًا عرض طرق تقييم وقياس مختلف مظاهر التوتر، وتقنيات التعامل مع التوتر، وتمارين الاسترخاء، وما إلى ذلك، في هذا الكتاب، المكتوب بلغة يسهل الوصول إليها وبعد مرور سبع طبعات، سيجد الجميع معلومات مثيرة للاهتمام ومفيدة لأنفسهم - كلاهما متخصص وشخص فضولي فقط.
جدول المحتويات
مقدمة...15
ما الجديد في هذه الطبعة؟ …15
للمعلمين...17
بنية الكتاب...17
شكر وتقدير...18
الجزء الأول. الاكتشافات العلمية
الفصل 1. ما هو التوتر؟ …20
الرواد…21
الإجهاد…26
تفاعل الإجهاد...27
تعريف التوتر...29
أهداف إدارة الضغوط...31
كيفية استخدام هذا الكتاب...32
ملف تعريف التوتر الشخصي الخاص بك...32
محفظة الإجهاد...33
كتل "اعتني بمحيطك" ...33
الاستنتاجات...36
الفصل 2. الفسيولوجيا النفسية للتوتر ...40
الدماغ...40
نظام الغدد الصماء...43
الجهاز العصبي اللاإرادي…46
نظام القلب والأوعية الدموية…49
الجهاز الهضمي…51
العضلات…53
جلد...54
الأعراض والتوتر وأنت...55
الاستنتاجات...57
الفصل 3. الإجهاد والمرض...59
فرط النشاط…59
الأمراض النفسية الجسدية...59
الإجهاد والجهاز المناعي...61
التوتر ومستويات الكوليسترول في الدم...63
أمراض محددة...64
ارتفاع ضغط الدم الشرياني…64
السكتة الدماغية…66
أمراض القلب التاجية...66
قرحة المعدة والاثني عشر...69
الصداع النصفي...70
الصداع نتيجة التوتر...72
السرطان...72
الحساسية والربو وحمى القش...74
التهاب المفاصل الروماتويدي...74
آلام الظهر...75
متلازمة الفك الصدغي...76
اضطراب ما بعد الصدمة...77
التوتر والاضطرابات الأخرى...79
الاستنتاجات...80
الجزء الثاني. مواقف الحياة والتغيرات في الإدراك
الفصل الرابع. تغيير المفاهيم...88
نموذج الإجهاد...89
إقامة حاجز...91
إدارة الإجهاد الشامل...92
نموذج الضغط الإيجابي...93
التحكم الذاتي. كيفية السيطرة على الوضع...94
الأخذ بالالتزام...98
الاستنتاجات...100
الفصل 5. التدخل في مواقف الحياة: الجانب الشخصي ... 102
القضاء على الضغوطات غير الضرورية...103
التغذية والتوتر...105
الضوضاء والتوتر...114
أحداث الحياة والضغوط...116
المشاكل المنزلية والضغوط المزمنة...122
تحليل النجاح...122
مقياس الصعوبات اليومية...125
الاستنتاجات...128
الفصل السادس. التدخلات في مواقف الحياة: الجانب الشخصي ...132
حماية حقوقك...132
الحزم غير اللفظي...136
التوكيد اللفظي...136
حل النزاعات...138
الاتصالات...143
التواصل غير اللفظي...143
التواصل اللفظي...143
إدارة الوقت...145
تقييم كيفية قضاء وقتك...146
تحديد الأهداف...147
تحديد الأولويات...147
جدولة...148
الحد الأقصى للزيادة في الدخل...148
القدرة على قول "لا"...148
إسناد المهام إلى المنفذين...149
تقييم الوضع فوراً...149
التعامل مع الوثائق التعميمية...149
تحديد فترات الراحة ...149
استثمار الوقت...149
شبكة الدعم الاجتماعي...150
الاستنتاجات...155
الفصل 7. تنظيم الإدراك ...158
الوعي الانتقائي...158
"دعونا "نشتم الورد"...160
الوعي الشامل والانتقائي...162
موقف ممتن...164
الفكاهة والتوتر...165
النوع السلوكي أ...166
احترام الذات ...171
مركز السيطرة...174
إدارة القلق...178
قلق الامتحان...179
القلق كصفة شخصية وكحالة...180
تقنيات التعامل مع القلق...180
العزم…185
الاستنتاجات...186
الفصل 8. الروحانية والتوتر ...193
الصحة الروحية...193
الدين والروحانية ...194
الروحانية والصحة...195
كيف تؤثر الروحانية والتدين على الصحة...196
نظرية التحكم...196
نظرية الدعم الاجتماعي...197
نظرية الدواء الوهمي...197
العفو والصحة...198
المساعدة التطوعية كنشاط روحي مفيد للصحة...199
بعض الأفكار النهائية حول الروحانية والصحة وعلم نفس التوتر...200
الاستنتاجات...202
الجزء الثالث. التطبيقات الأساسية. تقنيات الاسترخاء
المؤشرات الطبية...208
محاولات التطبيق العملي لتقنيات الاسترخاء...208
الفصل 9. التأمل ...210
ما هو التأمل؟ …210
أنواع التأمل...211
فوائد التأمل ...212
التأثيرات الفسيولوجية...213
الآثار النفسية...214
كيفية التأمل...214
وقت التأمل...217
مقياس تقييم التأمل...217
الاستنتاجات...218
الفصل 10. التدريب والتصور الذاتي ...222
ما هو التدريب الذاتي؟ …222
فوائد التدريب الذاتي...223
التأثيرات الفسيولوجية...224
الآثار النفسية...224
كيفية القيام بالتدريب الذاتي...224
ملاحظات أولية...225
وضعية الجسم ...225
ست مراحل أولية للتدريب الذاتي...226
التصور...227
مهمة عملية في التدريب الذاتي...228
مقياس تقييم تقنية الاسترخاء...231
الاستنتاجات...232
الفصل 11. الاسترخاء التدريجي ...236
المشابك ... 237
ما هو الاسترخاء التدريجي؟ ...237
فوائد الاسترخاء التدريجي...238
التأثيرات الفسيولوجية...238
الآثار النفسية...239
كيفية ممارسة الاسترخاء التدريجي...239
كيف تعرف أنك متوتر...239
المتطلبات...240
وضعية الجسم...240
تمارين...241
بعض التمارين الصغيرة...245
مقياس تقييم الاسترخاء التدريجي...246
الاستنتاجات...247
الفصل 12. الارتجاع البيولوجي وتقنيات الاسترخاء الأخرى ... 250
ما هو الارتجاع البيولوجي؟ ...250
فوائد الارتجاع البيولوجي...251
التأثيرات الفسيولوجية...252
الآثار النفسية...253
كيفية الاسترخاء باستخدام الارتجاع البيولوجي...254
كيفية الاستعداد لجلسة الارتجاع البيولوجي...255
تقنيات الاسترخاء الأخرى...255
التنفس الغشائي...255
فحص الجسم...256
التدليك والعلاج بالابر…256
اليوغا والتمدد...258
تكرار الصلاة...258
منعكس مهدئ...258
الهدوء الفوري...259
الوعي...259
الموسيقى والاسترخاء...260
تاي تزو...261
الاستنتاجات...262
الجزء الرابع. التطبيقات الأساسية. التأثير على السلوك والإثارة الفسيولوجية
