Стихи о здоровье и здоровом образе жизни для детей. Как быть здоровым всегда

Актуальный для многих вопрос, который задала одна из наших читательниц, Соня. Сам вопрос — , — предполагает, что человек может не болеть вообще, то есть он способен предотвращать заболевания. А для того, чтобы ответить на вопрос — «Как всегда быть молодым или молодой?» , — нужно понять, что ускоряет процессы старения в сознании и теле человека, и как старение можно остановить, по крайней мере максимально замедлить. И на эти вопросы есть действительно сильные ответы!

Большинство существующих подходов по оздоровлению и омоложению, говорят прежде всего о физиологии человека, практически все они строятся на основе материалистичного мировоззрения. Это происходит потому, что большая часть людей и специалистов в этой сфере, не осознают в полной мере, что человек — это прежде всего Душа, а потом уже тело. Конечно, многие рекомендации по оздоровлению, правильному питанию и здоровому образу жизни — это хорошо, верно и они действительно работают. Но это не определяющие, не самые прямые и эффективные методы влияния на здоровье человека. Каждый нормальный эзотерик и знает — всегда, у любой болезни, неприятности по судьбе, есть свои, прежде всего духовные первопричины! Любое заболевание — это следствие, а первопричина — это нарушения какого-то из Духовных Законов.

Как быть здоровым и молодым, и никогда не болеть? Эзотерический подход

Почему я об этом пишу? Почему я имею право рассуждать на данные темы? Потому-то, во-первых — я занимаюсь собственным развитием и эзотерикой уже более 14 лет, а во-вторых — за весь данный период, кроме лёгкой простуды, я больше ничем не болел, и не собираюсь. За 14 лет, я не съел ни одной таблетки, мне не было поставлено ни одного укола, правда у зубного, за это время, я всё-таки разок побывал (10 лет назад). Всё это не означает, что я святой или безгрешный и веду прям на 100% правильный образ жизни, нет! Это означает, что у меня есть, во-первых все необходимые знания и техники, чтобы предотвращать проблемы и исправлять свои ошибки до того, как они перейдут на уровень физического заболевания, во-вторых я регулярно посещаю занятия и тренинги (г. Харьков), и благодаря этому успеваю устранять возникающие проблемы до того, как они подпортят мне жизни, а в-третьих — я периодически и с изрядной регулярностью, работаю с по себе и , чтобы решать сложные вопросы индивидуального характера. При этом, я не могу сказать, что так уж правильно питаюсь, соблюдаю режим и т.п. Например , я ем мясо, правда в основном куриное или рыбу, когда есть возможность, с удовольствием кушаю шашлык. Никогда не пользовался диетами и не соблюдал никаких жёстких режимов по питанию, хотя жирного и жаренного стараюсь есть по-меньше. Я не соблюдаю чёткий ритм сна, часто сплю по 2,5 -3 часа, потому что есть много любимых дел, которыми я хочу заниматься, в том числе писать вот такие статьи в Интернет. Правда спортом, йогой и др. — я занимаюсь постоянно, практически 7 дней в неделю, по 1-2 часа. Исходя из своего личного опыта за 14 лет и на основе тех Знаний, которые мне даются моим Учителем, Миание Михаилом Юрьевичем , я бы выстроил такую последовательность приоритетов — что нужно делать человеку, чтобы не болеть и всегда быть здоровым и молодым.

Золотые Правила — как быть молодым и здоровым всегда!

Сразу скажу, что реально, эти требования далеко не все смогут выполнять. Но те, кто реализуют данные рекомендации на практике, точно проживут на несколько десятков лет больше других, болеть, при этом, они практически не будут.

1. Постоянное Духовное Развитие и Личностный рост! Это правило предполагает активную тренировку, посещение регулярных занятий и тренингов, а не пассивное чтение или рассуждение «на эту тему».

В духовное развитие и личностный рост входит: 1. Познание себя, своей Души, её предназначения, Духовных Законов и т.д. 2. Изучение, раскрытие и реализация в собственной жизни основных духовных принципов и соответствующих личных качеств — различение Добра и Зла, честность, искренность, ответственность, долг и достоинство, дисциплина, бесстрашие, любовь, уважение, благодарность, и др. 3. Устранение негатива, всего противоположного выше перечисленным принципам и качествам: обид, лжи, ненависти, зависти, бесцельности, страха, неуверенности, гордыни, тщеславия, слабости и порока в любом виде. 4. Выход на своё предназначение и реализация своих (позитивная деятельность, направленная на благо всего общества).