الفصل 13. التأثير على الإثارة الفسيولوجية: التمارين البدنية...270
التمرين والصحة...272
التمارين الرياضية واللاهوائية…272
الصحة البدنية...272
الصحة النفسية...276
كيفية ممارسة التمارين الرياضية بشكل صحيح...277
مبادئ أداء التمارين ...279
الشدة والتكرار والمدة...279
تقييم حالة نشاط القلب والرئة ... 280
بداية الدراسة...280
كيف نفعل...281
المنافسة والمتعة ...282
اختيار برنامج التمرين...283
السباحة…283
القفز على الحبل...284
ركوب الدراجات…285
المشي...285
ركض...286
التمارين الرياضية ... 288
التمارين الرياضية الخفيفة ...288
تمتد...289
تدريب الأثقال…289
التمرين: لا تستسلم! …290
الاستنتاجات...290
الفصل 14. استراتيجيات مكافحة السلوك المضر بالصحة...294
الإجهاد وأسلوب الحياة...294
السلوك الصحي...295
نتائجك...297
تفسير النتائج ...298
إعدادات سلوكية مختارة...298
معوقات العمل...299
مركز السيطرة...301
موضع مقياس التحكم درجات...301
أساليب مكافحة السلوك المضر بالصحة...303
الملاحظة الذاتية...304
تعديل...304
التعزيز المادي...305
التعزيز الاجتماعي...305
تعاقد مع نفسك...306
التعاقد مع شخص مهم آخر...306
التشكيل...307
تذكير...308
مجموعات المساعدة الذاتية...308
المساعدة المهنية...308
تطبيق تقنيات تغيير السلوك ...308
مثال: دروس التربية البدنية ...308
الاستنتاجات...310
الفصل 15: التنوع السكاني والضغط...313
تعريف "الأقلية"...314
الجوانب الإيجابية لوضع الأقلية...315
مقدمة للمشاكل التي تواجه أفراد الأقليات ...316
الضغوطات التي تؤثر على الأقليات...316
الحالة الصحية...319
وفيات الرضع...320
العمر المتوقع المتوقع ...320
احتمال خسارة متوسط العمر المتوقع...320
ارتفاع ضغط الدم...321
متلازمة نقص المناعة المكتسب (الإيدز) ...322
السرطان...322
الصحة النفسية...323
الفقر ومستوى التعليم...323
الحياة العائلية...325
التشرد...325
تكوين الأسرة ...326
العمر والإعاقة...327
كبار السن...327
المعاقين...327
الاستنتاجات...328
الجزء الخامس. تطبيقات محددة
الفصل 16. الضغوط المهنية ...334
دورة تطور الضغوط المهنية...334
ما هو الإجهاد المهني؟ ...336
لماذا نهتم كثيراً بالضغوط المهنية؟ ...339
الإجهاد والمرض المهني...342
العواقب الفسيولوجية ...342
ظروف مؤلمة...343
العواقب النفسية ...343
الضغوطات المهنية...344
مشاركة غير كافية ...344
مشاكل الدور...345
عدم الرضا الوظيفي...346
بيئة العمل...346
إدمان العمل...346
الإرهاق المهني...349
المرأة والعمل خارج المنزل...353
الاعتداء الجنسي في العمل...355
مؤسسة منزلية - العمل في المنزل ... 357
التدخلات...359
التأثير على مواقف الحياة...359
التأثير على الإدراك...359
تنظيم الإثارة العاطفية...360
تنظيم الإثارة الفسيولوجية...360
إدارة الضغوط المهنية...361
الاستنتاجات...361
الفصل 17. التوتر وطلاب الكلية ...368
المبتدئون ...369
تغيير نمط الحياة ...369
تقديرات...371
الزائد الأكاديمي ... 372
الصداقة...372
الحب...373
الجنس...376
الإيدز ...378
الأمراض المنقولة جنسيا الأخرى (الأمراض المنقولة جنسيا) ...380
العنف...380
الخجل...381
الغيرة...382
تفكك ... 382
الطلاب الاكبر سنا ...383
الوظيفي والتدريب ...383
الأسرة والمدرسة...384
الشك الذاتي ... 384
ممثلو الأقليات بين الطلاب ...385
التأثيرات...386
التأثير على الوضع الحياتي...386
التأثير على الإدراك...389
التأثير على الحالة العاطفية…390
التأثير على الحالة الفسيولوجية ...390
الاستنتاجات...391
الفصل 18. التوتر في الأسرة ...395
العائلة...395
احتياجات تلبيها الأسرة ...395
الأسرة الفعالة ...397
تغيير العائلة ...398
الزواج...398
المعاشرة …399
الطلاق...401
العائلات ذات الوالد الوحيد...402
الضغوطات في الأسرة ...402
عائلة يعمل فيها كلا الوالدين...403
أطفال...404
تنظيم الأسرة...405
التبني...406
التنقل ...409
العنف المنزلي...411
الضغوطات المالية...413
الضغوطات الأخرى...414
نموذج التوتر في الأسرة...415
التأثيرات...416
التأثير على الوضع الحياتي...416
التأثير على الإدراك...420
التأثير على الحالة العاطفية...422
التأثير على الحالة الفسيولوجية ... 422
الاستنتاجات...422
الفصل 19. الإجهاد وكبار السن ...427
كبار السن: الوصف ...428
اختبار المستوى المعرفي عن الشيخوخة...428
التكيف في الشيخوخة...429
إريك إريكسون. مفهوم أزمة الحياة...429
روبرت هافيغورست. الأهداف التنموية...430
التغيير الإيجابي...430
التقاعد…431
الصيانة والرعاية ...433
الموت والموت...435
الموت...436
الموت...437
حزن ...438
التدخلات...440
التأثير على الوضع الحياتي...440
التأثير على الإدراك...443
المؤثرات المنشطة عاطفيا...445
التأثيرات الفسيولوجية المنشطة ... 446
الاستنتاجات...447
الخاتمة...451
الفهرس الأبجدي
من المعروف أن مكافحة التوتر والوقاية منه أمر صعب للغاية وغالبًا ما يتبين أنه غير فعال. يتناول هذا الكتاب الجوانب الجسدية والنفسية والاجتماعية والروحية للتوتر. ويحتوي على أحدث البيانات العلمية والإحصائية حول هذه القضية. ومع ذلك، تمكن المؤلف من إدراج الحكايات والنكات والحوادث من الحياة بشكل عضوي كأمثلة في نسيج السرد العلمي، الأمر الذي لا يقلل من مزايا النشر التي لا شك فيها، ولكنه يساعد فقط في جذب انتباه القراء الذين ليس لديهم خصوصية. التدريب في مجال علم النفس وعلم وظائف الأعضاء.
وتنظر في مواضيع مهمة مثل التوتر والدراسة في الجامعة، والضغوط والمهنة، والضغوط في الأسرة، والضغط وكبار السن، وتنوع أنواع التوتر. كما يتم عرض طرق تقييم وقياس مختلف مظاهر التوتر، وتقنيات التعامل مع التوتر، وتمارين الاسترخاء.
اقرأ أكثر:
كوبرنيكوسما هو غير المقبول في نظام مركزية الشمس؟ الحقيقة هي أن الإنسان يحتاج إلى الشعور بالأمان، وهذه الحاجة على الأرجح مبنية على شعور خفي بعدم الأمان. الأرض المتحركة هي مكان أقل موثوقية بكثير من الأرض الثابتة. علاوة على ذلك، يحرم هذا النظام.
الفصل 4 إزالة السحر مثل الخادمة في "الأفعى البيضاء" التي تمت مناقشتها في الفصل السابق، فإن الخادمة في هذه الحكاية هي بطلة التفرد، وقصتها مثال على عدة لحظات رئيسية في عملية تفرد المرأة. ومع ذلك، تبدأ العملية الآن فجأة وفجيعة. لقد تم أخذها من امرأة شابة.
نقطة فك التشفير رقم 21 في الواقع، كل شيء هو عكس ذلك تمامًا. إذا كان الرجل يشعر بالملل من "الفتاة المنزلية"، فهذا يعني أنه يحتاج إلى شخصه المختار لمقاومته بطريقة أو بأخرى. ويترتب على ذلك أن مثل هذا الرجل لم يتغلب بعد على حاجة المراهق إلى تأكيد الذات - علاوة على ذلك، في أبسطها.
الجزء الثالث، الشكل المزمن للانتحار أولاً، لا ينبغي للمرء أن يلوم القدر والعالم من حولنا بشكل عشوائي على التدمير، لأن معظم الميول التدميرية متأصلة في الطبيعة البشرية.
الجزء الثاني. عقل الأفراد في كثير من الحالات، أساس إدمان الكحول لدى النساء هو الكسل. ولكن هذا ليس نوع الكسل عندما يستلقي الشخص على الأريكة، "يبصق في السقف" ويستمتع به. هذا تفكير كسول. ما يحدث هو أن امرأة معينة تعرضت لمحنة في حياتها الشخصية، لكنها لا تملك ما يكفي من قوة الإرادة.
الرجل والمرأة في ضوء علم الاجتماع قد يواجه الصبي البديهي صعوبات في وجود فتاة حسية. ليس من السهل عليه أن يهيمن، لأنها أكثر حسما وأحيانا أقوى جسديا. بالإضافة إلى ذلك، فهي على دراية أفضل بالقضايا اليومية، وسرعان ما تتقن المهارات العملية وبالتالي تعاني من التفوق على الآخرين.
الفصل الخامس: السلوك في المواقف القصوى: تشير دراسة الحياة في المخيم إلى أنه في ظروف العزلة الشديدة، يمكن أن يصبح تأثير البيئة على الفرد كليًا. يعتمد بقاء الشخص على قدرته على الاحتفاظ ببعض مجالات السلوك الحر والحفاظ على السيطرة على بعض الأمور المهمة.
يبدو أن اللمس في القرن التاسع عشر لم يعد مستيقظًا مثل البصر. ولكن في الوقت نفسه، حتى الانطباعات اللمسية غير القوية تكفي لإبعاد النوم بسرعة. ويقال أن طية في ورقة الورد كانت كافية لمنع السيباريت من النوم. فلنأخذ المبالغة بعين الاعتبار ونعترف بأننا على الطريق.
قم بتمهيد الطريق لخلق علاقة وأخيرًا - سيتفاجأ مصفف شعري - يتحول الخلاف حول التربية في النهاية إلى خلاف حول الإيمان والأخلاق والقيم ومسؤوليتنا أمام الله الذي أوكل الطفل إلى رعايتنا لمدة ثمانية عشر عامًا أو حتى أكثر. . حاول إخبار أحد المؤيدين المتحمسين لهذا النظام التعليمي أو ذاك.
ملاحظات المحاضرة "سيكولوجية العلاقات"
سارع للاستفادة من الخصومات التي تصل إلى 50% على دورات Infourok
هناك أيضًا تقنية مثل ترشيد ، وجوهرها معروف لنا جميعا. تذكر الموقف عندما يبدأ الطالب الذي فشل في الامتحان أو الاختبار في إلقاء اللوم على مدرس شرير، أو مقدار محدود من الوقت، أو العمل، أو الأصدقاء، أو زملاء الدراسة، أو أي شخص وأي شيء، ولكن ليس نفسه. كقاعدة عامة، يتم استخدام هذه التقنية حتى لا تفقد احترام الآخرين، وكذلك حتى لا تفقد احترام الذات.
وأخيرا، يسمي علماء النفس إحدى الآليات الأكثر بناءة للحماية من الإجهاد تسامي - تحويل الدوافع غير المقبولة اجتماعيا إلى سلوك مقبول. على سبيل المثال، بدلًا من إظهار العدوان تجاه شخص ما من حولنا، يمكننا دفعه جانبًا في أشكال مختلفة من المنافسة - الرياضية والسياسية والتجارية وما إلى ذلك.
إدارة الإجهاد – إدارة الإجهاد.
تتضمن إدارة الإجهاد الفردي مجالين رئيسيين: الاسترخاء وتعديل السلوك.
التقنية الأساسية استرخاءتم تطويره في بداية القرن الماضي. وهو يتألف من التركيز المستمر على أجزاء مختلفة من الجسم، والاسترخاء البديل وتوتر العضلات. كان مطلوبا من المرضى تركيز انتباههم على الأحاسيس التي تنشأ أثناء الاسترخاء، مما ساعد تدريجيا على تحقيق المزيد والمزيد من الاسترخاء الكامل. بالطبع، على مدار أكثر من مائة عام، تم تحسين هذه التقنيات الأساسية، والآن يجمع الاسترخاء بين أساليب التأمل والتدريب التلقائي.
تعديل السلوكإنه ضروري بشكل خاص للمعلمين الذين يتميزون بالنشاط المتزايد والحزم المفرط والذين يعيشون مع شعور دائم بضغط الوقت. يتضمن تعديل السلوك استبدال رد الفعل العاطفي السلبي المرتبط بموقف مرهق بآخر إيجابي ( تسامي).
التوتر هو السبب الرئيسي للإجهاد، وبالتالي فإن الوسيلة الرئيسية لمنع الحالات الوظيفية غير المواتية هي استخدام تقنيات إدارة الإجهاد، وهي التنظيم الذاتيوالتأمل والانتعاش. إن استخدام تقنيات إدارة التوتر هو الذي سيساعد في الحفاظ على الصحة النفسية للمعلمين، بما في ذلك المتخصصين الشباب، ويمنع "الإرهاق المهني".
بيليكوفا تي. الوجه والشخصية. – سانت بطرسبورغ: بيتر، 2006. – 224 ص: مريض.
فودوبيانوفا إن إي، ستارشينكوفا إي إس. متلازمة الإرهاق: التشخيص والوقاية. الطبعة الثانية – سانت بطرسبرغ: بيتر، 2009. – 336 ص: مريض. –– (سلسلة “علم النفس العملي”)
غرينبرغ J. إدارة الإجهاد. م. سانت بطرسبرغ، 2002.