Если по первому пункту вы всё делаете честно и работаете над собой с полной самоотдачей, то процессы старания вы очень сильно замедлите и даже будете молодеть, а о большинстве болезней просто позабудете. При ответственном подходе, реализация правил по п. 1, а это примерно 8-12 часов личностного роста в неделю (активных тренингов и работы над собой) — автоматически устраняет примерно 70%-80% различных личностных проблем и проблем по здоровью.

2. Индивидуальная работа, например с (или с хорошим психологом, ) — предназначена для решения сложных вопросов, в том числе по здоровью и корректировке собственной судьбы. О том, как возможно работать со своей Судьбой — читайте .

Есть проблемы или заболевания, которые уже собой накрыли человека с головой и разрушают его жизнь очень быстро (алкоголизм, депрессии, тунеядство, неверие в себя и т.д.) , и сам он с проблемами такого порядка не справиться! Вот в таких случаях и требуется помощь Духовного Целителя, без неё будет очень сложно.

Хороший целитель, при внутренней готовности человека, за несколько сеансов может помочь убрать, для медицины, не излечимое заболевание (рак, бесплодие, др.) или разрулить сложнейшую ситуацию по судьбе. Лично я знаю более десятка таких случаев, когда, после работы человека с целителем, медики, в конце концов, разводили руками и не могли объяснить «чудо» исцеления. Если решитесь проверить п. 2 на себе — , поможем.

3. Творчество в жизни человека и активное физическое развитие! Не даром говорят — «Смех — продлевает жизнь»,«Если человек много смеётся, улыбается, то он будет жить долго» . Радость делает сердце живым, наполняет душу и тело жизненной энергией, а безрадостность, грусть и уныние — медленно убивают человека. Первопричина, например, раковых заболеваний — это отсутствие радости в жизни человека.

Поэтому, когда человек живёт как робот — каждый день одно и тоже, и у него нет причин для радости, для того, чтобы творить, у него мало шансов прожить долго, счастливо и не болеть.

Очень важно, для счастья и здоровья — посещать различные творческие студии, раскрывать свои таланты, выступать на сцене, делать то, что ты никогда раньше не делал. Это даёт огромную жизненную энергию и стимул жить! Учитесь — петь, танцевать, играть на сцене, в КВН и т.п.

Первые три пункта — определяют молодость, счастье и здоровье человека примерно на 90-95% и имеют силу влияния в десятки раз большую, чем любые физиологические процедуры. Следующие приоритеты — это то, что все знают.

4. Занятия спортом — активное физическое и энергетическое развитие: бег, фитнес, йога, боевые искусства и др. Движение — это жизнь!

5. Правильное питание! Отдельно о питании мы обязательно напишем, но в Интернет и так на эту тему очень много всего. Основное — еда должна быть полезной, экологически чистой, количество потребления — умеренным, рацион питания должен включать в себя все необходимые для активного развития и работы организма витамины, микроэлементы, белки, жиры и углеводы.

6. Образ жизни человека — должен быть выстроен оптимально! Максимум движения, но без истощения. Ритмы жизни, дня, недели, годовой ритм, должны быть выстроены так, чтобы было время для всего достойного — для работы, общения, личного развития, обучения новому (освоение профессий и т.д.), активного отдыха, решения всех вопросов быта и т.д.

Так что, очень многое реально влияет на то, сколько вы будете жить, как будете выглядеть и что будете чувствовать в своём сердце, радость или страдание.

Как быть здоровым и сильным? Этот вопрос изо дня в день задают себе все люди. Но ведь здоровье в первую очередь зависит от нас же самих. Чтобы быть или стать здоровым и сильным, надо трудиться над этим.

Здоровье – это самое ценное, что есть у человека. Желание быть здоровым стоит на одной линии с биологическими потребностями человека – дышать, кушать, продлевать свой род.

Как правило, часто люди ленятся заботиться о состоянии своего здоровья, когда оно хорошее, или пытаются сделать все, чтобы оно ухудшилось. Человек в погоне за высокими заработками ведет себя так, что лишается своего здоровья, а потом тратит все, что заработал, только бы восстановить его.