دروزيلوف س.احتراف المعلم: منظور نفسي // التربية. – 2012. – العدد 6. ص69-79.
دروزيلوف س.التشوهات المهنية كمؤشرات على الخلل والاعتلال العقلي للشخص // المجلة التربوية السيبيرية. 2010. رقم 6. ص 171-178.
كوفال إس. أساسيات الاستشارة الذاتية. نمط الربح. 2011
كونوفالينكو م.يو. الإجهاد في عمل المعلم: تقنيات المساعدة الذاتية. //مدير المدرسة- 2011
كريسكو ف. علم النفس الاجتماعي. أوميغا-L. – 2006. 352 ص.
سم. إميليانوف. ورشة عمل حول إدارة الصراع. بيتر، 2009؛ 384 ص.
تحميل كتاب إدارة الضغوط النفسية pdf
عادة يجب كسرها. تنزيل.363 فرك. ادارة الاجهاد. إدارة الإجهاد، جيرولد جرينبرج - اقرأ الكتاب عبر الإنترنت أو من هاتفك المحمول. مؤلف الكتاب: جرينبرج د. المؤلف: جرينبيرج جيرولد س.، الكتاب: إدارة التوتر، النوع: علم النفس. شراء كتاب بسعر مغري. جرينبيرج، ج. برامج القراءة 2، . الكتاب سيكون مفيدا.
ج- التحميل مباشرة. المؤلف: جيرولد جرينبيرج الناشر: ص، 7. احتفظ بالتوتر في قبضتك تنزيل mb Klyuchnikov S. Yu. تنزيل إدارة الإجهاد 4.58 mb Greenberg Jerrold S. Format تنزيل مجانًا، إدارة الإجهاد، Jerrold S. Greenberg. فن إدارة حياتك إينيسا ألينسونتحميل مقابل 99.90 فرك. الأفكار والأمثال والاقتباسات.
جيرولد س. تنسيق الملف. الفصل. كيفية تنمية الثقة بالنفس. الناشر: بيتر سنة النشر: 2002 الصفحات: 496 التنسيق: لغة. المؤلف: جرينبيرج جيرولد س.، الكتاب: إدارة الإجهاد، النوع. حاشية. ملاحظة. العنوان: Grinberg A. S., Korol I. A. إدارة المعلومات 2003 التنسيق: الحجم: 9370 تنزيل مجانًا. ونتيجة لذلك، فإن الشك الذاتي هو أيضا عامل.
يمكنك تحميل العمل هنا. قم بتنزيل الكتاب مجانًا الرابط 1. يعتمد سلوك الفرد في المواقف العصيبة إلى حد كبير على خصائص شخصيته الفردية Greenberg J. تنزيل مجاني لإدارة الإجهاد Greenberg Jerrold تنزيل KB Read 2 صفحات عبر الإنترنت. مجاني، لا يتطلب التسجيل. علم نفس السعادة جرينبيرج. إدارة الإجهاد الملخص، مراجعات القراء، الرسوم التوضيحية. إدارة الإجهاد جرينبيرج.
للأطباء النفسيين والمدربين والمتخصصين في إدارة شؤون الموظفين والأخصائيين الاجتماعيين. الإجهاد ومقاومة الإجهاد البشري، فاسيلي أبشيل، فاسيلي تسيجان. أهداف إدارة التوتر. اقرأ على الانترنت. العنوان: إدارة الإجهاد.الطبعة السابعة. المؤلف: جرينبرج جيرولد س. كيفية استخدام هذا الكتاب. تتم مقارنة نتائج دراسات النماذج التي تمارس. أعلموني عبر البريد الإلكتروني بوصول كتب جديدة للمؤلف جرينبيرج جيرولد.
معا مع تحميل كتاب إدارة الضغوط النفسية pdfبحثت في كثير من الأحيان
إدارة الضغوط النفسية pdf
تحميل إدارة التوتر ديفيد لويس
سيرة جيرولد جرينبيرج
ادارة الاجهاد. كيفية الحصول على 10 ساعات إضافية في الأسبوع
أفضل الكتب في إدارة التوتر
إدارة التوتر ديفيد لويس pdf
Greenberg J.، إدارة الإجهاد، 2002. إدارة الإجهاد، الطبعة السابعة سلسلة الماجستير في علم النفس
ماذا تعرف أيها الفتى اليهودي؟ هذا ما سمعه ابني من زملائه عندما كان في المدرسة الثانوية. وخلال تدريبه، وقعت حوادث كراهية وتمييز بشكل متقطع. ومع ذلك، وبعد مناقشة ما كان يحدث مع أولياء أمور الطلاب، كنا على ثقة من أن هذا لن يحدث مرة أخرى. ومع ذلك، لم يكن هناك ضمان بأن ابني سوف يفشل مرة أخرى
يصبح موضوعًا لحكم مسبق - على سبيل المثال، عندما يريد الحصول على حكم مسبق -
الآن لا يمكنك أن تعرف من مظهر ابني أنه يهودي (على الرغم من أن اسمه الأخير يفي بالغرض - لم يتم الخلط بين عائلة جرينبيرج وبين الأيرلنديين مطلقًا).
ولذلك فهو لا يتأثر بالتحيز الذي قد يتعرض له. تخيل أي أساس للتمييز هو التشابه الخارجي مع أحد أفراد أقلية معينة - سواء كانوا أمريكيين من أصل أفريقي، أو هنود، أو آسيويين، أو لاتينيين. لقد عدت مؤخرا من رحلة إلى
اليابان، حيث تم معاملتي على أنني "أجنبي" بسبب مظهري. هناك أدركت ما تشعر به الأقليات كل يوم. من المؤسف أننا لسنا جميعًا على استعداد للذهاب إلى بلد ننتمي فيه إلى "أقلية".
يتناول هذا الفصل العلاقة بين التوتر والتنوع.
المجموعات السكانية. نحن نأخذ في الاعتبار عوامل مثل الصحة والخلفية الاقتصادية والتعليم وبنية الأسرة فيما يتعلق باختلافاتنا: العرق
العرق والخلفية الثقافية والجنس والعمر والإعاقة. عليك أولاً أن تدرك أن كونك شخصًا ينتمي إلى أقلية
gwu تعني مواجهة الصعوبات المالية باستمرار. إنه متصل
سوء الحالة الصحية، وانخفاض مستويات التعليم، وانخفاض المستوى الاجتماعي
الوضع الاقتصادي والبطالة والبنية الأسرية غير النمطية،
هذه ليست النقطة على الإطلاق. بين الأشخاص الملونين وكبار السن والأشخاص ذوي الإعاقة، كثيرون
مشاهير؛ لكن الشهرة لا تأتي إليهم بسهولة. هم الاستثناء
الشامي، ولكن الأمل أيضًا، خاصة بالنسبة للشباب الذين خرجوا من ذلك
تعيش جميع الطبقات في نفس الظروف وتهتم بتحقيق النجاح. كل هذا لا يقلل من خطورة عبء كونك ممثلاً لأقلية أو أخرى في الولايات المتحدة، بل على العكس من ذلك، يؤكد على أن الانتماء إلى أقلية
Shnetvu لا يعني المستقبل المجيد. على الرغم من أنه قد يبدو لك أحيانًا أنك تسبح ضد التيار، دون أن تتحرك، فاعلم أن الناس يسبحون أمامك بأفكار وأحاسيس مماثلة، وهم الآن يجلسون على الشاطئ ويستمتعون بثمار أعمالهم.
الاولوية القصوى منحالفصول - تعريف مفهوم "الأقلية". سوف تصبح الحاجة لهذا بديهيإذا سلمنا أن النساء في الولايات المتحدة يشكلن أقلية، على الرغم من أنهن يشكلن أغلبية السكان. علاوة على ذلك، عندما تجتمع جميع الأقليات الأخرى، فإنها تشكل جزءًا كبيرًا من مجتمعنا، ومن المتوقع أن تتزايد أعدادها بشكل كبير. على سبيل المثال، وفقًا لـ التعدادمكتبويمكن ملاحظة أن عدد سكان الولايات المتحدة في عام 1990 كان على النحو التالي:
التوقعات لعام 2050 هي كما يلي: . أبيض - 52.5%؛
يمكنك أن ترى كم سيتغير عدد السكان خلال 50 عامًا. وفي الواقع، من المتوقع بحلول عام 2010 أن يصبح اللاتينيون أكبر مجموعة أقلية في الولايات المتحدة، ليحلوا محل الأميركيين من أصل أفريقي. وستكون هناك تغييرات أخرى أيضًا. وبحلول عام 2050، سينمو عدد السكان بنسبة 52% ليصل إلى 392 مليون نسمة. وسيكون ثمانون مليونًا من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا. وهذا يمثل حوالي 20٪ من إجمالي السكان (مقارنة ببيانات اليوم - 12.5٪). بجانب لوفي عام 2050، سيكون هناك 26 مليون طفل دون سن الثامنة عشرة، أي 23% من السكان.
في قاموس ويبستر ويبستر‘ سجديدعالمكليةقاموس,1996) كلمة أقليةيتم تعريفها على أنها مجموعة عرقية أو دينية أو إثنية أصغر من المجموعة أو الأمة المهيمنة في المجتمع ومتميزة عنها. وفي هذا الصدد، هناك حاجة إلى تحديد ما هو العرق والإثنية. يقسم العرق الناس إلى سمات جسدية مختلفة (مثل الشعر والعين ولون البشرة)، والدم، والأنماط الجينية، والخصائص الوراثية الفريدة لتلك المجموعة من الناس. . الأجناس الثلاثة الرئيسية هي القوقازيين والزنوج والمنغوليين. العرق - مجموعة من الناس الذين يرثون العادات والخصائص واللغة والتاريخ . اللاتينيون هم مثال على هذه المجموعة العرقية.
الآن يبدو أن كل شيء واضح، ولكن يبقى شيء واحد لكن.على سبيل المثال، تستخدم الحكومة كلمة "لاتينيون" لتسهيل تصنيف الأشخاص. وهذا التصنيف ضروري لتسهيل تلبية الاحتياجات الخاصة بمجموعة سكانية معينة. على سبيل المثال، إذا كانت هناك معلومات حول مشكلة معينة في هذه المجموعة العرقية، فمن الممكن القضاء على هذه المشكلة في الوقت المناسب. الإزعاج الرئيسي هنا هو
هو أنه مصطلح عام للغاية. أما بالنسبة لللاتينيين في الولايات المتحدة، في الداخل هذاهناك اختلافات في التعليم الثقافي، والحالة الصحية، وما إلى ذلك بين أولئك الذين يأتون من بيرو والمكسيك على سبيل المثال، أو بين أولئك الذين يأتون من السلفادور وبوليفيا. ويمكن قول الشيء نفسه عن الآسيويين في أمريكا. يختلف اليابانيون عن الصينيين والكوريين والفيتناميين.
وللتيسير، يتم تعريف الأقليات على أنها الأميركيين من أصل أفريقي، واللاتينيين، والآسيويين، والأميركيين الأصليين، وكبار السن، والمعاقين. قد تلاحظ أن مجموعات معينة (مثل الأطفال) لم يتم تضمينها هنا، أو قد تقول أنه يجب استبعاد مجموعة معينة. لكن أحدهم افترض أنه من الضروري أن نأخذ في الاعتبار حدود هذا الكتاب ومركز المشكلة. وهذا "الشخص" كان أنا. ومع ذلك، إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن هذه الأقليات و/أو غيرها، فقد ترغب في الرجوع إلى قائمة المراجع في نهاية هذا الفصل.
البيانات المقدمة هنا تتطابق مع البيانات الحكومية لأنها البيانات الوحيدة المتاحة لنا.
الجوانب الإيجابية لوضع الأقلية
في القسم التالي، نناقش الحالة الصحية للأقليات. سوف تتعلم أن الأقليات تعاني بشكل عام من تدهور الحالة الصحية بسبب الفقر، وانخفاض مستويات التعليم، ومشكلات محددة مختلفة. إنه أمر محزن، وإذا كنت من الأقلية، فمن المحتمل أنك واجهت مصاعب كونك "أقلية" بشكل مباشر. هم لا
ما لم نفقده في هذا الفصل هو مساهمة الأقليات في صحة ورفاهية بقيتنا وزملائنا من الأقليات.
إذا أخذنا المجتمع الآسيوي على سبيل المثال، فسنلاحظ أن الوخز بالإبر هو وسيلة علاج أولية ومساهمة ثقافية قيمة للأميركيين من خلفيات عرقية وثقافية وعنصرية ودينية مختلفة. ويمكننا أيضًا أن نلاحظ العلاج بالأعشاب واستخدام التأمل كأسلوب للاسترخاء وغيرها من الابتكارات المفيدة التي تعمل على تحسين الحياة الأميركيين.إن احترام السلطة، وقيمة التعليم، والانضباط الذاتي، والتواضع، والمسؤولية تجاه كبار السن، هي أمثلة على القيم الأخرى التي يجلبها الآسيويون إلى مجتمعهم. وفي حياة الأميركيين الآخرين.
لقد ساعدنا الهنود على فهم مفهوم الشمولية، مما أدى إلى ولادة الحركة الشمولية بأكملها. منذ العصور القديمة، كان الهنود يقدسون الانسجام والصحة. شكرا ل هم
نحن نعلم أن كل شيء له جانب جسدي وروحي وعاطفي واجتماعي وأنه للحفاظ على الصحة لا بد من تحقيق الانسجام (التوازن) بينهما. علاوة على ذلك، فإن الشعور بالانسجام يتطور إلى قناعة بالوحدة
تقدر العائلات الآسيوية في أمريكا قوة الأسرة و... النجاح التعليمي
جوهر كل شيء، أي الانسجام مع الآخرين ومع الكون. ويرتكز الاهتمام بالبيئة، وهو أمر أساسي في الثقافة الهندية، على هذه المفاهيم.