Здоровье часто зависит от природных данных. Однако, ученые смогли доказать, что наш генотип влияет на состояние здоровья только на 20%. Оставшиеся 80% зависят от того, как он о нем заботится. Рассмотрим основные части того, от чего зависит хорошее состояние организма.

Правильное питание

Пища всегда должна готовиться из хороших натуральных продуктов. Все продукты, которые позиционируют как обогащенные элементами, не принесут пользу. Надо принять за правило – употреблять в пищу только то, что не приносит вреда вашему здоровью.

Кушать необходимо строго по времени. Перекусывать только фруктами, овощами или соками без сахара. Привычка принимать пищу в одно и то же время помогает вырабатывать желудочный сок в определенные часы, а, значит, улучшению пищеварения.

Пищу принимать только в не больших количествах. Решить проблему переедания – это сделать огромный шаг к улучшению здоровья и долголетию, и лучше всегда из-за стола вставать слегка голодным.

Физическая активность – одна из составных частей здорового образа жизни

Метро, электрички, автобусы – все это не способствует правильному образу жизни. Таков уж человек – обязательно все блага цивилизации он должен использовать, что бы облегчить себе жизнь и развить лень.

У большинства граждан жизнь складывается так, что необходимо вести сидячий образ жизни – 8 часов работы в офисе. Существуют так же способы, как поддержать физическую активность, при условии, что совсем нет времени сходить в тренажерный зал или бегать как марафонец.

Первый момент – принимать душ и делать зарядку каждое утро

Утром в течение 10-15 минут следует обязательно делать по 5-10 простых физических упражнений. Так же необходимо разминать весь организм, следует начинать от шейных позвонков, заканчивая кончиками пальцев на ногах и кистями рук.

Затем принять контрастный душ. Он способен улучшить кровообращение, усилить питание клеток кожи. Прохладная вода тонизируют кожные покровы.

Получаемый результат – заряд энергии и бодрости до полудня.

Второй момент – через каждые два часа работы десять минут отдыха.

Если у вас малоподвижная, сидячая работа, то каждые два часа необходимо делать перерыв, для стимуляции своих мышц. Общеизвестно, что смена физической и умственной деятельности положительно влияет на работоспособность. Непрерывная и монотонная работа более двух часов способствует скапливанию в мышцах продуктов обмена и тонус мышц падает.

Разминаться можно на стуле – потянуться, наклониться влево и вправо, сделать несколько круговых движений головой и плечами. Есть даже специальная гимнастика для работников офиса. Хорошие и ответственные руководители дают инструкции своим сотрудникам на этот счет.

Если для вас делать перерыв на десять минут через каждые два часа рабочего времени слишком много, то можно обойтись хотя бы тремя минутами. Для эффекта важно интенсивность занятия, а не время на активность.

Получаемый результат – хорошее самочувствие и высокая работоспособность.

Третий момент – пребывать на воздухе не менее двух часов в сутки.

На воздухе необходимо активно двигаться, а не просто быть. Если вы попытаетесь изменить активные движения на попытку дышать кислородом из открытой форточки два часа в сутки, то вряд ли от этого улучшится здоровье и повысится иммунитет. Вот пройтись пешком или пробежаться – гораздо лучше на свежем и чистом воздухе, чем тренироваться в душном тренажерном зале. Это значительно улучшит кровообращение, повысит тонус мышц.

Физические упражнения необходимо делать на свежем воздухе, для того чтобы совместить положительный эффект от двигательной активности с вентиляцией легких.

Человек должен проходить примерно 1200 шагов ежедневно. Что составляет где-то 1,200 километра.

Получаемый результат – развивается выносливость и повышается иммунитет.

Можно даже придумывать свои специфические способы «двигаться», которые непосредственно связаны. Перечисленные выше способы подойдут всем без исключения. Советы элементарные и на 80% обеспечат вам поддерживать отличную форму и прекрасное самочувствие.

Правильное питание и физические нагрузки составляют фундамент здоровья и силы!

Многие из нас задают каждый день себе этот вопрос. Как же найти на него ответ? А ничего сложного в этом нет и все очень просто — необходимо развивать в себе здоровые привычки.

1 Хорошо высыпайтесь

Да — это главное, без хорошего сна, выполняя все другие советы вы все равно не станете здоровым. Сон — единственное естественное лекарство для организма.

Во сне происходит восстановление всех обменных процессов в организме и регенерация наших клеток. Спите как минимум 7-8 часов в сутки. Запомните главное правило: спать надо ложиться сегодня, а просыпаться завтра.

2 Пейте воду

5 Ограничьте употребление кофе и сладких газированных напитков

Эти продукты являются мочегонными средствами, поэтому очень быстро обезвоживают организм. Почему летом напитком нельзя напиться? То-то же!

В Китае весь народ помешан на чаепитии, и пьют они в основном зеленый чай. Недаром смертность у них гораздо ниже рождаемости. Зеленый чай очень полезен, поверьте!

7 Делайте утреннюю зарядку

Когда вы возьмете себе за привычку , качество вашей жизни заметно увеличиться. Вы станете гораздо бодрее и энергичнее в течении дня.

8 Если вы курите — бросайте!

Про эту привычку вообще не буду ничего говорить, это всем давно известно. Непонятно просто почему многие еще курят? Да и я не понимал почему курил, сейчас уже 5 лет не курю и слава богу.

9 Увеличьте физическую активность

12 Перестаньте нервничать по пустякам

Нервные клетки не восстанавливаются, это доказано многими медиками. Найдите для себя подходящие вам дыхательные техники для успокоения и постоянно их практикуйте. И никаких успокоительных таблеток. От них только вред, поверьте мне.

13 Чаще выбирайтесь за город

Выезжайте на природу, в лес, на реку или озеро. Только не надо брать с собой 2 литра водки и 3 литра пива. Хорошо от этого не будет. Если вы с детьми, то поиграйте в какие-то подвижные игры, самочувствие станет лучше.

14 Научитесь отдыхать

Если вы работаете усердно день и ночь, то со временем энергетический потенциал организма уменьшается. Поэтому надо нам восстанавливать свои батарейки. А где это лучше всего сделать — конечно же в отпуске. Хотя бы раз в год ездите отдыхать.

15 Посещайте баню

Для того чтобы стать здоровым человеком следует каждую неделю посещать баню. Баня — отличное средство для выведения лишних шлаков и токсинов из организма, к тому же она отлично справляется со стрессами и улучшает психическое здоровье организма. Так что, с чистыми намерениями

Выполняя все эти советы для здоровья вы конечно же станете намного здоровее и энергичнее, и окружающие Вас люди станут замечать все происходящие с Вами изменения.

За своим организмом необходимо постоянно следить и изучать различную информацию. Посещайте медицинские сайты, общайтесь с другими людьми, и в целом, старайтесь вести здоровый образ жизни.

И тогда ваш организм скажет спасибо отличным самочувствием и долголетием! Спасибо и Удачи!

Сегодня избежать стрессовых ситуаций почти невозможно, ведь с каждым годом наша жизнь становится все более динамичной и напряженной. Как сохранить при этом свою энергию и здоровье, не поддаться вредным привычкам и не испортить отношения с близкими людьми? На эти вопросы отвечает один из самых известных в мире бизнес-консультантов - Ицхак Адизес. Вот несколько полезных правил из его книги «Новые размышления о личном развитии» .

Выбирайте верный темп жизни

Чем суетнее наши будни, тем меньше в них любви. Но без любви в жизни человека все разваливается. Поэтому для начала просто умерьте скорость. Есть те, кто поступает с точностью до наоборот: в погоне за успехом они всё больше и больше трудятся, надеясь, что такая гонка принесет им счастье. Это в корне неверно. Пора сменить тактику. И чем быстрее, тем лучше.

Не зря ислам гласит: «Диавол в суете». Встречали ли вы когда-нибудь человека, который влюбился, догоняя автобус или вкалывая по 80 часов в неделю? Обычно люди влюбляются в отпуске, гуляя на закате вдоль пляжа, за ужином со свечами под аккомпанемент легкой музыки. Смените темп жизни, чтобы стать счастливее.

Думайте о смерти

Представьте, доктор сообщил, что вам осталось жить полгода. Стали бы вы выполнять запланированное на ближайшие шесть месяцев или сказали бы себе: «Стоп. У меня есть всего полгода, и я не хочу провести их в тяжбах, на ненавистной работе или рядом с кем-то, кого не выношу»?