لقد أظهر اللاتينيون لأعضاء المجتمع الآخرين قيمة الدعم الاجتماعي والأسري. على الرغم من أن ذلك لا يكون كافيًا في بعض الأحيان (على سبيل المثال، عندما لا يتم تقديم المساعدة الطبية في الوقت المحدد ويترك المرء للاعتماد على نصيحة شخص قريب)، إلا أن أفراد الأسرة اللاتينيين يشعرون دائمًا بالمسؤولية تجاه بعضهم البعض، ويحاولون دائمًا التواجد هناك وحماية بعضهم البعض. أخرى من مصائب مختلفة (على سبيل المثال، مثل فقدان السكن). إنهم دائمًا على اتصال مع أقاربهم (الأعمام والعمات وأبناء العم وما إلى ذلك). ليس من غير المألوف على الإطلاق أن تستقبل عائلة لاتينية، تعيش بالفعل في منطقة محدودة، أقاربها البعيدين الذين وصلوا للتو إلى الولايات المتحدة. بالإضافة إلى ذلك، فإن الجانب الروحي للصحة، والذي تم تأكيد أهميته تجريبيا، كان دائما في المقام الأول في الأسر اللاتينية. تحتل الكنيسة مكانة مركزية في حياتهم وهي أيضًا سند ضروري في الأوقات الصعبة.
تلعب الكنيسة أيضًا دورًا رئيسيًا بين الأمريكيين من أصل أفريقي. غالبًا ما يشارك الأمريكيون من أصل أفريقي في شؤون الكنيسة، ويصبحون أعضاء في لجان مختلفة ويقدمون الخدمات للمجتمع. تساعد المؤسسات التي ينظمونها في التغلب على التوتر بعدة طرق. تقدم الكنائس الدعم العاطفي بالإضافة إلى الدعم المادي (مثل المساعدة المالية). إن مثل هذه المؤسسات وأنشطتها هي مثال جيد يجب أن يقتدي به الآخرون. إن القدرة على الاستمتاع بالحياة من خلال الرياضة أو الفنون أو العمل الاجتماعي هي أيضًا مساهمة يقدمها الأمريكيون من أصل أفريقي لمجتمعنا. يذكر هذا الكتاب مرارًا وتكرارًا أن إدارة التوتر تتطلب اتباع نهج شامل. وليس هناك شك في أن الأميركيين من أصل أفريقي يحملون وجهة النظر هذه، وبالتالي يشكلون قدوة جيدة لنا.
التعريف بالمشاكل التي يواجهها الأعضاء
قال أحد الأشخاص الذين راجعوا هذا الفصل إنه يعتقد أنه سلبي للغاية. أي أنه يسلط الضوء على الكثير من الإحصاءات والقضايا المثيرة للقلق. أنا لا أختلق الأعذار. يغضبني أن الأقليات في أعظم دولة في العالم تعاني بسبب سوء الصحة، والفقر، ونقص التعليم، وزيادة معدلات وفيات الأطفال، والجريمة، والعنف، وما إلى ذلك. لقد قدمت البيانات كما هي، دون تجميل الواقع. تعاني الأقليات في الولايات المتحدة وغيرها من البلدان من الحرمان، وبالتالي فهي تتعرض للضغط المستمر.
الضغوطات التي تؤثر على الممثلين
تواجه الأقليات ضغوطات تشكل تحديات فريدة بالنسبة لهم، مما يؤثر على صحتهم. الأقليات تعاني من التوتر أكثر من البيض. صندوق الرعاية الاجتماعية (برلمان المملكة المتحدةتمويل) أجرت دراسة أظهرت نتائجها أن 36% من أفراد الأقليات يتعرضون لضغوط شديدة، في حين أن البيض فقط يعانون من نفس المستوى من التوتر
26% بالغين . أكبر الضغوطات التي تواجه الأقليات مقارنة بالبيض هي المال (25 مقابل 17%)، والخوف من العنف أو الجريمة (18 مقابل 8%)، والمشاكل مع الأزواج أو الشركاء (11 مقابل 6%)، وسوء التفاهم مع الآخرين. الجانبينأفراد الأسرة بسبب الاختلافات العرقية أو الثقافية (5 مقابل أقل من 0.5%). علاوة على ذلك، كانت الأقليات أكثر عرضة للاعتداء الجسدي من القوقازيين في السنوات الخمس الماضية على الأقل (12 مقابل 9٪).
العنصرية هي واحدة من أعظم الضغوطات في عصرنا. يرتكز التحيز العنصري على الاعتقاد بأن عرق الفرد متفوق على الآخرين. ومن بين العواقب العديدة للعنصرية النوبات القلبية والسكتات الدماغية والسرطان وغيرها من الأمراض المرتبطة بارتفاع ضغط الدم.
عندما يخرج الإنسان من بيئته الثقافية ويدخل في أخرى، تنشأ الحاجة إلى "التكيف". يحاول المهاجرون إتقان المهارات المتأصلة في الثقافة الجديدة وإتقان النظام الجديد من أجل الاندماج بنجاح في البيئة الجديدة. وهذا ليس بالأمر السهل في كثير من الأحيان، لأن بعض معايير الثقافة الجديدة تتعارض مع معايير الثقافة الأصلية. ما هي استراتيجية التكيف التي يجب عليك اختيارها؟ هل يجب أن أتجاهل قواعد ومعايير الثقافة الجديدة أم أتمسك بقيمي الثقافية؟ على سبيل المثال، تقدر بعض الثقافات الشرقية الاحترام والطاعة وتغرس هذه السمات في الأطفال. ومع ذلك، عندما يهاجر الشرقيون إلى الولايات المتحدة، البلد الذي يقدر الاستقلال والحزم والمنافسة، فإن السمات التي تعلموها في المنزل ستعيق نجاحهم وازدهارهم في الثقافة الجديدة. وسوف يكونون عالقين في مفترق طرق الثقافات.
ويمكن لصراع الثقافات أن يعبر عن نفسه بطرق أخرى. يقدم إيروجو عدة أمثلة على الاشتباكات الثقافية القياسية في الولايات المتحدة.
إن تجنب التواصل البصري بالنسبة للأميركيين من أصل أفريقي يعني الاعتراف بقوة المحاور، في حين أنه بالنسبة للبيض علامة على القابلية للتغيير وعدم الموثوقية. الاختلافات في السلوك البصري يمكن أن تسبب سوء الفهم. بالنسبة لللاتينيين، فإن النظرة المباشرة تحمل دلالة جنسية، والنظرة والحواجب المرتفعة هي مظهر من مظاهر الغضب.
يستخدم الأفارقة والعرب واللاتينيون اللمس كثيرًا عند التواصل مع بعضهم البعض، بينما يستخدمه البريطانيون واليابانيون والأمريكيون قليلًا جدًا. في بعض الحالات، يسبب اللمس الارتباك والانزعاج.
وقد ظهرت الفجوة بين الثقافات بشكل جيد للغاية في استطلاع للرأي أجرته الصحيفة عن اللاتينيين واشنطنبريدمع مؤسسة هنري جي كايزر (لا ج. كايزرمؤسسة) وجامعة هارفارد. تم طرح الأسئلة المتعلقة بنمط الحياة وتصور العالم على أكثر من ألفي ممثل لاتيني وحوالي نفس العدد من الأوروبيين والأمريكيين الأفارقة. وقال 90% منهم إنه من المهم التمسك بثقافتهم، وقال 60% إنهم ليس لديهم أي شيء مشترك مع الإنجليز أو الأمريكيين من أصل أفريقي. وقال الجميع تقريبًا إنهم يعتبرون التمييز ضد اللاتينيين أمرًا خطيرًا
مشكلة. تخيل كيف سيكون الأمر للمضي قدمًا في الحياة إذا تم النظر إلى ثقافتك بهذه الطريقة.