Наши действия зависят от того, расцениваем мы смерть как реальную возможность или нет. Гораздо удобнее считать, что мы будем жить вечно и нет необходимости для немедленных решений. Это естественно, но не умно. Поговорка «жизнь коротка» - не пустые слова. Жизнь действительно коротка и проходит без репетиций. Подумайте, насколько важно выиграть спор, когда смерть на пороге? Дрязги, чванство, погоня за деньгами - как все мельчает в такой ситуации!

Отдыхайте от работы

Подумайте, чему в вас требуется отдых. Телу? Разуму? Чувствам? Отпуск предполагает, что вы не работаете. Например, вы заняты умственным трудом. Это означает, что мозг нуждается в перерыве. Истинный отдых для вас - не думать. Постарайтесь в отпуске ничего не анализировать, а просто расслабиться. Отправьтесь на природу.

Позвольте сердцу взять верх над собой, разрешите ему говорить, чувствовать, быть - и поймете, что такое настоящий отпуск, отпуск для разума. Есть ли альтернативы природе? Конечно. Все, что позволяет вам чувствовать, а не думать. Все, что заставляет забыть о прошлом или будущем и полностью переносит вас в настоящее. Например, танец, рисование, пение. Это и есть отпуск для того, кто занят интеллектуальным трудом.

Учитесь говорить «нет»

Не сказав «нет» и уступив, когда не хочется делать это, мы чувствуем обиду. Мы обижаемся на тех, кто, как нам кажется, виновен в ситуации; кто загнал нас в угол, так что мы не смогли отказать. Мы чувствуем себя жертвой. Но подумайте вот о чем: сказать другому «нет» означает сказать «да» себе самому. Каждый раз отвергая то, что нам не по душе, мы говорим «да» себе - тому, что мы сами хотим.

Кому-то трудно отказывать другим, потому что они неспособны сказать «да» самому себе. Иначе говоря, они не берут себя в расчет. Но почему интересы, потребности и желания других людей (супруга, детей, клиентов) важнее для нас, чем наши собственные потребности и желания? Попробуйте отвечать так: «Рад бы вам помочь, но у меня есть предварительные обязательства». Обязательства перед кем? Перед собой!!!

Продумайте правила семейной жизни

В развитом мире семейный уклад изменился кардинально. В семьях, где оба супруга работают, а их пожилые родители живут отдельно, когда можно купить полуфабрикаты или поесть вне дома, ритуалы, правила поведения, ожидания становятся иными. В наши дни не традиции, а случай решает, кто за что отвечает и что от кого требуется. И многие семьи живут как в аду. Что же делать?

До вступления в брак влюбленные должны сесть и, хладнокровно поразмыслив, письменно составить соглашение обо всем. Какие ценности они разделяют и какие установления нельзя нарушать? Сколько детей они хотят? Кто станет основным кормильцем? Где они будут жить и какого размера дом им нужен? Кто моет посуду, а кто ведет семейный бюджет? Необходимо все открыто обсудить, чтобы потом никто не жаловался, что его заставляют выполнять правила, на которые он не подписывался.

Питайтесь с умом

Спросите любого человека, что дает больше сил - мясо или овощи, он ответит - мясо. Люди полагают, что мясо дает больше энергии, поскольку в нем больше калорий, чем в овощах. Но если применить бизнес-подход, станет ясно, что в зачет идет не выручка, а прибыль, а значит, придется учесть расходы.

В диете работает тот же принцип, что и в деловом мире: мясо дает много энергии, это точно, но задумайтесь, сколько энергии потребуется, чтобы его переварить и усвоить? Сколько ее вам останется для дела? Почти ничего. Вот почему после тяжелой мясной пищи так хочется спать. Напротив, овощи содержат мало калорий, но и на усвоение их тратится немного, что оставляет для ваших дел энергии с избытком.

Мотивируйте себя с помощью чувства гордости

В ходе одного эксперимента три группы людей поочередно приглашали в комнату с шоколадными тортами. Первой группе напомнили о чувстве вины, которое они испытают, съев торт. Второй предложили подумать о том, как они будут гордиться своей силой воли, если смогут отказаться от искушения. Третьей группе инструкций не давали. И вот результат: меньше всех съели те, к чьей гордости взывали экспериментаторы.

Вывод: чувство гордости лучше помогает противостоять искушению, чем чувство вины. Стыд и вина поглощают силы, необходимые для борьбы с искушением. Гордость же придает энергии, которая питает волю к сопротивлению. Этот факт имеет определенное значение для сопротивления таким распространенным сегодня человеческим слабостям, как переедание, откладывание дела со дня на день и лень.

Несмотря на то, что множество статей и книг учат нас, как стать полностью здоровым человеком, никто из нас никогда не встречал такого уникального индивида. Да, строго следовать определенной системе питания, правильной диете, регулярно заниматься физическими упражнениями, совершенствуя тело – все это очень важно. Однако этого будет, не вполне достаточно, хотя улучшить свое здоровье не так сложно, как может показаться. Точнее, для этого есть несколько условий, которые потребуется внести в свою жизнь, именно эти небольшие изменения создадут все необходимые предпосылки для оздоровления организма.

Человек каждый день, совершает множество одних и тех же действий, которые в обычной жизни мы считаем несущественными. Мы ходим, дышим, едим и пьем автоматически, не задумываясь о правильности этих манипуляций. А ведь если попробовать внести некоторые изменения и начать делать те же самые вещи, но только правильно и с пользой для здоровья, и тогда добиться потрясающего эффекта не составит труда. Все эти мелочи способны сложиться в один значительный результат, хотя каждая из них по отдельности, кажется вполне несущественной. Как стать если не полностью здоровым, то хотя бы крепким человеком, не страдающим многочисленными недугами? Для этого существует ряд простых правил, которым нужно следовать регулярно, и пусть они покажутся глупыми, наивными и не стоящими внимания, на самом деле они приносят потрясающий результат, который можно почувствовать уже спустя несколько недель.

- Правильный сон. Для того чтобы восстановиться телу требуется здоровый качественный сон и если начать на нем экономить время, то организм регулярно будет находиться в состоянии стресса. Именно стресс способствует ускорению химических реакций и старения клеток. Для того чтобы определить свои потребности во сне, нужно лечь спать чуть раньше обычного и отдыхать до самостоятельного пробуждения. Не следует принимать пищу за 3 ч, и напитки с кофеином за 5 ч до отхода ко сну. Хорошо высыпаться – очень важно для здоровья, как физического, так и психического.

- Пищевые привычки. Все люди едят – это одна из главных человеческих потребностей, причем с течением времени питание взрослого человека становится его привычкой. А привычки, как известно, могут быть вредными. Именно поэтому необходимо пересмотреть свой подход к питанию, выяснить, какая пища будет правильной и полезной, сколько приемов пищи должно быть у здорового человека, как те или иные продукты влияют на организм. Постепенно вводить эти правила в свой каждодневный ритуал, принимая пищу по иным, более верным правилам, положительно влияющим на здоровье. Привычку принимать здоровую, а не вредную пищу необходимо вводить постепенно, и спустя какое-то время можно будет почувствовать себя намного лучше.

- Правильное дыхание. Кому-то может показаться, что его пытаются учить тому, как правильно дышать, ведь мы делаем это с самой первой минуты жизни и до последнего мгновения. Однако правильно дышать тоже нужно уметь, оказывается, существует несколько техник здорового дыхания, позволяющие достичь насыщения тела энергией, содержащейся в кислороде. Это способствует снятию стресса, успокоению мышц, релаксации. Глубокий вдох можно делать практически везде, в любое время – а ведь именно глубокое дыхание устраняет первые признаки усталости и напряжения.

- Медитация. Совершенно не обязательно при этом предаваться попыткам обретения духовного совершенства или уходить в буддистские монахи. Смысл медитаций - собраться с мыслями, расслабиться. Пара минут релаксации успокаивает возбужденное сознание, расслабляет тело, приводит в порядок нервную систему. Непродолжительные сеансы медитации очень полезны как по утрам, так и в обед, а также пред сном.

- Утренняя гимнастика. Мышцы человека – эластичный жгут, который нужно периодически растягивать, чтобы не застаивались. Без необходимого и регулярного растяжения мышцы тела становятся твердыми и напряженными, в свою очередь гимнастика позволяет улучшить приток крови и доставить все необходимые полезные вещества и микроэлементы к тканям и органам. Особенно актуальна утренняя гимнастика для тех, кто занят преимущественно сидячей работой.

- Ходьба пешком. Каждый раз, когда нужно куда-то добраться, делать это лучше всего без помощи транспорта, то есть пешком. Кроме того, очень полезно подниматься пешком и по лестнице.