الضغوطات المرتبطة بالحاجة إلى التكيف مع ثقافة جديدة
كما كان معروضغالبا ما يتطلب الدخول إلى ثقافة جديدة زيادة التكيف، الأمر الذي غالبا ما يتحول إلى ضغوط ويؤثر على الصحة. وهذا ما يفسر ارتفاع ضغط الدم والأمراض العقلية وارتفاع عدد حالات الانتحار بين المهاجرين مقارنة بالسكان الأصليين للبلاد. إحدى النقاط المتعلقة بالتكيف هي إتقان لغة جديدة. يمكن أن يمنعك حاجز اللغة من العثور على وظيفة أو يجبرك على قبول وظيفة منخفضة الأجر. هذا على الرغم من أن العديد من المهاجرين حاصلون على تعليم جيد ويعتبرون من المهنيين المهرة في بلدانهم الأصلية. انخفاض احترام الذات هو مجرد واحدة من عواقب هذا الوضع. والنتيجة الأخرى هي الحاجة إلى العمل لفترة طويلة لإطعام الأسرة، والحاجة إلى الابتعاد عن الأسرة لفترة طويلة وعدم القدرة على التواصل وتربية الأطفال. على سبيل المثال، على الرغم من أن الأميركيين الآسيويين يعتبرون الأكثر نجاحاً اقتصادياً بين كل الأقليات، فإنهم يكسبون أقل من البيض في وظائف التعليم ويعملون لفترة أطول مقابل نفس المال. يبدأ رد الفعل المتسلسل - الغياب المطول للوالدين له تأثير سيء على الأطفال.
وبالحديث عن الأطفال، فلا بد من الإشارة إلى أنهم يتكيفون مع الثقافة الجديدة بشكل أسرع من آبائهم! ثقافتهم الأصلية ليست متجذرة بعمق فيهم، بالإضافة إلى أن الأطفال أكثر مرونة. عندما يصبح الأطفال متأمركين بشكل أسرع من آبائهم، غالبا ما يحدث الانقسام في الأسرة. على سبيل المثال، يريد الأطفال أن يكونوا أكثر استقلالية مما تسمح به ثقافتهم الأصلية. أو يريدون ارتداء ملابس عصرية تكشف أكثر مما هو معتاد في وطنهم. أو قد يرفضون التحدث بلغتهم الأم في المنزل، ويفضلون اللغة الإنجليزية. مهما كان الأمر، يشعر الآباء بأنهم مختلفون تمامًا في بيئة ثقافية مختلفة ويستمرون في مطالبة أطفالهم بالتصرف وفقًا لمعايير وشرائع ثقافتهم الأصلية. ثم يشعر كل من الوالدين والأطفال بعواقب هذا التوتر.
الضغوطات الأخرى المرتبطة بتعلم ثقافة جديدة
بالإضافة إلى المشاكل المتعلقة باللغة والعمل والانقسامات الثقافية داخل الأسرة، غالبا ما تتجمع الأقليات داخل المدن. لذلك، قد يعانون من بعض التحيزات. على سبيل المثال، من المرجح أن يقوم ضباط الشرطة بإيقاف سيارات الأقليات، على الرغم من ذلك ويحظره الدستور، أو أنهم يحاولون التحقق من الوضع، من المفترض أنهم متفوقون على المنصب.
علاوة على ذلك، فإن الجريمة والعنف متكرران جدًا في هذه المدن الداخلية الخامستستهدف بشكل رئيسي الأقليات. تشمل هذه الفئة الجرائم المرتكبة ضد أشخاص من جنسية أو عرق أو توجه جنسي أو دين معين. يطلق عليه الجرائم بدافع الكراهية.إنهم يمثلون ضغطًا كبيرًا يجب على الأقليات مواجهته. في مكان ما بين عامي 1983 و1990، 62% منهم
الجرائم ارتكبت ضد ممثلين من أعراق مختلفة، 56% ضد الأمريكيين من أصل أفريقي، 1% - ضد الأوروبيين و10% ضد المهاجرين من الشرق؛ والباقي يمثل 5٪ من الجرائم.
مثل هذه الضغوطات يمكن أن تسبب والعواقب الفسيولوجية والنفسية، مثل جميع الضغوطات الأخرى. بعد ذلك، سنناقش مسألة الصحة والضغط النفسي للأقليات الفردية وكذلك المجتمعات.
يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على تحسين صحتك، لكن التدخين يفعل العكس.
تختلف الأقليات ومن يسمون بالأمريكيين البيض بشكل كبير في حالتهم الصحية. تخيل مدى التوتر الذي يمكن أن تشعر به عندما تدرك أن هناك فجوة صحية كبيرة بين الأقليات وعامة السكان، خاصة إذا كنت عضوًا في أقلية. وجاء في تقرير الحكومة عن الأهداف الصحية لعام 2000 ما يلي:
"الأشخاص ذوو الوضع الاقتصادي المنخفض لديهم دخل ضئيل وتعليم ضعيف وتدريب مهني غير كافٍ. النساء في خطر الخامسمجالات ردود الفعل على الضغوط النفسية والاجتماعية والنفسية الفسيولوجية. ويشمل هؤلاء أيضًا الأشخاص العاطلين عن العمل أو الذين لديهم عمل متقطع، والمدعين الصغار. "جميعهم معرضون بشدة للاضطرابات النفسية والفسيولوجية."
في الواقع، عندما تم تطوير الأهداف الصحية لعام 2010، كان أحد الأهداف الأولى التي تم تحديدها هو "سد الفجوة الصحية".
من الواضح أن العنصرية لها تأثير سلبي على الصحة، وليس من غير المعقول أن نفترض أن الأمر نفسه ينطبق على الصحة. التحيز الجنسي,التحيز والتمييز على أساس السن والوضع الاجتماعي والاقتصادي والصفات الجسدية. سننظر في هذا الفصل إلى بعض الجوانب الصحية المحددة ذات الصلة بالأقليات.
الأدب
رئيسي:
1. بودروف ف.أ.الضغوط النفسية: التنمية والتغلب عليها. م: بيرس، 2006.
2. ويليامز ك.التدريب على إدارة التوتر. م.، 2002، ص. 5-33.
3. جريملينج إس، أورباخ إس.ورشة عمل حول إدارة الضغوط. سانت بطرسبرغ: بيتر، 2002، ص. 14-233.
4. جرينبيرج ج.ادارة الاجهاد. سانت بطرسبرغ: بيتر، 2004، ص. 53-75.
5. ماريشوك في إل، إيفدوكيموف في آي.السلوك البشري والتنظيم الذاتي تحت الضغط. SPB، 2001، ص. 135-246.
6. شرباتيخ يو.ف.. تخلص من الخوف. م: إيكسمو، 2011.
7. شرباتيخ يو.ف.التوتر والسعادة لهما نفس الحرف. روستوف ن/د: فينيكس، 2011.
إضافي:
8. باندلر ر.استخدم عقلك لإحداث تغيير. سانت بطرسبرغ، 1994، ص. 11-163.
9. جيسن إل.دي. وقت التوتر. م.، 1990، ص. 10-76.
10. جراسيان ب.أوراكل الجيب. م.، 1981، ص. 5-65.
11. غروسمان أ.ل. علم النفس الطبي. م.، 1998، ص. 120-220.
12. جافاروفا O. A.، دونسكايا O. G.، إيزاروفا O. I.، بوتيلوف A. A.طريقة لعبة الارتجاع البيولوجي وتنظيم إيقاع القلب // نشرة فرع سيبيريا للأكاديمية الروسية للعلوم الطبية. 1999.№1 (91)، ص. 62-67.
13. كريوكوفا تي إل.طرق دراسة سلوك المواجهة: ثلاثة مقاييس للتكيف. كوستروما: أفانيتول، 2007.
14. ليونوفا أ.ب.، كوزنتسوفا أ.س.الوقاية النفسية من الحالات الوظيفية غير المواتية للشخص. م.، 1987، ص. 5-53.
15. ليندمان ه.نظام التنظيم النفسي والجسدي. م.، 1992، ص. 5-102.
16. لوبزين في. إس.، ريشتنيكوف إم. إم.التدريب الذاتي. ل.، 1986، ص. 5-272.
17. مياجكوف آي إف، شيرباتيخ يو في، كرافتسوفا إم إس.التحليل النفسي لمستوى التدين الفردي // المجلة النفسية. 1996. ت 17. رقم 6، ص. 119-122.
18. الفسيولوجيا النفسية: كتاب مدرسي للجامعات // إد. يو آي ألكسندروفا. SPb.، 2006، ص. 342-343.
19. سكوك إيه بي، فيلاتوفا أو في، شتارك إم بي، شوبينا أو إس.الارتجاع البيولوجي في الممارسة النفسية العصبية // نشرة فرع سيبيريا للأكاديمية الروسية للعلوم الطبية، 1999. رقم 1، ص. 30-35.
20. سميث م.التدريب على الثقة بالنفس. سانت بطرسبرغ، 2000، ص. 9-238.
21. سوداكوف ك.المقاومة الفردية للضغوط. م.، 1998، ص. 3–168.
22. كونور ج، سيمور ج.مقدمة في البرمجة اللغوية العصبية. سانت بطرسبرغ، 1996، ص. 3–202.
23. رومين أ.س.التنويم المغناطيسي الذاتي وتأثيره على جسم الإنسان. ألما آتا، 1970، ص. 4-174.
24. هيسيث ج.مقدمة في علم النفس الفسيولوجي. م.، 1981، ص. 175-190.
25. تسنغ إن.في.، باخوموف يو.في.التدريب النفسي: الألعاب والتمارين. م.، 1988، ص. 10-133.
26. شايختدينوف ر.ز.الشخصية والاستعداد الإرادي في الرياضة. م.، 1987، ص. 74-111.
27. شرباتيخ يو.ف.التنظيم الذاتي للتوازن اللاإرادي أثناء الإجهاد العاطفي // فسيولوجيا الإنسان. 2000. ت 26. رقم 5، ص. 151-152.
28. شرباتيخ يو.ف.. ضغوط الامتحان. فورونيج، 2000، ص. 119-142.
29. شرباتيخ يو.ف.استخدام أساليب التنظيم الذاتي والبرمجة اللغوية العصبية لتقليل مستويات التوتر لدى الطلاب // الوقاية من الجرائم في البيئة الطلابية. فورونيج، 2003، ص 105-107.
30. ملاثي أ، داموداران أ.الإجهاد الناتج عن الامتحان لدى طلاب الطب - دور اليوغا // الهندي J. Physiol Pharmacol. 1999. خامسا 43. رقم 2. ص218-224.
31. شابيرو إس إل، شوارتز جي إي، بونر جي.تأثير تقليل التوتر الذهني على طلاب الطب وما قبل الطب // J. Behav. ميد. 1998. المجلد 21. رقم 6. ص581-599.
32. شيرباتيخ إي. في.، إيفليفا إي.التنظيم المشروط لحالات القلق كوسيلة لتصحيح الضغط العاطفي // Abstr. الندوة الدولية "آليات السلوك التكيفي". شارع. بطرسبورغ، 1999. ص 154-155.
من المعروف أن مكافحة التوتر والوقاية منه أمر صعب للغاية وغالبًا ما يتبين أنه غير فعال. يتناول هذا الكتاب الجوانب الجسدية والنفسية والاجتماعية والروحية للتوتر. ويحتوي على أحدث البيانات العلمية والإحصائية حول هذه القضية. ومع ذلك، تمكن المؤلف من إدراج الحكايات والنكات والحوادث من الحياة بشكل عضوي كأمثلة في نسيج السرد العلمي، الأمر الذي لا يقلل من مزايا النشر التي لا شك فيها، ولكنه يساعد فقط في جذب انتباه القراء الذين ليس لديهم خصوصية. التدريب في مجال علم النفس وعلم وظائف الأعضاء.
وتنظر في مواضيع مهمة مثل التوتر والدراسة في الجامعة، والضغوط والمهنة، والضغوط في الأسرة، والضغط وكبار السن، وتنوع أنواع التوتر. كما يتم عرض طرق تقييم وقياس مختلف مظاهر التوتر، وتقنيات التعامل مع التوتر، وتمارين الاسترخاء.
إقرأ أيضاً مع كتاب إدارة الضغوط :
معاينة كتاب إدارة الضغوط
هناك أسلوب استرخاء آخر فعال ومدروس جيدًا، حيث يمكنك التبديل بين شد وإرخاء عضلاتك لتعلم كيفية التعرف على توتر العضلات والاسترخاء حسب الرغبة. تم تطوير هذه التقنية - الاسترخاء التدريجي - من قبل الدكتور إدموند جاكوبسون عندما لاحظ أن عضلات مرضاه طريحي الفراش لا تزال متوترة، على الرغم من أن المرضى أنفسهم يبدون هادئين تمامًا. كان توتر عضلاتهم (ضيقها)، وفقًا لجاكوبسون، نتيجة لنبضات عصبية مرسلة إلى العضلات، والتي توقفت عند التعافي. يسمى الاسترخاء التدريجي أحيانًا بالاسترخاء العصبي العضلي. يتضمن هذا الإجراء سلسلة محددة من التمارين التي تساعد الأشخاص على تقليل مقدار التوتر العضلي غير الضروري.
على الرغم من أن استجابة بنسون للاسترخاء كشكل من أشكال التأمل أصبحت شائعة في السبعينيات، إلا أن التأمل نفسه كان موجودًا منذ فترة طويلة. في الواقع لكل
كيفية تنظيف قبعات المنك والتريكو وغيرها في المنزل
هل من المألوف الحياكة وما هو الموضة في الحياكة؟من الأفضل الحياكة
ممارسة استخدام تعليمات استخدام منظف الغسيل السائل ارييل السائل